15 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh đơn giản mà hiệu quả

Giảm cân là quá trình đòi hỏi cần phải có sự kiên trì, thời gian và công sức để thực hiện. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn thực sự có thể giảm được cân nặng như mong muốn mà không cần quá nhiều nỗ lực.

1. Hít hở sâu

Hít thở sâu làm giảm mức cortisol của bạn, một hormone điều chỉnh tăng cân và căng thẳng. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng oxy mà bạn hít vào, sẽ giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất. Nếu thở ra nhanh hơn bình thường, bạn sẽ loại bỏ lượng khí CO2 nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

2. Ăn nhiều rau cho bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất của ngày để đảm bảo hiệu suất công việc, thể chất và trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã cố gắng bắt đầu một ngày với rau trong một tháng, và kết quả thật đáng kinh ngạc. Các bác sĩ nói rằng, ngoài một số lợi ích khác thì ăn rau nhiều trong bữa sáng giúp cô ấy cảm thấy no lâu, giảm lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày khác và cải thiện đường ruột hiệu quả.

3. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng khi bạn đang làm việc, ăn uống, hay xem một bộ phim, là cách tuyệt vời để giảm cân cách nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.

4. Ăn đồ ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm mỡ cho cơ thể vì nó kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ.

Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Lúc này cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, và bạn không phải làm bất cứ điều gì.

5. Sử dụng giấy thấm dầu cho các món chiên

Nếu bạn không thể bỏ thức ăn chiên hoặc dầu, ít nhất hãy giảm số lượng calo bằng cách sử dụng giấy thấm dầu. Nó sẽ hấp thụ lượng chất béo dư thừa, và bạn sẽ có thể ăn thức ăn ưa thích của bạn nhưng với lượng calo ít hơn.

6. Ăn trước gương

Đó là một thực tế đã được chứng minh rằng nếu bạn nhìn thấy mình ăn thực phẩm, bạn sẽ ăn ít hơn. Bắt đầu từ bữa ăn tiếp theo, bạn hãy ngồi trước gương khi ăn để bạn nhìn thấy tất cả các món ăn mà mình đang ăn điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

7. Đi thang bộ

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo lên hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến sáu pounds mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn 17 pounds. Kết quả thật tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu phải không nào?

8. Tập với cường độ mạnh

Các chuyên gia nói rằng luyện tập với cường độ mạnh có hiệu quả hơn bất kỳ tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ, và dần dần tăng cường độ. Tuy nhiên, không tập luyện quá sức trên cơ và khớp của bạn để tránh chấn thương.

9. Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, vì vậy bạn ăn ít hơn.

10. Đi bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ là bài tập hoàn hảo để giảm cân. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo mỗi giờ nếu bạn đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ với một cuộc đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách đi bộ bất cứ lúc nào có thể.

11. Bài tập giãn cơ

Tính linh hoạt cho phép bạn thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất mà bạn có thể nghĩ đến. Yoga là một lựa chọn tuyệt vời, nó không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn mà còn đốt cháy lượng calo tốt.

12. Sử dụng bát đĩa nhỏ khi ăn

Một đĩa nhỏ đầy đủ thức ăn là một thủ thuật để đánh lừa bộ não của bạn. Nó sẽ nghĩ rằng có rất nhiều thức ăn và sẽ nhận được tín hiệu no sớm hơn, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ có đầy đủ các loại rau. Hãy tạo thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào để não của bạn quen với nó.

13. Ăn chậm

Khi ăn uống chậm rãi bạn sẽ cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu no. Nó giúp bạn tránh ăn quá nhiều, do đó giảm lượng calo.

14. Đứng trong khi chờ đợi

Đứng trong khi đợi xe lửa hoặc xe buýt đến. Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho các cuộc hẹn bác sĩ hoặc bất cứ nơi nào. Khi bạn đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ nhiều hơn nếu bạn đang ngồi.

15. Xông hơi

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Leicester đã phát hiện ra rằng xông hơi sẽ giúp đốt cháy cùng lượng calo như đi bộ 30 phút.

Theo Brightside