Sau sinh, với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú dẫn đến chị em có nguy cơ thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề, vòng 2 quá cỡ và mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của chính mình.
Do đó, để góp phần giúp chị em giải tỏa nỗi lo này, meohay24h.com sẽ tư vấn cho các bạn những mẹo vặt giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh dễ làm, dễ thực hiện mỗi ngày.
Cách giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh
Có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh
– Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được;
– Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da đấy nhé;
– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi;
– Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường;
– Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ;
– Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ;
– Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Xem thêm: Giá đỗ – thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả
Uống đủ nước mỗi ngày
– Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn;
– Bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao…
– Đặc biệt, hãy nói không với các loại nước ép được chế biến sẵn và nước ngọt có gas chưa rất nhiều đường công nghiệp khiến bạn tăng cân nhanh đấy nhé.
Cho con bú từ sớm
– Nhiều bà mẹ quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng việc cho con bú sẽ làm hỏng bầu ngực nên thường cai sữa cho bé sớm;
– Sự thật không phải như thế, việc cho con bé bằng sữa mẹ không chỉ là tiền đề quan trọng để bé phát triển toàn diện sau này mà còn là phương pháp giúp bạn có bộ ngực đều đặn, căng đầy. Khi bạn gái chưa lập gia đình, thông thường ngực của bạn phát triển không đều, việc ho con bú nhiều ở bầu ngực nhỏ hơn sẽ giúp chúng phát triển đều đặn hơn;
– Mặt khác, cho bé bú cũng là biện pháp giúp mẹ giảm cân hiệu quả vì lượng kcal tiêu tốn mỗi lần cho bú cũng rất đáng kể đấy nhé. Theo thống kê, mỗi ngày bạn phải tiêu tốn 500-800kcal vào việc cho bé bú, chính vì thế đây là phương pháp lợi cả đôi đường đấy bạn à.
Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày
– Bạn có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến của bác sĩ ít nhất là sau 6 tháng (nếu bạn sinh thường) và 12 tháng (nếu bạn sinh mổ) tính từ thời điểm sinh;
– Trong quá trình tập, thời gian tập và cường độ tập sẽ tăng dần: Bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ, tiếp đó bạn có thể chạy bộ hoặc tập erobic, thể dục nhịp điệu theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé;
– Đặc biệt, sau khi sinh xong vòng 2 của chị em trở nên quá khổ, do đó hãy chú trọng những bài tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở và massage nhẹ nhàng phần bụng những lúc có thể để nhanh chóng làm phần mỡ bụng tiêu tan và săn chắc hơn nhé;
– Làm việc nhà cũng là bài tập thể dục rất hiệu quả: Những công việc như dọn dẹp nhà, lau nhà, giặt áo quần, nấu ăn,… cũng tiêu tốn của bạn một lượng kcal rất lớn. Chính vì thế hãy bắt tay vào làm việc nhà vừa khiến nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ vừa giúp mình giảm cân hiệu quả bạn nhé.
Mẹo làm tan mỡ bụng hiệu quả
– Massage bằng rượu nghệ+gừng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn làm tiêu tan lượng mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng hiệu quả, không những thế hỗn hợp rượu này còn có tác dụng chống lại mệt mỏi và làm mờ các vết rạn trên da nữa đấy: Trước khi sinh khoảng 2 tháng, bạn hãy lấy 1kg gừng, 1kg nghệ, để nguyên vỏ, làm sạch, giã nát hoặc xay mịn, ngâm với 1 lít rượu ngon đến khi sinh xong mang ra dùng sẽ thấy rõ công hiệu của nó.
– Chườm túi muối nóng: rang khoảng 1kg muối hạt rồi cho vào bọc gối hoặc túi vải dày rồi chườm lên bụng đến khi nào muối hết nóng, thực hiện ngày 1 lần có tác dụng rất tốt trong việc làm săn chắc và tan mỡ bụng hiệu quả.
Trên đây là những bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh rất đơn giản và dễ thực hiện mà các bạn có thể áp dụng để nhanh chóng lấy lại vẻ tự tin cho vóc dáng của chính mình. Nếu bạn kiên trì áp dụng các mẹo nêu trên, bạn vừa có thể đáp ứng được nguồn sữa mẹ dồi dào và dinh dưỡng cho các bé vừa có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng và sở hữu một cơ thể săn chắc, thon gọn. Chúc bạn áp dụng thành công và tự tin mỗi ngày nhé!
