6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.

1. Tránh uống cà phê, rượu vang và ăn sô cô la trước khi đi ngủ

Bạn cần tới 4 tiếng để chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi sức lực. Vì vậy tỉnh giấc trong thời gian này sẽ làm giảm chất lượng của phần giấc ngủ còn lại và khiến bạn có cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.

Một trong những nguyên nhân nổi bật nhất của tình trạng gián đoạn giấc ngủ là do chế độ ăn với một số loại thực phẩm và đồ uống được chứng minh về mặt khoa học là gây rối loạn hệ tiêu hóa và gián đoạn giấc ngủ. Cà phê, rượu vang và sô cô la sữa là những ví dụ điển hình, vì vậy hãy hãy dùng những thực phẩm này cách giờ ngủ càng xa càng tốt. Tốt nhất là ăn sau bữa trưa, nhưng nếu không thể, hãy cố gắng ăn trước 6 giờ tối.

2. Đi vệ sinh ngay trước khi ngủ

Mặc dù phần lớn chúng ta đều đi vệ sinh trước khi đi ngủ nhưng có nhiều người sẽ dành thời gian đọc sách, xem TV hoặc chơi game trước khi chìm vào giấc ngủ mà không đi vệ sinh. Bàng quang của chúng ta có thể đầy lên từ từ trong thời gian này mà bạn không nhận thấy. Điều này có nghĩa bạn có thể bị tỉnh giấc nửa đêm do buồn đi vệ sinh. Giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và chập chờn. Vì vậy, đi vệ sinh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và không bị mệt mỏi vào sáng hôm sau.

3. Bố trí phòng ngủ hợp phong thủy

Dù bạn tin hay không nhưng bằng cách tuân theo các nguyên tắc phong thủy cơ bản và bố trí căn phòng phù hợp, bạn có thể tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon hơn khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực vào buổi sáng.

Vị trí đặt giường là quan trọng nhất vì giường ngủ cần được đặt ở vị trí mà khi nằm bạn có thể nhìn thấy cánh cửa và giường không đập ngay vào mắt khi mở cửa từ ngoài vào. Điều này tạo cảm giác an toàn khi ngủ, đồng thời giúp bạn ngủ thoải mái hơn

Ngoài ra, màu sắc trong phòng ngủ cũng có ảnh hưởng tới tâm trạng khi bạn chuẩn bị ngủ. Màu sắc tích cực của không gian xung quanh giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ vì vậy điều quan trọng là cần tận dụng tâm lý màu sắc để tạo không gian lý tưởng cho phòng ngủ. Bạn có thể kết hợp màu xanh lam và xanh lá vì chúng tạo cảm giác yên tĩnh, hài hòa.

mẹo giúp bạn dậy sớm

Bạn có thể làm gì khi thức dậy?

4. Tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc và thú vị khi thức dậy vào buổi sáng

Những cảm giác căng thẳng và lo âu thường tồi tệ hơn vào buổi sáng do sự kết hợp của tư duy tiềm thức xuất hiện trong giấc ngủ và sự gia tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ thậm chí sau khi có giấc ngủ ngon, vì vậy, để khắc phục, bạn cần tập trung vào những gì có liên quan tích cực tới ngày này. Đó có thể là ngày sinh nhật, ngày kỉ niệm sự kiện nào đó trong gia đình, hay là ngày bạn lên kế hoạch thực hiện việc bạn yêu thích … Hãy tìm ra những lý do khiến bạn phấn khởi hơn khi bước vào ngày mới

5. Lên lịch tập thể dục buổi sáng

Mặc dù có thể bạn thức dậy sớm và không có cảm giác mệt mỏi, nhưng cảm giác này sẽ dần biến mất nếu không được “nuôi dưỡng”. Do vậy bạn nên tập thê dục buổi sáng để cải thiện tâm trạng và đạt được sự tập trung cao hơn.

Lý do là vì các bài tập đơn giản như chạy giúp giúp não giải phóng nhiều hóa chất và endorphin vào dòng máu, có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lơ mơ và thậm chí là đau trong một số trường hợp. Điều thú vị là tập luyện buổi sáng cũng làm gia tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày miễn là bạn tập trung vào những bài tập phù hợp và tập hàng ngày.

6. Uống nước ngay khi thức đậy

Theo nhiều nghiên cứu, cách chúng ta làm ẩm cơ thể khi thức dậy buổi sáng có ảnh hưởng lớn tới tình trạng tinh thần. Bắt đầu ngày mới với chỉ đơn giản một cốc nước (trước khi ăn sáng) được cho là kích hoạt chuyển hóa, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo và cảm thấy nhanh nhẹn hơn.

Về sử dụng đồ uống nóng với bữa sáng, hãy tránh việc sử dụng cà phê hàng ngày. Trong khi đây được coi là cách cuối cùng để kích thích các giác quan, khoa học chứng minh rằng cơ thể chúng ta dần trở nên quen thuộc vào tác động của caffeine, nghĩa là càng ngày bạn càng cần uống nhiều hơn để đạt được kết quả mong muốn. Theo đó, chỉ nên thỉnh thoảng uống cà phê và trong trường hợp cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, hãy lựa chọn những đồ uống khác như hoa quả và uống trà.

Nếu hè này định tới Thái Lan du lịch, bạn nhất định không thể bỏ qua những mẹo này

Với 35 triệu lượt du khách trong năm 2017, Bangkok trở thành một trong những thành phố hấp dẫn nhất ở Thái Lan.

1. Tránh đặt phòng qua trang web trung gian

Việc đặt phòng qua trang web trung gian rất rủi do vì du khách không trực tiếp tiếp cận khách sạn mà họ định thuê và thông tin có thể bị sai lệch. Cách tốt nhất là đặt phòng qua trang web chính thức của khách sạn và bạn có thể hưởng ưu đãi lớn nếu đăng ký trước.

2. Cảnh giác với “giá du lịch”

Du khách có thể đối mặt với tình trạng sử dụng dịch vụ với giá đắt gấp 2 đến 3 lần so với những người dân địa phương. Để tránh bị áp “giá du lịch”, bạn có thể tìm hiểu trước những địa điểm sẽ đến nhằm tiết kiệm chi phí.

3. Cận thận với nạn móc túi

Giống như các thành phố lớn khác trên thế giới, du khách cần cực kỳ cẩn thận với tài sản cá nhân khi tới những nơi đông đúc ở Bangkok. Cách tốt nhất là đeo ba lô ở trước ngực và tránh để những đồ quan trọng ở ngăn bên ngoài.

4. Chỉ lên taxi sau tài xế bật đồng hồ

Nhiều tài xế taxi chủ định không bật đồng hồ đo quãng đường nhằm bắt du khách phải trả cho họ nhiều tiền hơn. Bởi vậy bạn nên yêu cầu tài xế bật đồng hồ đo trước khi lên hoặc thỏa thuận giá tiền trước. Ngoài ra, du khách có thể sử dụng dịch vụ GrabTaxi hay Uber với chi phí rẻ hơn.

5. Di chuyển bằng tàu điện

Thành phố Bangkok có hệ thống tàu điện rất thuận tiện và chi phí rẻ hơn nhiều so với taxi. Du khách có thể mua vé trực tiếp từ các phòng bán vé trong nhà ga và bạn sẽ được các nhân viên bán vé hỗ trợ tận tình nếu muốn biết thêm thông tin.

6. Tránh sử dụng xe tuk tuk hoặc thỏa thuận giá trước

Xe tuk tuk là phương tiện vận tải phổ biển nhất tại thành phố Bangkok, nhưng nó được thiết kế khá thô sơ và tái xế điều khiển khá ẩu. Nếu du khách muốn trải nghiệm phương tiện này, hãy giữ chặt tay cầm khi ngồi trên xe và đảm bảo rằng bạn mặc cả giá trước để tránh phải trả nhiều tiền.

7. Trả tiền ngay sau khi gọi món ăn

Du khách có thể gặp rắc rối khi đi ăn tại các nhà hàng ở thành phố Bangkok như phải trả tiền cho những món mà họ không gọi. Để tránh những phiền phức này, bạn nên hỏi rõ ràng và trả tiền ngay sau khi gọi món ăn.

8. Tìm hiểu thông tin trước về địa điểm tham quan

Một số địa điểm du lịch ở thành phố Bangkok có những quy định nghiêm ngặt về cách ăn mặc cũng như ứng xử với du khách hay có điểm đến rất đông khách vào dịp cuối tuần. Để tránh gặp phải phiền phức tại các điểm tham quan, bạn nên tìm hiểu thông tin trước về những nơi này.

9. Học một số cụm từ bằng tiếng địa phương

Các thành phố lớn như Chiang Mai và Bangkok có nhiều người dân địa phương nói tiếng Anh, nên khi du khách học một số cụm từ bằng tiếng Thái, họ sẽ nhận được sự tôn trọng hơn từ người dân địa phương.

10. Khám phá vùng ngoại ô Bangkok

Thành phố Bangkok ngày càng bị phương Tây hóa và không thực sự đại diện cho những nét đặc trưng nhất của Thái Lan. Trong khi các vùng ngoại ô của thành phố có chi phí rẻ hơn và có nhiều nét đặc trưng của quốc gia Đông Nam Á này.

Nhà lau dọn mãi vẫn bẩn và đầy vi khuẩn vì 8 lỗi sai mà hầu như ai cũng mắc

Dọn dẹp nhà cửa chưa bao giờ là vấn đề đơn giản. Có nhiều lúc, bạn càng lau chùi lại càng khiến nhà bẩn hơn vì nhiều lỗi sai rất dễ mắc phải.

1. Đổ trực tiếp nước tẩy lên đồ đạc

Nhiều chị em phụ nữ nghĩ rằng cứ đổ trực tiếp, đổ thật nhiều nước tẩy lên bề mặt cần lau chùi thì sẽ nhanh sạch hơn, nhanh bóng hơn. Thế nhưng, chất tẩy sẽ rất dễ bám chặt lên bề mặt và khó lau chùi sau này. Tốt nhất bạn nên xịt nước tẩy lên một miếng vải mềm rồi mới lau đồ đạc.

2. Dùng chổi lông gà quá nhiều

Chổi lông gà thật sự chỉ chuyển bụi từ chỗ này sang chỗ khác mà thôi. Chưa kể nó còn làm bụi mù cả không gian lên và bám lông trên các bề mặt. Bạn chỉ nên dùng chổi lông gà cho những vị trí cao, khó với.

3. Không vệ sinh máy hút bụi

Máy hút bụi là công cụ quét dọn cực kỳ hữu ích đối với mỗi gia đình. Thế nhưng, nếu bạn không vệ sinh thường xuyên thì máy hút bụi sẽ có tác dụng ngược, trở thành máy trả bụi cho cả không gian bạn dọn dẹp. Bạn cũng cần vệ sinh máy thường xuyên để tăng tuổi thọ và công năng.

8 lỗi sai mà hầu như ai cũng mắc

4. Lau cửa sổ giữa trưa nắng

Vào mùa hè, tốt nhất bạn nên chọn sáng sớm hoặc chiều tối – khi nhiệt độ thấp nhất để lau cửa sổ. Trời nắng nóng sẽ làm cho nước tẩy rửa bốc hơi rất nhanh khi bạn còn chưa kịp lau gì.

5. Vệ sinh bề mặt thớt không kỹ lưỡng

Thớt là nơi bám nhiều vi khuẩn đường ruột nhất. Các bà nội trợ cần ngâm thớt trong chất tẩy rửa khoảng 10 phút rồi xả lại bằng nước nóng, phơi ở nơi khô ráo. Hiện nay, để giảm thiểu tối đa vi khuẩn, người ta còn thiết kế thớt bằng kính cường lực, rất dễ lau chùi, vệ sinh.

6. Giật nước bồn cầu khi vẫn mở nắp đậy

Nước từ bồn cầu có thể văng lên độ cao tới 1,8 mét. Vậy thì bạn có thể tưởng tượng được vi khuẩn sẽ tràn lan cả WC như thế nào khi bạn giật nước mà nắp đậy vẫn mở rồi chứ? Do đó, hãy đóng nắp rồi mới giật nước sau khi dùng toilet và sau khi đã cọ rửa chúng xong.

8 lỗi sai mà hầu như ai cũng mắc

7. Không vệ sinh cọ, bàn chải

Nếu bạn không vệ sinh cọ, bàn chải, khăn lau thì bạn có chăm chỉ, siêng năng lau chùi đồ đạc, dọn dẹp nhà cửa đến bao nhiêu cũng chỉ làm vi khuẩn thêm phát tán rộng rãi mà thôi.

8. Chỉ dọn dẹp vào cuối tuần

Dọn dẹp nhà cửa thường được xem là một “gánh nặng” và nhiều gia đình chỉ dọn khi cuối tuần, cuối tháng, trước các dịp Lễ, Tết. Quan niệm như vậy là sai lầm bởi nhà cửa luôn cần được vệ sinh thường xuyên và bạn sẽ bị quá tải khi làm quá nhiều công việc nhà vào một thời điểm.

Lời khuyên là bạn nên quét nhà mỗi ngày xem như tập thể dục, cọ rửa toilet 2-3 lần/tuần trong lúc tắm và dọn rác ngay khi có thể để không ô nhiễm không gian sống nhé.