5 bước tập luyện cần thiết để giảm cân sau sinh hiệu quả

Song song với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Mất tự tin, lo lắng, ngại ngùng trước chồng và đám đông vì cái bụng bèo nhèo mấy ngấn, mông chảy xệ hoặc rạn da vì béo, cánh tay cũng đầy mỡ thừa và nhìn thô kệch, đôi chân chỉ còn một mẩu vì đùi quá to.

giảm cân sau sinh

Trầm cảm vì vóc dáng xồ xề sau khi sinh

Luôn cảm giác ủ rũ, giam mình trong những bộ đồ rộng thùng thình để che đi cơ thể đẫy đà, muốn giảm ăn hoặc tập thể dục giảm cân thì ai cũng khuyên phải từ từ, để còn nuôi con. Không những thế, hàng ngày thì bị ép ăn đủ thứ để duy trì sữa cho con bú. Những điều này đã khiến nhiều chị em phụ nữ trở nên trầm cảm sau khi sinh con vì vóc dáng xồ xề. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

Có nên tập thể dục giảm cân sau sinh?

Phụ nữ sau sinh không nên nôn nóng lao vào tập luyện ngay lập tức. Việc tập luyên cần bắt đầu một cách nhẹ nhàng và từ từ sau 6-8 tuần sau khi sinh khi cơ thể đã trở lại ổn định và sức khoẻ bình thường.

Nên nhớ rằng giảm bụng sẽ là khó khăn nhất và chị em cần kiên nhẫn. Vì khi cơ thể tích mỡ thì sẽ tích mỡ vùng bụng trước rồi mới đến các phần khác; tuy nhiên quá trình đốt mỡ lại diễn ra ngược lại, mỡ ở các vùng cơ thể khác giảm rồi mới đến bụng.

Việc tập thể dục sau sinh hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng cũng như sản lượng sữa cho con bú. Ngoài ra, nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp chị em giảm cân sau sinh.

Sau đây là trình tự các bước tập đẻ giảm cân sau khi sinh hiệu quả.

5 bước giảm cân, giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

BƯỚC 1: BẮT ĐẦU VỚI CÁC BÀI TẬP PHỤC HỒI NHẸ SAU SINH

Phụ nữ sau khi sinh không nên tập quá nặng. Đặc biệt với phụ nữ sinh mổ được khuyên cần một khoảng thời gian nhất định để vết mổ ổn định và lành lặn mới có thể thực hiện các phương pháp giảm cân. Những bài tập quan trọng nhất trong vài ngày đầu sau sinh là những bài tập cơ sàn chậu. Các bài tập trên sàn chậu sẽ giúp cho cớ đáy chậu và âm đạo của bạn lành lại nhanh hơn nhờ cải thiện lưu thông máu đến các khu vực sưng và bầm tím.

Sau đây là 5 bài tập phục hồi cơ sàn chậu sau sinh mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:

1. Bài tập Kegel sau sinh

Quá trình mang thai hơn 9 tháng khiến cho cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là các cơ sàn chậu không còn được dẻo dai như trước. Để phục hồi vùng cơ này, bạn cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong khi tập, lưu ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.

2. Bài tập bắc cầu

giảm cân sau sinh

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

3. Bài tập hạ chân hỗ trợ

giảm cân sau sinh

Nằm trên lưng, đưa chân lên đến một góc 90 độ với đầu gối uốn cong. Đặt tay trên đầu gối để hỗ trợ chân. Kéo đầu gối phải vào bụng từ từ đẩy 1 gót chân trái xuống sàn. Hít vào, nghỉ ngơi gót chân trên sàn. Thở ra và kéo đầu gối trái lên bụng và lặp lại.

4. Bài tập Bọ chết

giảm cân sau sinh

Nằm ngửa, hai gối gập, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất để cẳng chân song song với mặt đất và tạo với đùi một góc 90 độ. Vươn hai tay lên khỏi vai, hai tay song song nhau và song song với đùi, ấn vào xương vai, hông nằm vững vàng trên mặt sàn. Hít vào trong khi duỗi tay phải lên khỏi đầu và chân trái duỗi thẳng, sau đó thở ra khi đưa chúng trở về tư thế ban đầu.

Sau đó đổi bên và lặp lại, mỗi bên 5 hiệp, mỗi một động tác duỗi ra và co vào là một lần. Khi quay trở về tư thế ban đầu, nhớ siết bụng hướng về cột sống.

5. Bài tập tay và chân

giảm cân sau sinh

Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi (đùi với thân trên) tạo thành một góc vuông. Nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây và đổi bên, thực hiện 10 hiệp.

BƯỚC 2: TẬP LUYỆN VỚI BÉ

Khi con bạn bắt đầu cứng cáp, bạn có thể tập luyện tại nhà với chính em bé của bạn. Sau đây là một số bài tập cho mẹ và bé, vừa giúp mẹ trông con, vừa có thể tập luyện và tạo kết nối giữa hai mẹ con.

1. Bập bênh cùng bé yêu

Nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, căng cứng bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn. Di chuyển cẳng chân lên xuống tạo thành những chuyển động bập bênh. Bạn không được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này để giúp nhỏ bụng, thon đùi

giảm cân sau sinh

2. Squat với bé

giảm cân sau sinh

Đứng dang chân quá vai. Hít sâu, ngồi xuống đẩy mông ra sau cho đến khi đùi ngang với sàn. Siết bụng và giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

3. Động tác Lunge với bé

giảm cân sau sinh

Bạn có thể thực hiện động tác Lunge theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé yêu của mình. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng.

Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn như hình minh họa, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

4. Nằm đẩy tạ máy bay

Động tác tập luyện này là trò chơi thú vị với bất kỳ em bé nào. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn. Dùng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ cảng bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây để bé được thấy mình giống máy bay, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc không mỡ thừa.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 3: MÁT XA GIẢM MỠ VÀ NẾP NHĂN TRÊN BỤNG

1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng mát xa bụng với rượu gừng

Hơ ấm hai tay trên bếp than và xoa bụng hoặc “sao nóng” muối hột để vào một chiếc túi vải rồi chườm bụng nhiều lần. Ngoài muối bạn co thể dùng rượu gừng. Gừng là loại củ mà có tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng có chất gingerol là một loại hoạt chất có công dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau khi sinh. Chính vì vậy, người ta thường sử dụng củ gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn nát ra sau đó đem pha với rượu trắng hoặc rượu gạo theo tỷ lệ lý tưởng là 1l rượu trắng pha với 1 kí lô gừng nhuyễn.Bạn có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh.

2. Mát-xa bằng nước ấm làm săn chắc vùng bụng

giảm cân sau sinh

Đổ nước ấm vào chai 1.5 lít và lăn bụng cho đến khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày kết hợp với phương pháp gen bụng cũng có công dụng tốt. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên thực hiện gen bụng sau 1-2 tháng sau sinh khi vết mổ đã lành hoàn toàn.

3. Đắp gen bụng

Gen bụng có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp tiêu dần mỡ, tạo dáng đẹp, căng mịn da bụng. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da trong quá trình giảm béo bụng sau sinh và phải nhớ thay gen thường xuyên.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 4: CHO CON BÚ THƯỜNG XUYÊN

Mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 5: LẤY LẠI VÓC DÁNG TRƯỚC KHI SINH VỚI BỘ MÔN TẬP LUYỆN YÊU THÍCH

Để có thể lấy lại cơ thể săn chắc sau sinh, bạn cần tập luyện với cường độ lớn hơn nhiều những bài tập đơn giản trên. Phụ nữ sau sinh cần tối thiểu 45 phút tập mỗi ngày, 3 ngày 1 tuần. Bạn nên tham gia các bộ môn tập luyện sau.

Gym: Phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm/tăng cân hoặc duy trì vóc dáng. Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người. Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.

Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ.

Nhảy: Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ. Khoảng thời gian nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Nhảy cổ điển hay Salsa sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.

HIIT – Luyện tập cường độ cao ngắt quãng: Đây là các bài tập thông thường nhưng được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm đưa cơ thể đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ. Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với các chị em ít thời gian, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà. 30 phút tập luyện HIIT có thể đốt cháy 1000kl. HIIT được mệnh danh là Vua phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà nếu đủ kiên trì và quyết tâm.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Bất kỳ người phụ nữ nào trên thế giới đều muốn mình sẽ trở thành người xinh đẹp nhất trong đám cưới của mình. Do đó, mà có rất nhiều người đã đầu tư không ít tiền của để cho ngày hạnh phúc của mình được trọn vẹn.

Nếu bạn đang sở hữu một thân hình mảnh mai điều đó thật đáng mừng. Nhưng đối với một số cô dâu có thân hình hơi mũm mĩm thì càng đến gần ngày cưới họ lại càng cảm thấy bất an vì trọng lượng cơ thể của mình quá khổ mặc váy cưới sẽ không đẹp.

Đừng lo lắng, với chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc sau đây đảm bảo các cô dâu sắp cưới sẽ giảm được từ 6-8kg trong một tuần mà lại không lo tốn kém.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chẳng cô dâu nào muốn khi mặc váy cưới mình trông không thon gọn

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chế độ này lên thực đơn cho một tuần và đòi hỏi các cô dâu phải có sự kiên trì, quyết tâm rất cao để có thể hoàn thành tốt thực đơn sao cho đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bạn hãy bắt tay vào việc đặt thời gian và thực hiện kế hoạch với chế độ ăn như sau:

Ngày 1: Thực đơn hoa quả

Trong ngày đầu tiên này, bạn hãy cho phép mình ăn bất cứ loại hoa quả nào mà bạn thích (trừ chuối) vào bất cứ khi nào bạn thấy đói. Bạn nên chọn các loại hoa quả tươi và rửa sạch, ăn ngay để tránh mất chất dinh dưỡng.

Ngoài các loại hoa quả thông dụng như dưa hấu, đào, na, cam, bưởi…bạn có thể ăn thêm dâu tây và mãng cầu. Bạn nên kết hợp uống thêm nhiều nước lọc, ít nhất là 2 lít/ngày để thanh lọc cơ thể, tuyệt đối không được uống nước đường hoặc các loại nước có gas.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chọn ăn hoa quả thay vì chọn các loại thức ăn khác

Ngày 2: Thực đơn rau củ

Ở ngày này, thực đơn của bạn chuyển từ các loại hoa quả sang rau củ quả. Tùy theo khẩu vị và nhu cầu của bản thân mà bạn lựa chọn cho mình các loại rau củ phù hợp. Có một số loại bạn nên ăn sống như dưa leo, cà chua, giá đỗ xanh, còn loại khác như mướp, rau cần, củ cải, khoai tây, mướp đắng….thì bạn có thể chế biến bằng cách hấp hoặc luộc nhưng không nên cho thêm bất cứ loại gia vị nào. Vẫn phải lưu ý uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Ngày 3: Thực đơn kết hợp giữa hoa quả và rau củ

Sang ngày này, bạn sẽ lựa chọn ăn những loại hoa quả và rau củ kết hợp tùy theo ý thích và có thể ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày. Chỉ duy nhất có chuối và khoai tây là bạn không được ăn. Hãy nhớ là rau củ chỉ luộc hoặc hấp chứ không xào. Nhớ phải uống đủ nước.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Salad là món kết hợp tuyệt vời giữa hoa quả và rau củ

Ngày 4: Thực đơn kết hợp sữa và chuối

Những ngày trước các bạn có thể ăn rất nhiều loại quả trừ chuối, thì sang ngày này bạn lại phải ăn ít nhất 8 quả chuối trong ngày và phải uống từ 3-4 cốc sữa.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Sữa và chuối cho sự kết hợp hoàn hảo

Chuối bạn nên chọn loại chuối tiêu cho dễ tiêu hóa, chuối tây có chứa lượng đường tự nhiên khá cao không phù hợp trong lúc giảm cân. Còn về sữa thì bạn nên uống sữa tươi trắng không đường là tốt nhất. Lưu ý là ngày này dù thấy đói bạn cũng không được ăn thêm bất cứ một món ăn nào khác.

Ngày 5: Thực đơn kết hợp cà chua và gạo

Đã đi qua 4 ngày đầy thách thức và khó khăn. Đến ngày thứ 5 bạn sẽ được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa nhưng chỉ được ăn cơm trắng không với cà chua. Bạn phải đảm bảo ăn đủ 6 quả cà chua trong ngày này, có thể ăn sống hoặc hấp.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Cơm trắng và cà chua

Đặc biệt lưu ý là ngày này bạn phải uống nhiều nước hơn các ngày khác từ 2-3 cốc bởi khi ăn cà chua quá nhiều sẽ sản sinh ra acid uric nên cần uống nhiều nước để thanh lọc.

Ngày 6: Thực đơn kết hợp rau củ và gạo

Trải qua ngày thứ 5 khắc nghiệt bạn sẽ bước sang ngày thứ 6 với thực đơn dễ ăn hơn. Ở ngày này bạn được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa và chọn bất cứ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là rau củ vẫn chỉ luộc hoặc hấp. Do không phải ăn cà chua nên ngày này bạn sẽ giảm bớt lượng nước uống xuống còn 8 cốc.

Ngày 7: Thực đơn rau củ và nước hoa quả

Ngày kết thúc thì món ăn chủ đạo vẫn là rau xanh và hoa quả. Nhưng trong ngày này bạn được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa. Bất cứ khi nào đói bạn sẽ ăn rau củ quả. Sau đó bạn uống một cốc nước hoa quả như nước bưởi, nước táo, nước chanh… giúp bạn loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Nhớ là bạn vẫn phải uống nước lọc đầy đủ.

Lưu ý khi lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều các công thức, chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau được đăng tải trên mạng để cho bạn lựa chọn. Dù bạn chọn cho mình kiểu ăn kiêng nào đi nữa thì bạn vẫn phải lưu ý về việc đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Bởi nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng giảm cân theo phương pháp cực đoan thì hiệu quả đạt được có thể tức thì nhưng cũng sẽ mang đến cho bạn những hậu quả khó lường.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Giảm cân trước khi cưới để thành cô dâu xinh đẹp và tự tin

Với thực đơn trên bạn sẽ thấy là giảm béo cũng không cần phải quá tốn kém, quan trọng là bạn biết chọn chế độ ăn kiêng giảm cân một cách phù hợp và vận dụng chính xác thực đơn vào bữa ăn hàng ngày. Điều quan trọng hơn nữa là bạn cần sự nỗ lực, kiên trì của chính bản thân để hoàn thành tuần ăn cũng như sự động viên, khích lệ của những người thân, bạn bè trong suốt quá trình đó.

Chúc bạn thành công!

3 cách giảm mỡ bụng thần tốc chỉ trong 1 tuần

Đã bao giờ bạn nhìn xuống vùng bụng đầy mỡ của mình và tự hỏi liệu có thể có một phép màu nào khiến đống mỡ thừa biến mất chỉ trong 1 tuần? Dĩ nhiên điều này là không thể vì để có thể tích tụ được một lượng mỡ “đồ sộ” như hiện tại thì cơ thể của bạn đã phải trải qua một thời gian rất dài dư thừa năng lượng, và dĩ nhiên cũng cần phải có một thời gian vận động, thay đổi thói quen ăn uống thì bạn mới có thể tống khứ hết được đống mỡ thừa đáng ghét.

Nhưng thật ra thì bạn hoàn toàn có thể khiến giảm mỡ bụng đi đáng kể trong 1 tuần chỉ với một số thay đổi dưới đây:

1. Bổ sung các loại thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng

Ăn đúng loại chất béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đúng loại chất béo, điển hình là chất béo không bão hoà đơn (monounsaturated fats), có thể giúp làm giảm mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng lên đến 20% so với chế độ ăn kiêng ít chất béo.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Ăn các chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm cân

– Chất béo không bão hòa đơn là một loại axit béo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện việc kiểm soát bệnh đái tháo đường và cải thiện chức năng của mạch máu.

– Mặc dù chất béo không bão hòa đơn được xem là lành mạnh, chúng vẫn có chứa rất nhiều calo. Nếu bạn ăn thêm loại chất béo này bên cạnh việc duy trì việc tiêu thụ các loại chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hoá (trans fat) hoặc chất béo không bão hoà, thì chúng chỉ khiến bạn tích tụ thêm nhiều mỡ bụng. Mấu chốt ở đây là bạn sẽ thay thế hoàn toàn các chất béo không lành mạnh bằng chất béo không bão hoà đơn.

– Các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm: dầu ô liu, quả ô liu, các loại hạt và quả hạch, quả bơ,…

– Bạn có thể bắt đầu bằng việc thay thế việc sử dụng dầu mỡ trong nấu ăn bằng dầu ô liu, hoặc dầu quả bơ (avocado oil).

Ăn protein nạc

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Các nguồn protein từ thịt, cá nạc sẽ giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân

– Hãy chắc chắn rằng trong mỗi bữa ăn của bạn đều có một nguồn protein nạc. Hãy ăn khoảng 21-28 gam thịt, cá nạc mỗi bữa để vẫn đảm bảo không vượt quá lượng calo mà bạn tiêu thụ

– Thay thế tất cả các nguồn protein có chứa nhiều chất béo như phô mai, thịt đỏ và xúc xích bằng các loại protein như: gà, cá, các loại đậu, trứng, sữa và các loại hạt ít chất béo.

Thêm trái cây và rau tươi vào mỗi bữa ăn

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Thêm trái cây và rau tươi vào mỗi bữa ăn giúp giảm cân

– Hãy chắc chắn rằng ít nhất một nửa đĩa của bạn được là các loại rau củ. Những thực phẩm này có lượng calo thấp và hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

– Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là giảm lượng calo tiêu thụ. Khi bạn ăn một nửa đĩa là trái cây hoặc rau, thì vốn dĩ các loại thực phẩm này chứa rất thấp calo sẽ giúp giảm tổng lượng calo trong bữa ăn của bạn.

– Hãy ăn 1 – 2 chén rau củ và 1/2 chén trái cây trong mỗi bữa ăn

Ăn ngũ cốc nguyên cám

Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, bạn nên chọn 100% các loại thức ăn làm từ ngũ cốc nguyên cám khi ăn bánh mì, gạo hoặc mì ống.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Ăn ngũ cốc nguyên cám

– Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao hơn đáng kể so với ngũ cốc tinh chế hơn. Chúng là một sự lựa chọn bổ dưỡng hơn nhiều.

– Các loại thực phẩm làm từ hạt, ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống hoặc bánh quy đã được chế biến quá mức và các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ mất đi.

Uống đủ nước

Hãy giữ cơ thể bạn luôn được tiếp nước và cảm thấy thoải mái bằng cách uống đủ nước mỗi ngày.

Uống đủ nước giúp giảm cân

– Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của bạn. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và huyết áp.

– Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể uống đến 13 ly nước mỗi ngày để có sức khoẻ tốt và giúp giảm cân.

– Uống đủ nước cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Hãy uống một ly nước ngay trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm được lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.

2. Loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh để giảm mỡ bụng

Cắt giảm đường và bột mì tinh chế

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất của mỡ bụng và chất béo nội tạng là thức uống có đường, đồ ngọt và thực phẩm làm từ bột mì tinh chế. Hãy hạn chế hoặc cắt bỏ những thực phẩm này để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Cắt giảm đường và bột mì tinh chế

– Các thức uống có nhiều đường như soda, nước trái cây và các thức uống thể thao cũng như kẹo, các món tráng miệng hoặc bánh ngọt có thể làm tăng mỡ nội tạng. Ngoài ra, thực phẩm làm bằng bột mì hoặc chứa nhiều carbohydrate cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

– Nếu bạn cảm thấy thèm các loại thực phẩm có đường, hãy thử thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với các lựa chọn bổ dưỡng hơn. Ví dụ: sữa chua Hy Lạp (Greek yogurt) có hàm lượng chất béo thấp hoặc ăn các loại trái cây.

Cắt giảm thức uống có cồn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều thức uống có cồn sẽ dẫn đến tăng lượng mỡ nội tạng. Vì thế, hãy hạn chế hoặc từ bỏ đồ uống có cồn để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Cắt giảm thức uống có cồn

– Ngoài ra, nhiều loại đồ uống có cồn được pha chế chung với các thức uống có đường và ngọt. Sự kết hợp giữa đường và chất cồn sẽ cùng làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng của bạn.

– Nói chung, phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly thức uống có cồn mỗi ngày và nam giới nên hạn chế uống rượu bia không quá 2 ly mỗi ngày.

Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất béo cao

Ngoài việc lựa chọn nguồn chất béo lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của mình, bạn cũng nên cố gắng giới hạn hoặc tránh một số loại chất béo có thể làm tăng mỡ bụng và các bệnh mãn tính liên quan đến nó.

– Tránh tất cả các chất béo chuyển hoá (trans fat). Đây là chất béo nhân tạo và có thể gây ra xơ cứng động mạch, tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Hãy tránh tất cả các sản phẩm chứa dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần. Các loại dầu này được tìm thấy trong thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến và thịt chế biến.

– Chỉ ăn một lượng chất béo bão hòa vừa phải. Đã có rất nhiều nghiên cứu về việc liệu chất béo bão hòa có phải là không lành mạnh hay không. Tuy nhiên, vì chất béo nói chung có lượng calo cao hơn nên nếu bạn đang cố gắng giảm cân và giảm mỡ, hãy hạn chế những loại chất béo này. Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như bơ, phô mai, thịt đỏ và mỡ động vật.

– Hãy đảm bảo việc cắt giảm thịt mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên, thịt chế biến vì các loại thực phẩm này là nguồn có chứa nhiều chất béo không lành mạnh nhất.

3. Tăng cường vận động và tập thể dục

Luyện tập gắng sức ngắt quãng (Interval workouts) 2 – 3 lần/tuần

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training – HIIT) là một hình thức luyện tập rất phổ biến ngày nay. Chúng được biết đến với khả năng đốt cháy calo,đặc biệt là mỡ thừa trong cơ thể cao hơn so với cardio truyền thống.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Luyện tập gắng sức ngắt quãng (Interval workouts) 2 – 3 lần/tuần

– Một nghiên cứu của Đại học Virginia phát hiện ra rằng những người luyện tập 3/5 buổi cardio mỗi tuần với phương pháp luyện tập gắng sức ngắt quãng sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất, mặc dù họ đốt cháy cùng một lượng calo trong quá trình tập luyện.

– Hầu hết các máy tập thể dục như máy chạy bộ, máy đạp xe đều có chương trình luyện tập ngắt quãng.

– Bạn có thể tự tạo một chương trình luyện tập gắng sức ngắt quãng cho riêng mình bằng cách luân phiên nhau giữa các đợt tập ngắn cường độ cao với các đợt tập dài hơn với cường độ trung bình. Ví dụ: bạn có thể thử luân phiên giữa chạy nước rút 1 phút và chạy bộ 5 phút.

Cam kết ít nhất 30 phút tập cardio 5 ngày một tuần

Ngoài việc luyện tập gắng sức ngắt quãng, các nghiên cứu cho thấy rằng cũng cần phải tập ít nhất 30 phút cardio mỗi tuần để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Tập cardio ít nhất 30 phút 5 ngày một tuần

– Để giảm mỡ bụng đặc biệt là mỡ nội tạng, một số chuyên gia y tế thậm chí còn khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày 60 phút để có tác động đáng kể lên chất béo nội tạng

– Hãy thử đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, hoặc luyện tập với các loại máy chạy bộ, đạp xe tại phòng gym

– Thực hiện các hoạt động luyện tập này với tốc độ vừa phải.

Tăng cường độ hoạt động hàng ngày của bạn

Tham gia nhiều hoạt động tuỳ thuộc vào sở thích của mình hơn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày. Sống năng động hơn mỗi ngày đã được chứng minh là tương đương với việc bạn lên kế hoạch cho 150 phút luyện tập cardio hàng tuần.

– Hãy nhân những lúc bạn ngồi yên, chẳng hạn như xem TV, nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên xe buýt và chèn vào các hoạt động. Hãy cố gắng đừng ngồi yên một chỗ mà không vận động gì quá lâu.

– Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng trong lúc đang xem TV, hoặc đi vòng quanh văn phòng trong giờ giải lao.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc mua các thiết bị đo lường sức khoẻ như đồng hồ thông minh (smartwatch) hoặc tải xuống một ứng dụng đếm số bước trên điện thoại thông minh của bạn. Các tính năng này sẽ giúp theo dõi mức độ hoạt động của bạn trong ngày và cách tốt nhất để biết bạn đã tăng cường hoạt động của mình như thế nào.

Luyện tập tăng cường sức mạnh 1 – 3 lần/tuần

Luyện tập với tạ (weightlifting) hoặc với sức nặng cơ thể (bodyweight exercises) giúp tăng khối lượng cơ bắp và đồng thời giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và khả năng đốt cháy calo sau khi tập.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Tập luyện tăng cường sức mạnh 2-3 lần/tuần

– Luyện tập sức mạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương.

– Bao gồm các bài tập với trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy (pushup), plank, squat hoặc lunge. Đây là những bài tập làm săn chắc cơ thể tuyệt vời nhưng cũng làm tăng nhịp tim của bạn.

– Bạn có thể sử dụng các loại máy tập tạ hoặc tạ tay. Bắt đầu với các bài tập phổ biến như ép ngực, bài tập ngực pec flys, Overhead Press (đẩy vai tay đặt phía trước), bài tập đứng gánh tạ đòn nhón chân (standing barbell calf raise) và các bài tập tạ cho bắp tay trước và bắp tay sau.

– Bạn có thể muốn xem xét đầu tư vào việc luyện tập với huấn luyện viên thể hình nếu trước đây bạn chưa bao giờ sử dụng tạ.

Nguồn: Wikihow

Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb – High Fat – High Protein – P2

D. Chú ý :

1. Low Crab là 1 phương pháp giảm mỡ, chứ ko phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thứoc dây để xác định chính xác

Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái ( Low Carb ). Cố gắng ko ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ).

Các bạn cần bình tĩnh, ko được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trứoc mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi.

Nói tóm lại, là khi đã theo Low Carb thì ko nên kiểm tra cân nặng của mình làm gì cả cho sốt ruột –> ảnh hửong đến tinh thần. Cứ theo dõi vòng bụng thôi là đủ rồi.

Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nứoc uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nứoc khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất ko chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân.

Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, các bạn đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ ko phải là giảm cân.

Sau khi LC khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì ko giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ ko phải do nứoc. Cứ giảm mỡ đều là okie

Giai đoạn này diễn ra trong vòng khỏang từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vựot qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.

2. Các bạn nên luyện tập cách phân tích món ăn đi là tốt nhất. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình ko thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.

Ví dụ nhé: Nguyên tắc căn bản của chúng ta là kiêng những thức có đường và tinh bột. Giả sử như đi ăn bò nứong, thì bò nứong chỉ có tí hành tây, thịt bò, rau cỏ linh tinh ko đáng kể –> ăn thoải mái.

Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nứong họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, ko đáng kể thì cũng ăn được ko sao cả. Cứ thoải mái lên thôi

Nộm bò khô thành phần nứoc nộm có đường —> ko ăn được

Nem rán thành phần vỏ là bánh tráng – tinh bột –> ko ăn được

Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà ko rõ thành phần, thì tốt nhất là ko ăn.

Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng ko ko có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và ko có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và ko có Carb cho bản thân mình.

3. Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần Low Carb triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay ko ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn tòan. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của Low Carb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Ko có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.

Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có ngừoi thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm .

Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.

low carb

Vấn đề tập thể dục và thực đơn

* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet – Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd

* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện ko cho phép thì ăn 3 bữa cũng ko sao cả.

Các bạn chú cho rằng: Low Carb ko có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dứoi đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình.

Vê menu thì thế này

Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :

– Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên
– Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào
– Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp

* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :

– Sáng (7h) : 2 trứng chiên

– Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên

– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào

– Chiều (14h ) : 1 đùi gà

– Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp

– Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại

– Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.

+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc

+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.

* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.

* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

* Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.

Phần 1: https://meohay24h.com/nguyen-li-cua-che-do-an-kieng-low-carb-high-fat-high-protein-p1/

Nguồn: Webtretho

Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb – High Fat – High Protein – P1

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

Carb là thành phần chính của các loại tinh bột – ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v…v

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.

Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb.

ăn kiêng low crab Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn không cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc.

Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb.

Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.

A. Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có:

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.

2. Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.

3. Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi

4. Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )

5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

B. Những thức ăn thoải mái ko hạn chế:

  1. Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt

2. Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật.

3. Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu

4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

5. Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v

6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà —- dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v…v vô tư ko cần suy nghĩ

7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn đưựoc khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái.

– Cà chua 300gr/ngày
– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v
– Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được

ăn kiêng low crab

C. Một số điều phải lưu ý :

1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều – nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt.

Thèm hoa quả thì có thể uóng chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)

2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi – ví dụ như làm nước sốt thì ko đuợc cho bột đao .

4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường sau vài ngày. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứoc rất có lợi cho sức khỏe.

– Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.

Phần 2: https://meohay24h.com/nguyen-li-cua-che-do-an-kieng-low-carb-high-fat-high-protein-p2/

Nguồn: Webtretho

Những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn.

Củ cải

Củ cải là một loại đồ ăn nhẹ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Loại thực vật này rất giàu vitamin C, kali và chất xơ – là những hợp chất có hiệu quả giảm viêm. Có rất nhiều cách để thưởng thức củ cải: Bạn có thể thêm nó vào món salad hay chỉ đơn giản là ăn không kèm với chanh, muối và hạt tiêu.

Củ cải là món ăn ngon và chứa rất ít năng lượng, một chén củ cải chỉ chứa khoảng 20 calo. Hoạt tính chống viêm của củ cải giúp làm giảm sưng đau.

Chuối

Nghiên cứu cho thấy, chuối chứa kháng sinh tự nhiên, ức chế vi khuẩn sinh sôi, tăng acidophilus trong ruột, tăng vi khuẩn có ích, thúc đẩy nhu động đường ruột, giúp thông tiện bài độc. Đông y cho rằng chuối bài trừ nhiệt độc, an định thần kinh, cải thiện bệnh nhiệt phiền khát, trĩ và táo bón.

Chanh

Công dụng của hạt chanh

Để bắt đầu một ngày làm việc mới thật nhẹ nhàng và giúp cơ thể loại bỏ độc tố, bạn nên uống một cốc nước có vắt thêm một chút chanh.

Chanh là loại trái cây cực giàu vitamin C và kali. Nó đồng thời cũng rất có lợi cho tiêu hóa, giúp cân bằng pH của cơ thể, kích thích chức năng miễn dịch, giảm viêm, và giữ cho làn da luôn trẻ trung, tươi sáng.

Ngoài ra, chanh cũng chứa hàm lượng cao bioflavonoid và vitamin C là các chất chống oxy hóa, giúp giảm mệt mỏi và bảo vệ cơ thể chống lại một số căn bệnh như cảm lạnh, cúm và một số bệnh ung thư.

Rau chân vịt

Nhiều người có thể không biết rằng rau chân vịt vốn được mệnh danh là một siêu thực phẩm.

Bạn có thể chế biến rau chân vịt thành thứ nước uống smoothie thay vì những cách nấu thông thường. Theo công thức của chuyên gia, bạn có thể xay rau chân vịt kèm với sữa hạnh nhân, một quả chuối và một thìa bơ hướng dương. Để chế biến thành món smoothie ngọt, bạn nên xay rau chân vịt kèm với hai quả táo xanh, một quả chanh, hai quả chà là, một quả chuối và hai lá cải xoăn.

Một ly nước smoothie từ rau chân vịt để khởi đầu một ngày mới là cách dễ dàng để giúp cung cấp tới 5 khẩu phần rau và trái cây trong một ngày.

Các quả họ dâu

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để có thể tái tạo lại năng lượng cho cơ thể và cả hệ thống chồi vị giác. Các loại quả họ dâu có thể là một lựa chọn hoàn hảo vào thời điểm này để giúp chế độ dinh dưỡng của chúng ta trở nên lành mạnh hơn, đặc biệt sau những tháng mùa đông với những món ăn đầy dầu mỡ.

Những nhà khoa học thuộc Đại học Cincinnati đã chỉ ra rằng hợp chất chống oxy hóa anthocyan chứa trong các trái họ dâu có thể giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà khoa học ở Harvard còn chứng minh việt quất có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 26%.

Củ hành

Củ hành thúc đẩy nhu động đường ruột, tăng cường khả năng tiêu hóa, hơn nữa chứa nhiều sulfua, tình trạng kết hợp với protein tốt nhất, rất có ích đối với các tạng phủ, vì vậy trợ giúp bài độc. Nấu một nồi canh với củ hành là chính, thêm rau giàu xơ như bông cải, cà rốt, rau cần… giúp phân giải độc tố tích lũy trong cơ thể, trợ giúp bài tiện.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều acdiophilus, cải thiện táo bón, ổn định đường ruột. Những độc tố vốn tích tụ trong đường ruột, dưới tác dụng của acidophilus, cũng trở nên dễ bài ra. Tốt nhất dùng sáng tối lúc bụng đói, tăng cảm giác no, giảm lượng hấp thu của bữa ăn sáng và tối.

Dứa

Nếu bạn cảm thấy khá mệt mỏi sau khi làm việc hay luyện tập thì trái dứa hoàn toàn có thể giúp cơ thể bạn được hồi phục. Dứa có chứa một loại enzyme đặc biệt có tên là bromelanin giúp giảm viêm vô cùng hiệu quả. Chỉ cần thêm một chút dứa vào món salad trái cây thơm ngon hoặc thưởng thức không cũng có thể giúp cơ thể hồi phục vô cùng nhanh chóng.

Ngoài ra, dứa cũng giúp kích thích hệ miễn dịch và đẩy lùi ung thư nhờ có hàm lượng cao vitamin C giúp loại bỏ độc tố. Một chén dứa có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu khuyến nghị vitamin C một ngày của bạn.

Khoai lang

Khoai lang chứa xơ mềm dễ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động đường ruột, trợ giúp bài tiện. Cách ăn ngon nhất là nướng, ngọt lịm khoái khẩu.

Đậu xanh

Đậu xanh có công hiệu thanh nhiệt giải độc, trừ thấp lợi tiểu, tiêu thử giải khát, uống nhiều canh (chè) đậu xanh có ích cho bài độc và chống sưng. Tuy nhiên, không nên ninh đậu xanh quá lâu, để tránh phá hỏng acid hữu cơ và vitamin mà giảm tác dụng.

Yến mạch

Yến mạch nhuận trường thông tiện, thúc đẩy phân có thể tích lớn và tăng phần nước, phối hợp chất xơ thúc đẩy nhu động đường ruột, phát huy tác dụng thông tiện bài độc. Với yến mạch đã hấp chín xay ra nước cốt làm thức uống là cách chọn hay, khi xay cũng có thể thêm các vật liệu khác như táo tây, nho khô, dinh dưỡng lại càng thúc đẩy bài tiện.

Gạo lứt

Gạo lứt bảo lưu lớp cám, giàu chất xơ, có tác dụng hút nước và chất béo, cũng như tạo cảm giác no tương đối, điều tiết đường ruột, trợ giúp bài độc. Mỗi sáng và tối dùng một chén cháo gạo lứt hoặc một ly gạo lứt đậu nành là phương pháp bài độc tốt.

Tổng Hợp

Bí quyết giảm cân nhanh chóng từ nước ép bưởi

Bưởi từ lâu đã được phái đẹp ưa chuộng khi dùng nước ép để uống làm đẹp da bởi nguồn vitamin dồi dào và các khoáng chất ngăn ngừa oxy hóa. Không những vậy, nhờ tính axit tương đương chanh, bưởi còn hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng, xuống cân thành công mà không bị mệt mỏi, bạn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho những nàng muốn giảm cân nhờ bưởi, không cần ăn kiêng, tập gym cũng sẽ thu nhỏ mỡ bụng nhanh chóng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 quả bưởi to.

– 500g mật ong nguyên chất.

– 100g đường phèn (nếu không có đường phèn thay bằng đường trắng hoặc đường ăn kiêng đều được).

– Nồi to, rây lọc, bình thủy tinh sạch.

giảm cân bằng nước ép bưởi

Sơ chế nguyên liệu:

– Bưởi đem rửa sạch rồi để ráo nước. Sau đó, bạn dùng dao khứa nhẹ phần vỏ bưởi. Cứa làm 5 – 6 vết để tách vỏ cho dễ.

– Sau khi tách được vỏ bưởi, bạn tiếp tục dùng dao thái chỉ các miếng vỏ sao cho càng nhỏ càng tốt. Xong, đem vỏ bưởi đã thái ngâm nước muối pha loãng từ 30 phút – 1 tiếng.

Cách làm nước ép bưởi giảm cân

Bước 1: Vỏ bưởi sau khi ngâm nước muối, bạn vớt ra và để ráo. Sau đó, cho vỏ bưởi vào nồi, đổ ngập nước và đun khoảng 10 phút cho sôi hoặc thấy có mùi thơm, vỏ bưởi mềm thì đổ nước ra bát. Bạn có thể dùng rây lọc để chắt lấy phần nước và bỏ phần vỏ bưởi sang một nồi sạch khác.

Bước 2: Tách bưởi thành từng múi, bóc vỏ múi bưởi và tiếp tục tách bưởi thành các tép nhỏ. Xong, cho các tép bưởi vào máy xay, xay nhuyễn (có thể không cần xay nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian) rồi đổ vào chung nồi với phần vỏ bưởi đã đun ở bước 1, bỏ thêm đường phèn và đun trên bếp.

giảm cân bằng nước ép bưởi

Chú ý, bạn không nên để lửa to, chỉ để liu riu đến khi nước cốt múi bưởi tiết ra và hỗn hợp bưởi, đường chuyển màu vàng mật, có độ đặc, dính thì tắt bếp để tránh tình trạng dính nồi.

Bước 3: Để hỗn hợp nguội hẳn, bạn hòa mật ong vào cho tan đều rồi bỏ vào bình thủy tinh, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.

Cách dùng:

Sau mỗi bữa ăn, bạn lấy 4 – 5 thìa nước bưởi đun đường phèn, mật ong pha với 150ml nước ấm và uống hết. Hoặc, bạn có thể pha vị ngọt vừa uống, đủ một cốc 200ml mỗi lần dùng là được. Uống liên tục ngày 3 lần hoặc bất cứ khi nào đói, khát và muốn uống thay nước.

giảm cân bằng nước ép bưởi

Công dụng:

Nhờ hàm lượng vitamin C và các khoáng chất oxy hóa, bưởi không những giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân mà còn giúp phái đẹp dưỡng da từ bên trong, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, vitamin E và dưỡng chất trong mật ong cũng bổ sung thêm năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị mệt mỏi hay tổn hại sức khỏe trong thời gian giảm cân.

Chỉ sau vài ngày áp dụng phương pháp này, bạn sẽ thấy mỡ bụng xẹp đáng kể, người nhẹ nhõm hơn và xuống cân rõ rệt.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng bưởi an toàn mà hiệu quả đến bất ngờ

Chú ý:

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và uống 1,5l – 2l nước mỗi ngày.

– Dành 30 phút buổi tối để vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga để giúp cơ săn chắc, khi xuống cân, da không bị nhão, thiếu sức sống.

– Nếu có tiền sử bệnh dạ dày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh

Sau sinh, với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú dẫn đến chị em có nguy cơ thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề, vòng 2 quá cỡ và mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của chính mình.

Do đó, để góp phần giúp chị em giải tỏa nỗi lo này, meohay24h.com sẽ tư vấn cho các bạn những mẹo vặt giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh dễ làm, dễ thực hiện mỗi ngày.

Cách giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh

bí quyết giữ dáng sau sinh
Dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh

Có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh

– Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được;

– Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da đấy nhé;

– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi;

– Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường;

– Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ;

– Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ;

– Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Xem thêm: Giá đỗ – thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày

– Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn;

– Bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao…

– Đặc biệt, hãy nói không với các loại nước ép được chế biến sẵn và nước ngọt có gas chưa rất nhiều đường công nghiệp khiến bạn tăng cân nhanh đấy nhé.

Cho con bú từ sớm

– Nhiều bà mẹ quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng việc cho con bú sẽ làm hỏng bầu ngực nên thường cai sữa cho bé sớm;

– Sự thật không phải như thế, việc cho con bé bằng sữa mẹ không chỉ là tiền đề quan trọng để bé phát triển toàn diện sau này mà còn là phương pháp giúp bạn có bộ ngực đều đặn, căng đầy. Khi bạn gái chưa lập gia đình, thông thường ngực của bạn phát triển không đều, việc ho con bú nhiều ở bầu ngực nhỏ hơn sẽ giúp chúng phát triển đều đặn hơn;

– Mặt khác, cho bé bú cũng là biện pháp giúp mẹ giảm cân hiệu quả vì lượng kcal tiêu tốn mỗi lần cho bú cũng rất đáng kể đấy nhé. Theo thống kê, mỗi ngày bạn phải tiêu tốn 500-800kcal vào việc cho bé bú, chính vì thế đây là phương pháp lợi cả đôi đường đấy bạn à.

bí quyết giữ dáng sau sinh
Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày

Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày

– Bạn có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến của bác sĩ ít nhất là sau 6 tháng (nếu bạn sinh thường) và 12 tháng (nếu bạn sinh mổ) tính từ thời điểm sinh;

– Trong quá trình tập, thời gian tập và cường độ tập sẽ tăng dần: Bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ, tiếp đó bạn có thể chạy bộ hoặc tập erobic, thể dục nhịp điệu theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé;

– Đặc biệt, sau khi sinh xong vòng 2 của chị em trở nên quá khổ, do đó hãy chú trọng những bài tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở và massage nhẹ nhàng phần bụng những lúc có thể để nhanh chóng làm phần mỡ bụng tiêu tan và săn chắc hơn nhé;

– Làm việc nhà cũng là bài tập thể dục rất hiệu quả: Những công việc như dọn dẹp nhà, lau nhà, giặt áo quần, nấu ăn,… cũng tiêu tốn của bạn một lượng kcal rất lớn. Chính vì thế hãy bắt tay vào làm việc nhà vừa khiến nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ vừa giúp mình giảm cân hiệu quả bạn nhé.

Mẹo làm tan mỡ bụng hiệu quả

– Massage bằng rượu nghệ+gừng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn làm tiêu tan lượng mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng hiệu quả, không những thế hỗn hợp rượu này còn có tác dụng chống lại mệt mỏi và làm mờ các vết rạn trên da nữa đấy: Trước khi sinh khoảng 2 tháng, bạn hãy lấy 1kg gừng, 1kg nghệ, để nguyên vỏ, làm sạch, giã nát hoặc xay mịn, ngâm với 1 lít rượu ngon đến khi sinh xong mang ra dùng sẽ thấy rõ công hiệu của nó.

– Chườm túi muối nóng: rang khoảng 1kg muối hạt rồi cho vào bọc gối hoặc túi vải dày rồi chườm lên bụng đến khi nào muối hết nóng, thực hiện ngày 1 lần có tác dụng rất tốt trong việc làm săn chắc và tan mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là những bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh rất đơn giản và dễ thực hiện mà các bạn có thể áp dụng để nhanh chóng lấy lại vẻ tự tin cho vóc dáng của chính mình. Nếu bạn kiên trì áp dụng các mẹo nêu trên, bạn vừa có thể đáp ứng được nguồn sữa mẹ dồi dào và dinh dưỡng cho các bé vừa có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng và sở hữu một cơ thể săn chắc, thon gọn. Chúc bạn áp dụng thành công và tự tin mỗi ngày nhé!

Giá đỗ – thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Giá đỗ là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lượng calo thấp, giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, giá đỗ còn tác dụng lợi sữa rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Chính vì vậy giá đỗ được coi là thần dược để giảm cân sau sinh.

Giá đỗ hay giá đậu xanh là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Giá đỗ có vị ngọt, hơi tanh và mát, có tác dụng thanh nhiệt và giải độc rất tốt. Ngoài là món ăn dân giã , giá đỗ còn có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt giá đỗ có thể có tác dụng giảm cân hiệu quả và phù hợp với phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Giá đỗ rất dễ làm lại tốt cho sức khỏe

Những tác dụng của giá đỗ

– Giá đỗ giúp giảm cân

Trong giá đỗ có nguồn vitamin và protein cao nhưng lượng calo thấp, tốt cho quá trình giảm cân. Hàm lượng chất xơ có trong giá đỗ cũng kích thích đường ruột, giúp nhuận tràng và tiêu hóa tốt hơn.

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Giá đỗ hỗ trợ giảm cân sau sinh

Trong quá trình đỗ thành giá, các chất béo chuyển hóa thành những chất đơn giản dễ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, giúp người ăn không bị đầy bụng khi ăn. Loại chất béo thực vật này còn hỗ trợ điều trị chứng thừa cholesterol máu phổ biến, vì thế rất nhiều chuyên gia khuyên người bệnh hay thừa cân thực hiện chế độ giảm cân bằng giá đỗ.

Ngoài ra, giá đỗ cũng có hàm lượng vitamin C chống lại quá trình lão hóa tự nhiên vì thế giảm cân bằng giá đỗ không cần phải lo lắng da nhăn nheo hay thiếu nước.

Trong giá đỗ có nhiều chất chống oxy hóa, các nguồn vitamin có tác dụng hấp thu tia tử ngoại, hạn chế nhanh và da bớt khô.

– Tăng cường hormon nữ

Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn giá đỗ thường xuyên sẽ có hàm lượng estrogen trong cơ thể cao hơn những phụ nữ ít ăn giá đỗ. Điều này giúp họ có được sức khỏe tốt, giản các dấu hiệu rối loạn kinh nguyệt và chậm quá trình mãn kinh.

Gần đây các nhà nghiên cứu chỉ ra, phụ nữ Nhật Bản và Trung Quốc ít bị ung thư vú do ăn nhiều giá đỗ. Ngoài những tác dụng trên, giá đỗ còn rất lợi sữa. Cụ thể là phụ nữ sau khi sinh ăn sống giá đỗ sẽ tăng lượng sữa tiết ra, sữa tiết ra nhiều và đặc hơn, không lo ít sữa.

Thực đơn giảm cân với giá đỗ

a. Nước cốt giá đỗ xanh

Nguyên liệu:

– Giá đậu xanh

– Chanh tươi

– Đường

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Nước cốt giá đỗ

Cách làm

Bước 1: Lấy giá đỗ rửa sạch, để ráo rồi nghiền lấy nước.

Bước 2: Vắt chanh cho đường vào uống. Bạn nên dùng nước cốt giá đỗ vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất.

b. Giá đỗ xào đậu phụ

Nguyên liệu:

– Đậu phụ

– Nửa củ cà rốt

– Nấm rơm

– Giá đỗ

– Rau mùi, hành hoa, gia vị…

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Giá đỗ xào đậu phụ thơm ngon

Cách làm:

Bước 1: Đậu rửa sạch, cắt dọc thành từng miếng nhỏ, cho vào chảo rán vàng rồi để nguội, thái nhỏ.

Bước 2: Giá đỗ, nấm bỏ chân. Nấm và cà rốt thái sợi, rau và hành rửa sạch để ráo nước.

Bước 3: Đun nóng chảo, phu hành thơm, cho cà rốt vào xào, rưới thêm ít xì dầu tiếp tục xào đến khi cà rốt chín.

Bước 4: Cho thêm nấm, đậu, đảo nhẹ tay rồi xào trong 5 phút cho ngấm gia vị vào.

Bước 5: Cuối cùng cho giá đỗ vào xào cùng trong 3 phút thêm rau mùi đã thái nhỏ vào rồi ăn với cơm.

c. Nộm giá đỗ tôm khô

Nguyên liệu:

– Giá đỗ

– Tôm khô bóc nõn

– Rau tỏi tây

– Một vài quả ớt

– Gia vị cần thiết: muối, đường, nước tương, dầu mè, dầu ăn, dấm, nửa quả chanh.

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Nộm giá đỗ

Cách làm:

Bước 1: Cho tôm khô vào nồi nhỏ, đun sôi với nước rồi để nguội tự nhiên, rồi ngâm tiếp 10 phút cho tôm nở mềm.

Bước 2: Tỏi tây nhặt sạch rễ, rửa sạch, chần qua với nước sôi rồi để ráo, cắt khúc.

Bước 3: Giá đỗ rửa sạch. Cho giá vào nồi thêm lượng nước rồi đun sôi khi nước vừa lăn tăn là được. Vớt giá ra cho vào tô nước đá 5 phút rồi vớt ra để ráo.

Bước 4: Cho tỏi tây, giá độ, tôm vào cái tô thêm chút dầu mè, ớt, nước cốt chanh và các gia vị trộn đều lên.

Với 3 món ăn giảm cân từ giá đỗ bạn đã có ngay sự lựa chọn để thay đổi hàng ngày. Ăn giá đỗ có thể ăn nhiều mà không sợ ngán. Các mẹ đừng quên áp dụng những cách trên để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhé!