5 bước tập luyện cần thiết để giảm cân sau sinh hiệu quả

Song song với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Mất tự tin, lo lắng, ngại ngùng trước chồng và đám đông vì cái bụng bèo nhèo mấy ngấn, mông chảy xệ hoặc rạn da vì béo, cánh tay cũng đầy mỡ thừa và nhìn thô kệch, đôi chân chỉ còn một mẩu vì đùi quá to.

giảm cân sau sinh

Trầm cảm vì vóc dáng xồ xề sau khi sinh

Luôn cảm giác ủ rũ, giam mình trong những bộ đồ rộng thùng thình để che đi cơ thể đẫy đà, muốn giảm ăn hoặc tập thể dục giảm cân thì ai cũng khuyên phải từ từ, để còn nuôi con. Không những thế, hàng ngày thì bị ép ăn đủ thứ để duy trì sữa cho con bú. Những điều này đã khiến nhiều chị em phụ nữ trở nên trầm cảm sau khi sinh con vì vóc dáng xồ xề. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

Có nên tập thể dục giảm cân sau sinh?

Phụ nữ sau sinh không nên nôn nóng lao vào tập luyện ngay lập tức. Việc tập luyên cần bắt đầu một cách nhẹ nhàng và từ từ sau 6-8 tuần sau khi sinh khi cơ thể đã trở lại ổn định và sức khoẻ bình thường.

Nên nhớ rằng giảm bụng sẽ là khó khăn nhất và chị em cần kiên nhẫn. Vì khi cơ thể tích mỡ thì sẽ tích mỡ vùng bụng trước rồi mới đến các phần khác; tuy nhiên quá trình đốt mỡ lại diễn ra ngược lại, mỡ ở các vùng cơ thể khác giảm rồi mới đến bụng.

Việc tập thể dục sau sinh hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng cũng như sản lượng sữa cho con bú. Ngoài ra, nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp chị em giảm cân sau sinh.

Sau đây là trình tự các bước tập đẻ giảm cân sau khi sinh hiệu quả.

5 bước giảm cân, giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

BƯỚC 1: BẮT ĐẦU VỚI CÁC BÀI TẬP PHỤC HỒI NHẸ SAU SINH

Phụ nữ sau khi sinh không nên tập quá nặng. Đặc biệt với phụ nữ sinh mổ được khuyên cần một khoảng thời gian nhất định để vết mổ ổn định và lành lặn mới có thể thực hiện các phương pháp giảm cân. Những bài tập quan trọng nhất trong vài ngày đầu sau sinh là những bài tập cơ sàn chậu. Các bài tập trên sàn chậu sẽ giúp cho cớ đáy chậu và âm đạo của bạn lành lại nhanh hơn nhờ cải thiện lưu thông máu đến các khu vực sưng và bầm tím.

Sau đây là 5 bài tập phục hồi cơ sàn chậu sau sinh mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:

1. Bài tập Kegel sau sinh

Quá trình mang thai hơn 9 tháng khiến cho cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là các cơ sàn chậu không còn được dẻo dai như trước. Để phục hồi vùng cơ này, bạn cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong khi tập, lưu ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.

2. Bài tập bắc cầu

giảm cân sau sinh

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

3. Bài tập hạ chân hỗ trợ

giảm cân sau sinh

Nằm trên lưng, đưa chân lên đến một góc 90 độ với đầu gối uốn cong. Đặt tay trên đầu gối để hỗ trợ chân. Kéo đầu gối phải vào bụng từ từ đẩy 1 gót chân trái xuống sàn. Hít vào, nghỉ ngơi gót chân trên sàn. Thở ra và kéo đầu gối trái lên bụng và lặp lại.

4. Bài tập Bọ chết

giảm cân sau sinh

Nằm ngửa, hai gối gập, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất để cẳng chân song song với mặt đất và tạo với đùi một góc 90 độ. Vươn hai tay lên khỏi vai, hai tay song song nhau và song song với đùi, ấn vào xương vai, hông nằm vững vàng trên mặt sàn. Hít vào trong khi duỗi tay phải lên khỏi đầu và chân trái duỗi thẳng, sau đó thở ra khi đưa chúng trở về tư thế ban đầu.

Sau đó đổi bên và lặp lại, mỗi bên 5 hiệp, mỗi một động tác duỗi ra và co vào là một lần. Khi quay trở về tư thế ban đầu, nhớ siết bụng hướng về cột sống.

5. Bài tập tay và chân

giảm cân sau sinh

Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi (đùi với thân trên) tạo thành một góc vuông. Nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây và đổi bên, thực hiện 10 hiệp.

BƯỚC 2: TẬP LUYỆN VỚI BÉ

Khi con bạn bắt đầu cứng cáp, bạn có thể tập luyện tại nhà với chính em bé của bạn. Sau đây là một số bài tập cho mẹ và bé, vừa giúp mẹ trông con, vừa có thể tập luyện và tạo kết nối giữa hai mẹ con.

1. Bập bênh cùng bé yêu

Nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, căng cứng bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn. Di chuyển cẳng chân lên xuống tạo thành những chuyển động bập bênh. Bạn không được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này để giúp nhỏ bụng, thon đùi

giảm cân sau sinh

2. Squat với bé

giảm cân sau sinh

Đứng dang chân quá vai. Hít sâu, ngồi xuống đẩy mông ra sau cho đến khi đùi ngang với sàn. Siết bụng và giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

3. Động tác Lunge với bé

giảm cân sau sinh

Bạn có thể thực hiện động tác Lunge theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé yêu của mình. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng.

Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn như hình minh họa, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

4. Nằm đẩy tạ máy bay

Động tác tập luyện này là trò chơi thú vị với bất kỳ em bé nào. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn. Dùng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ cảng bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây để bé được thấy mình giống máy bay, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc không mỡ thừa.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 3: MÁT XA GIẢM MỠ VÀ NẾP NHĂN TRÊN BỤNG

1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng mát xa bụng với rượu gừng

Hơ ấm hai tay trên bếp than và xoa bụng hoặc “sao nóng” muối hột để vào một chiếc túi vải rồi chườm bụng nhiều lần. Ngoài muối bạn co thể dùng rượu gừng. Gừng là loại củ mà có tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng có chất gingerol là một loại hoạt chất có công dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau khi sinh. Chính vì vậy, người ta thường sử dụng củ gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn nát ra sau đó đem pha với rượu trắng hoặc rượu gạo theo tỷ lệ lý tưởng là 1l rượu trắng pha với 1 kí lô gừng nhuyễn.Bạn có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh.

2. Mát-xa bằng nước ấm làm săn chắc vùng bụng

giảm cân sau sinh

Đổ nước ấm vào chai 1.5 lít và lăn bụng cho đến khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày kết hợp với phương pháp gen bụng cũng có công dụng tốt. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên thực hiện gen bụng sau 1-2 tháng sau sinh khi vết mổ đã lành hoàn toàn.

3. Đắp gen bụng

Gen bụng có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp tiêu dần mỡ, tạo dáng đẹp, căng mịn da bụng. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da trong quá trình giảm béo bụng sau sinh và phải nhớ thay gen thường xuyên.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 4: CHO CON BÚ THƯỜNG XUYÊN

Mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 5: LẤY LẠI VÓC DÁNG TRƯỚC KHI SINH VỚI BỘ MÔN TẬP LUYỆN YÊU THÍCH

Để có thể lấy lại cơ thể săn chắc sau sinh, bạn cần tập luyện với cường độ lớn hơn nhiều những bài tập đơn giản trên. Phụ nữ sau sinh cần tối thiểu 45 phút tập mỗi ngày, 3 ngày 1 tuần. Bạn nên tham gia các bộ môn tập luyện sau.

Gym: Phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm/tăng cân hoặc duy trì vóc dáng. Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người. Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.

Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ.

Nhảy: Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ. Khoảng thời gian nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Nhảy cổ điển hay Salsa sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.

HIIT – Luyện tập cường độ cao ngắt quãng: Đây là các bài tập thông thường nhưng được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm đưa cơ thể đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ. Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với các chị em ít thời gian, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà. 30 phút tập luyện HIIT có thể đốt cháy 1000kl. HIIT được mệnh danh là Vua phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà nếu đủ kiên trì và quyết tâm.

10 điều về giảm cân huấn luyện viên thể hình không muốn bạn biết

Tôi chắc chắn 1 điều rằng khi bạn đọc bài này của tôi thì bạn đã từng là người trải qua bao lần tìm kiếm trên google về “cách giảm cân” ” thực đơn giảm cân” với vô vàn các kết quả mà cả gần chục trang đầu là quảng cáo sản phẩm giảm cân hoặc các trung tâm hút mỡ, các trang bán hàng… nó biến bạn chẳng biết bắt đầu từ đâu?

Bài viết này của tôi khá dài, nếu bạn không thích đọc thì có nghĩa là bạn thuộc 2 tuýp người:

– 1 là không phải người muốn giảm cân
– 2 là người muốn giảm cân nhưng lại không có quyết tâm. Ôi dào mình chưa cần đến.

Nếu vậy bạn nên dừng tại đây và đọc cái khác nhé. Hoặc share phát giúp cho người thân gia đình bạn bè bạn nhé.

Chào bạn BÉO, đã ai bảo bạn như con heo chưa? Nhiều lúc khi có đứa bĩu môi dè bỉu nói xấu bạn sau lưng…abc,xyz… Đời mà. Bạn càng đau khổ nghĩa là bạn đang thèm khát sự thay đổi lột xác. Thành công nó nằm phần lớn ở quyết tâm này.

Tôi viết bài này sẽ làm nhiều bạn huấn luyện viên “mất miếng cơm” vì sau khi đọc xong bài này bạn sẽ có 1 “thanh kiếm” sắc bén + một tinh thần quả cảm lao đi chiến đấu với giặc béo là với chính cái thân xác của bạn.

Dưới đây là các kinh nghiệm của tôi đúc kết rút ra từ hàng trăm người đã giảm cân thành công ít là 5-7kg nhiều lên đến 49-50kg.

1. Hãy bắt đầu ngày mới bằng cốc nước lọc chanh

10 điều về giảm cân

Ngủ dậy rót 1 cốc nước cắt 1 lát chanh bỏ vào chưa uống vội, đi làm vệ sinh cá nhân, rồi quay lại uống nó. Chanh có tác dụng đốt mỡ rất tốt, đặc biệt là buổi sáng.

2. Tập buổi sáng

10 điều về giảm cân

Sáng sớm là thời gian tốt nhất để bạn giảm cân đốt mỡ. Hãy tập các bài ngắn trong 20-30 phút trong nhà, hoặc chạy bộ ngoai đường, hoặc đến phòng gym. Đừng có ăn gì trước khi tập cả, có thế bạn mới giảm được cân. Tập xong về hãy ăn.

3. Không ăn đồ ngọt – hạn chế dần tinh bột

10 điều về giảm cân

Mỡ được tích tụ lại do sự dư thừa chất và năng lượng. Do đó trong quá trình giảm cân ta phải ăn giảm dần và ko ăn đồ có năng lượng cao.

Một người tôi biết ngày trước nặng 129kg với 3 lon coke 1 ngày. Tôi yêu cầu không uống Coke vẫn ăn bình thường trong giai đoạn đầu cắt giảm dần về khối lượng trong các tuần sau thì hiện tại bạn ấy còn 75kg (cao 1m77).
Nếu bạn thèm ngọt, thì hãy cắn 1 vài miếng táo. Ngày bạn đc ăn 1-2 quả. Cơ thể bạn dần dần cũng không còn thèm đâu.

4. Thèm ăn và ăn gì?

10 điều về giảm cân

Chống lại cơn thèm ăn đòi hỏi ý chí cao không khác cuộc chiến tâm lý của Tô Vĩnh Diện lấy thân mình chèn pháo. Hãy nhớ PHẢI ĐỂ CƠ THỂ ĐÓI TRONG 15-20 PHÚT. Vì lúc ấy cơ thể bạn đang tìm mỡ để đốt, nếu bạn ăn ngay không khác gì bạn đang tiếp tay cho giặc mỡ cả.

Sau 20 phút bạn ăn 1-2 miếng táo, hoặc 1 lòng trắng trứng gà luộc

5. Ăn sáng như ông hoàng – Ăn trưa như hoàng tử – Ăn tối nhưu kẻ ăn mày

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho ngày hoạt động, nó cần ăn đủ, đến bữa trưa ăn giản dần, bữa tối là bữa hay tích mỡ và cơ thể ít hoạt động hạn chế tối đa.

10 điều về giảm cân

Phương pháp ăn kiêng nào cũng có cái hay cái dở. Bạn cứ mạnh dạn áp dụng với tiêu chí trên và chỉ ăn mức vừa phải không được ăn no. Hãy để cơ thể bạn hơi thiếu một chút.

Thực đơn 1 ngày cho bạn tham khảo

– Sáng: Phở bò tái ít bánh không béo nước trong
– Bữa phụ (nếu đói): 1/2 quả táo
– Bữa trưa: 1/2 – 1 bát cơm vơi, 150g thịt nạc luộc. 1 bát con canh rau muống, 10-20 hạt lạc rang
– Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
– Bữa tối: salad rau xanh, cà chua, ít thịt gà xé trộn với cốt chanh và dầu oliu. Hoặc 1 bìa đậu phụ luộc với 1 đĩa rau luộc

Dạ dày bạn phải được tập luyện để giảm dần, ăn ít dần để dạ dày co lại. Đừng ăn ít ngay mà phải ăn bớt dần dần đi. Tuần đầu nên cắt giảm 1/2 lượng tinh bột vào bữa tối hoặc bỏ hẳn không ăn cơm thay vao đó ăn nhiều rau xanh. Tuần tiếp theo cắt dần lên các bữa trưa và sáng.

Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn là

– Ăn tinh bột 25% ở bữa sáng
– Ăn chất béo tốt như lạc, dầu oliu, dầu cá 25% ở bữa trưa
– Ăn chất đạm (thịt cá..) và chất xơ (rau xanh) 50% nhiều vào bữa tối

Với chế độ ăn kiêng hoàn toàn này bạn ăn cả đời cũng được.

Phương pháp ăn kiêng là rất nhiều, cái gì nó cũng có điểm tốt điểm xấu. Sau đây là một số phương pháp nổi tiếng bạn nên tìm hiểu:

– Lowcarb (việt nam có DAS diet giống lowcarb)
– Southbeach, Atkins, ..
– Truyền thống (tính calo)
– Dukan (high protein)
– Paleo (ăn như người nguyên thủy)
– Detox (thanh lọc)
– Mediterranean
– Dash

6. Ăn uống chiếm 80% – tập luyện 20%

10 điều về giảm cân

Tôi không hiểu tại sao có những bạn bỏ ra 200k/1 buổi thậm chí cả triệu đồng để thuê huấn luyện viên riêng mà không có thực đơn. Hoặc thực đơn của họ là copy trên mạng. Người khôn ngoan hãy hỏi trước huấn luyện viên về dinh dưỡng xem họ hiểu biết đến đâu hãy quyết định.

Mỗi cơ thể mỗi nguười có 1 thực đơn khác nhau. Việc tính toán lên thực đơn cho bạn là việc phải làm của Huấn luyện viên. Trước khi lên thực đơn cho học viên huấn luyện viên đều mất 2-3 ngày thu thập thói quen của họ.

Ăn đúng bữa và không ăn vặt. Ko hướng dương, trà chanh, motttcha… xõa tháng 1 lần thôi. Và trước và sau bữa xõa phải cắt giảm bù lại.

7. Tập luện vui vẻ

10 điều về giảm cân

Tập luyện trước tiên là phải vui vẻ. Hãy lựa chọn môn nào bạn yêu thích và đổ mồ hôi cho nó. Nó giúp xả stress, bạn vui vẻ, bạn thích hoạt động hơn, cơ thể bạn đốt thêm đc tương đối lượng calo.

Hãy tập luyện tăng dần để cơ thể thích nghi và bạn ko bị áp lực.

Tập luyện vui vẻ không phải tập thì ít tán phét thì nhiều. Quãng nghỉ phải ngắn tầm 15-30 giây thôi. Tập phải đủ thời gian nhé.

8. Mặc quần áo và soi gương chứ đừng nhìn vào cái cân

10 điều về giảm cân

Tâm lý cực kỳ quan trọng. Một tuần hãy cân và đo 1 lần để biết bạn có đi đúng hướng hay không? Người khác chỉ nhìn bạn qua ánh mắt xem bạn béo hay gầy chứ chẳng ai quan tâm xem bạn bao nhiêu kilogram.

Mua 1 cái cân giá cả trăm ngàn, bạn đừng mua mà mua cho mình cái thước dây giá vài ngàn. Thước dây sẽ giúp bạn chính xác bạn béo hay gầy.

Đừng chạy đua thành tích giảm bao nhiêu cân 1 tháng mà mục tiêu là phải cái áo cái quần size thấp hơn hoặc đồ cũ trước đây bạn mi nhon từng mặc. Có thế quyết tâm cao mới nhanh giảm cân.

9. Cân đếm Calories là rất khó

10 điều về giảm cân

Nguyên tắc tăng giảm cân đều ở Calories. Tăng cân thì ăn nhiều lên, giảm cân thì ít đi. Việc tính này đòi hỏi bạn phải am hiểu nhiều kiến thức… một bát cơm thôi có chỗ ghi 220kcal, có chỗ 250kcaal, có nơi lại 180kcal.. vậy cái nào đúng. Bạn ko cần phải thế nếu bạn là vận động viên mới cần, còn không thì ăn giảm so với ngày hôm qua là được.

Hãy ăn giảm dần hôm nay ít hơn hôm qua 1 chút, hôm nay tập hơi nặng thì ăn giữ nguyên hoặc tăng rau xanh, thịt lên chút mà không cần quan tâm nhiều đến Calo.

10. Giảm mỡ là quá trình không phải nhất thời

Hãy tự lột xác bằng việc định hướng giảm mỡ để giảm cân. Mỡ mất cân giảm. Nhưng ko phải lúc nào cân giảm mỡ cũng giảm. Mỡ cần phân hủy qua các phản ứng hóa học bằng sự đốt năng lượng bên trong. Nó ko giống việc bạn mang mỡ ra rán ra nước đâu… con đường mất mỡ là phải có sự thâm hụt năng lượng. Do đó bạn phải năng tập luyện ăn kiềm chế.

Giảm cân nhanh đồng nghĩa là mất nước thôi (cơ thể 70% là nước) bạn đừng có vui mừng nếu giảm 1-2kg 1 tuần vì bạn chỉ mất nước, mỡ chưa mất nhanh vậy. Hãy nhớ bạn uống nước vào lại đâu vào đấy thôi.

Rất nhiều bạn giảm cả chục cân trong 1- 2 tháng sau đó lại quay trở lại cái thân hình như cũ. Vì đơn giản mỡ nó y nguyên bạn chỉ mất nước thôi. Có gì đâu mà lạ.

10 điều về giảm cân

Ảnh minh họa để giúp bạn có thêm động lực giảm cân.

Nguồn: Sơn Valentine

3 cách giảm mỡ bụng thần tốc chỉ trong 1 tuần

Đã bao giờ bạn nhìn xuống vùng bụng đầy mỡ của mình và tự hỏi liệu có thể có một phép màu nào khiến đống mỡ thừa biến mất chỉ trong 1 tuần? Dĩ nhiên điều này là không thể vì để có thể tích tụ được một lượng mỡ “đồ sộ” như hiện tại thì cơ thể của bạn đã phải trải qua một thời gian rất dài dư thừa năng lượng, và dĩ nhiên cũng cần phải có một thời gian vận động, thay đổi thói quen ăn uống thì bạn mới có thể tống khứ hết được đống mỡ thừa đáng ghét.

Nhưng thật ra thì bạn hoàn toàn có thể khiến giảm mỡ bụng đi đáng kể trong 1 tuần chỉ với một số thay đổi dưới đây:

1. Bổ sung các loại thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng

Ăn đúng loại chất béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đúng loại chất béo, điển hình là chất béo không bão hoà đơn (monounsaturated fats), có thể giúp làm giảm mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng lên đến 20% so với chế độ ăn kiêng ít chất béo.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Ăn các chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm cân

– Chất béo không bão hòa đơn là một loại axit béo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện việc kiểm soát bệnh đái tháo đường và cải thiện chức năng của mạch máu.

– Mặc dù chất béo không bão hòa đơn được xem là lành mạnh, chúng vẫn có chứa rất nhiều calo. Nếu bạn ăn thêm loại chất béo này bên cạnh việc duy trì việc tiêu thụ các loại chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hoá (trans fat) hoặc chất béo không bão hoà, thì chúng chỉ khiến bạn tích tụ thêm nhiều mỡ bụng. Mấu chốt ở đây là bạn sẽ thay thế hoàn toàn các chất béo không lành mạnh bằng chất béo không bão hoà đơn.

– Các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm: dầu ô liu, quả ô liu, các loại hạt và quả hạch, quả bơ,…

– Bạn có thể bắt đầu bằng việc thay thế việc sử dụng dầu mỡ trong nấu ăn bằng dầu ô liu, hoặc dầu quả bơ (avocado oil).

Ăn protein nạc

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Các nguồn protein từ thịt, cá nạc sẽ giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân

– Hãy chắc chắn rằng trong mỗi bữa ăn của bạn đều có một nguồn protein nạc. Hãy ăn khoảng 21-28 gam thịt, cá nạc mỗi bữa để vẫn đảm bảo không vượt quá lượng calo mà bạn tiêu thụ

– Thay thế tất cả các nguồn protein có chứa nhiều chất béo như phô mai, thịt đỏ và xúc xích bằng các loại protein như: gà, cá, các loại đậu, trứng, sữa và các loại hạt ít chất béo.

Thêm trái cây và rau tươi vào mỗi bữa ăn

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Thêm trái cây và rau tươi vào mỗi bữa ăn giúp giảm cân

– Hãy chắc chắn rằng ít nhất một nửa đĩa của bạn được là các loại rau củ. Những thực phẩm này có lượng calo thấp và hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

– Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là giảm lượng calo tiêu thụ. Khi bạn ăn một nửa đĩa là trái cây hoặc rau, thì vốn dĩ các loại thực phẩm này chứa rất thấp calo sẽ giúp giảm tổng lượng calo trong bữa ăn của bạn.

– Hãy ăn 1 – 2 chén rau củ và 1/2 chén trái cây trong mỗi bữa ăn

Ăn ngũ cốc nguyên cám

Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, bạn nên chọn 100% các loại thức ăn làm từ ngũ cốc nguyên cám khi ăn bánh mì, gạo hoặc mì ống.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Ăn ngũ cốc nguyên cám

– Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao hơn đáng kể so với ngũ cốc tinh chế hơn. Chúng là một sự lựa chọn bổ dưỡng hơn nhiều.

– Các loại thực phẩm làm từ hạt, ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống hoặc bánh quy đã được chế biến quá mức và các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ mất đi.

Uống đủ nước

Hãy giữ cơ thể bạn luôn được tiếp nước và cảm thấy thoải mái bằng cách uống đủ nước mỗi ngày.

Uống đủ nước giúp giảm cân

– Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của bạn. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và huyết áp.

– Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể uống đến 13 ly nước mỗi ngày để có sức khoẻ tốt và giúp giảm cân.

– Uống đủ nước cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Hãy uống một ly nước ngay trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm được lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.

2. Loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh để giảm mỡ bụng

Cắt giảm đường và bột mì tinh chế

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất của mỡ bụng và chất béo nội tạng là thức uống có đường, đồ ngọt và thực phẩm làm từ bột mì tinh chế. Hãy hạn chế hoặc cắt bỏ những thực phẩm này để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Cắt giảm đường và bột mì tinh chế

– Các thức uống có nhiều đường như soda, nước trái cây và các thức uống thể thao cũng như kẹo, các món tráng miệng hoặc bánh ngọt có thể làm tăng mỡ nội tạng. Ngoài ra, thực phẩm làm bằng bột mì hoặc chứa nhiều carbohydrate cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

– Nếu bạn cảm thấy thèm các loại thực phẩm có đường, hãy thử thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với các lựa chọn bổ dưỡng hơn. Ví dụ: sữa chua Hy Lạp (Greek yogurt) có hàm lượng chất béo thấp hoặc ăn các loại trái cây.

Cắt giảm thức uống có cồn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều thức uống có cồn sẽ dẫn đến tăng lượng mỡ nội tạng. Vì thế, hãy hạn chế hoặc từ bỏ đồ uống có cồn để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Cắt giảm thức uống có cồn

– Ngoài ra, nhiều loại đồ uống có cồn được pha chế chung với các thức uống có đường và ngọt. Sự kết hợp giữa đường và chất cồn sẽ cùng làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng của bạn.

– Nói chung, phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly thức uống có cồn mỗi ngày và nam giới nên hạn chế uống rượu bia không quá 2 ly mỗi ngày.

Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất béo cao

Ngoài việc lựa chọn nguồn chất béo lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của mình, bạn cũng nên cố gắng giới hạn hoặc tránh một số loại chất béo có thể làm tăng mỡ bụng và các bệnh mãn tính liên quan đến nó.

– Tránh tất cả các chất béo chuyển hoá (trans fat). Đây là chất béo nhân tạo và có thể gây ra xơ cứng động mạch, tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Hãy tránh tất cả các sản phẩm chứa dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần. Các loại dầu này được tìm thấy trong thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến và thịt chế biến.

– Chỉ ăn một lượng chất béo bão hòa vừa phải. Đã có rất nhiều nghiên cứu về việc liệu chất béo bão hòa có phải là không lành mạnh hay không. Tuy nhiên, vì chất béo nói chung có lượng calo cao hơn nên nếu bạn đang cố gắng giảm cân và giảm mỡ, hãy hạn chế những loại chất béo này. Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như bơ, phô mai, thịt đỏ và mỡ động vật.

– Hãy đảm bảo việc cắt giảm thịt mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên, thịt chế biến vì các loại thực phẩm này là nguồn có chứa nhiều chất béo không lành mạnh nhất.

3. Tăng cường vận động và tập thể dục

Luyện tập gắng sức ngắt quãng (Interval workouts) 2 – 3 lần/tuần

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training – HIIT) là một hình thức luyện tập rất phổ biến ngày nay. Chúng được biết đến với khả năng đốt cháy calo,đặc biệt là mỡ thừa trong cơ thể cao hơn so với cardio truyền thống.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Luyện tập gắng sức ngắt quãng (Interval workouts) 2 – 3 lần/tuần

– Một nghiên cứu của Đại học Virginia phát hiện ra rằng những người luyện tập 3/5 buổi cardio mỗi tuần với phương pháp luyện tập gắng sức ngắt quãng sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất, mặc dù họ đốt cháy cùng một lượng calo trong quá trình tập luyện.

– Hầu hết các máy tập thể dục như máy chạy bộ, máy đạp xe đều có chương trình luyện tập ngắt quãng.

– Bạn có thể tự tạo một chương trình luyện tập gắng sức ngắt quãng cho riêng mình bằng cách luân phiên nhau giữa các đợt tập ngắn cường độ cao với các đợt tập dài hơn với cường độ trung bình. Ví dụ: bạn có thể thử luân phiên giữa chạy nước rút 1 phút và chạy bộ 5 phút.

Cam kết ít nhất 30 phút tập cardio 5 ngày một tuần

Ngoài việc luyện tập gắng sức ngắt quãng, các nghiên cứu cho thấy rằng cũng cần phải tập ít nhất 30 phút cardio mỗi tuần để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Tập cardio ít nhất 30 phút 5 ngày một tuần

– Để giảm mỡ bụng đặc biệt là mỡ nội tạng, một số chuyên gia y tế thậm chí còn khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày 60 phút để có tác động đáng kể lên chất béo nội tạng

– Hãy thử đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, hoặc luyện tập với các loại máy chạy bộ, đạp xe tại phòng gym

– Thực hiện các hoạt động luyện tập này với tốc độ vừa phải.

Tăng cường độ hoạt động hàng ngày của bạn

Tham gia nhiều hoạt động tuỳ thuộc vào sở thích của mình hơn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày. Sống năng động hơn mỗi ngày đã được chứng minh là tương đương với việc bạn lên kế hoạch cho 150 phút luyện tập cardio hàng tuần.

– Hãy nhân những lúc bạn ngồi yên, chẳng hạn như xem TV, nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên xe buýt và chèn vào các hoạt động. Hãy cố gắng đừng ngồi yên một chỗ mà không vận động gì quá lâu.

– Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng trong lúc đang xem TV, hoặc đi vòng quanh văn phòng trong giờ giải lao.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc mua các thiết bị đo lường sức khoẻ như đồng hồ thông minh (smartwatch) hoặc tải xuống một ứng dụng đếm số bước trên điện thoại thông minh của bạn. Các tính năng này sẽ giúp theo dõi mức độ hoạt động của bạn trong ngày và cách tốt nhất để biết bạn đã tăng cường hoạt động của mình như thế nào.

Luyện tập tăng cường sức mạnh 1 – 3 lần/tuần

Luyện tập với tạ (weightlifting) hoặc với sức nặng cơ thể (bodyweight exercises) giúp tăng khối lượng cơ bắp và đồng thời giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và khả năng đốt cháy calo sau khi tập.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Tập luyện tăng cường sức mạnh 2-3 lần/tuần

– Luyện tập sức mạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương.

– Bao gồm các bài tập với trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy (pushup), plank, squat hoặc lunge. Đây là những bài tập làm săn chắc cơ thể tuyệt vời nhưng cũng làm tăng nhịp tim của bạn.

– Bạn có thể sử dụng các loại máy tập tạ hoặc tạ tay. Bắt đầu với các bài tập phổ biến như ép ngực, bài tập ngực pec flys, Overhead Press (đẩy vai tay đặt phía trước), bài tập đứng gánh tạ đòn nhón chân (standing barbell calf raise) và các bài tập tạ cho bắp tay trước và bắp tay sau.

– Bạn có thể muốn xem xét đầu tư vào việc luyện tập với huấn luyện viên thể hình nếu trước đây bạn chưa bao giờ sử dụng tạ.

Nguồn: Wikihow

15 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh đơn giản mà hiệu quả

Giảm cân là quá trình đòi hỏi cần phải có sự kiên trì, thời gian và công sức để thực hiện. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn thực sự có thể giảm được cân nặng như mong muốn mà không cần quá nhiều nỗ lực.

1. Hít hở sâu

Hít thở sâu làm giảm mức cortisol của bạn, một hormone điều chỉnh tăng cân và căng thẳng. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng oxy mà bạn hít vào, sẽ giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất. Nếu thở ra nhanh hơn bình thường, bạn sẽ loại bỏ lượng khí CO2 nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

2. Ăn nhiều rau cho bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất của ngày để đảm bảo hiệu suất công việc, thể chất và trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã cố gắng bắt đầu một ngày với rau trong một tháng, và kết quả thật đáng kinh ngạc. Các bác sĩ nói rằng, ngoài một số lợi ích khác thì ăn rau nhiều trong bữa sáng giúp cô ấy cảm thấy no lâu, giảm lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày khác và cải thiện đường ruột hiệu quả.

3. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng khi bạn đang làm việc, ăn uống, hay xem một bộ phim, là cách tuyệt vời để giảm cân cách nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.

4. Ăn đồ ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm mỡ cho cơ thể vì nó kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ.

Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Lúc này cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, và bạn không phải làm bất cứ điều gì.

5. Sử dụng giấy thấm dầu cho các món chiên

Nếu bạn không thể bỏ thức ăn chiên hoặc dầu, ít nhất hãy giảm số lượng calo bằng cách sử dụng giấy thấm dầu. Nó sẽ hấp thụ lượng chất béo dư thừa, và bạn sẽ có thể ăn thức ăn ưa thích của bạn nhưng với lượng calo ít hơn.

6. Ăn trước gương

Đó là một thực tế đã được chứng minh rằng nếu bạn nhìn thấy mình ăn thực phẩm, bạn sẽ ăn ít hơn. Bắt đầu từ bữa ăn tiếp theo, bạn hãy ngồi trước gương khi ăn để bạn nhìn thấy tất cả các món ăn mà mình đang ăn điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

7. Đi thang bộ

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo lên hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến sáu pounds mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn 17 pounds. Kết quả thật tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu phải không nào?

8. Tập với cường độ mạnh

Các chuyên gia nói rằng luyện tập với cường độ mạnh có hiệu quả hơn bất kỳ tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ, và dần dần tăng cường độ. Tuy nhiên, không tập luyện quá sức trên cơ và khớp của bạn để tránh chấn thương.

9. Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, vì vậy bạn ăn ít hơn.

10. Đi bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ là bài tập hoàn hảo để giảm cân. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo mỗi giờ nếu bạn đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ với một cuộc đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách đi bộ bất cứ lúc nào có thể.

11. Bài tập giãn cơ

Tính linh hoạt cho phép bạn thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất mà bạn có thể nghĩ đến. Yoga là một lựa chọn tuyệt vời, nó không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn mà còn đốt cháy lượng calo tốt.

12. Sử dụng bát đĩa nhỏ khi ăn

Một đĩa nhỏ đầy đủ thức ăn là một thủ thuật để đánh lừa bộ não của bạn. Nó sẽ nghĩ rằng có rất nhiều thức ăn và sẽ nhận được tín hiệu no sớm hơn, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ có đầy đủ các loại rau. Hãy tạo thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào để não của bạn quen với nó.

13. Ăn chậm

Khi ăn uống chậm rãi bạn sẽ cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu no. Nó giúp bạn tránh ăn quá nhiều, do đó giảm lượng calo.

14. Đứng trong khi chờ đợi

Đứng trong khi đợi xe lửa hoặc xe buýt đến. Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho các cuộc hẹn bác sĩ hoặc bất cứ nơi nào. Khi bạn đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ nhiều hơn nếu bạn đang ngồi.

15. Xông hơi

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Leicester đã phát hiện ra rằng xông hơi sẽ giúp đốt cháy cùng lượng calo như đi bộ 30 phút.

Điều trị viêm nhiễm phụ khoa bằng thuốc đông y

Viêm Âm Tán Hoàng Cung

Thông tin tóm tắt sản phẩm:

viêm âm tán hoàng cung

Viêm Âm Tán Hoàng Cung – Đông Nam Dược Hoàng Anh

CHUYÊN ĐIỀU TRỊ:

1. CÁC BỆNH VIÊM NHIỄM PHỤ KHOA NAM KHOA: NẤM, TẠP KHUẨN, TRỰC KHUẨN, KHÍ HƯ HUYẾT TRẮNG, NGỨA NGÁY, BỆNH SÙI MÀO GÀ,….
2. VIÊM LỘ TUYẾN.
3. VIÊM CỔ TỬ CUNG.
4. TẮC VÒI TRỨNG DO VIÊM NHIỄM.
5. KINH NGUYỆT KHÔNG ĐỀU, ĐAU BỤNG KINH
6. ĐỀ PHÒNG CÁC BỆNH VIÊM NHIỄM.
7. LÀM HỒNG VÀ SE KHÍT ÂM ĐẠO

☀ CÔNG DỤNG:

– HIỆU QUẢ NGAY trong quá trình sử dụng thuốc, khỏi tận gốc ko tái đi tái lại như sử dụng thuốc tây
– KHÔNG độc hại với cơ thể, hoàn toàn từ thảo dược quý hiếm.
– KHÔNG phải lo lắng, đã hơn 30.000 bệnh nhân trên khắp cả nước đã sử dụng và 90% đã KHỎI HOÀN TOÀN.

KHI ĐẶT THUỐC:

Thuốc có tác dụng đẩy hết chất nhầy bẩn tích tụ lâu ngày do viêm nhiễm gây lên. Trị tận gốc các bệnh viêm nhiễm.
Tái tạo niêm mạc tử cung đồng thời giúp se khít hồng hào âm đạo

Ưu điểm của bài thuốc Viêm Âm Tán Hoàng Cung:

  • Điều trị được đa dạng các mặt bệnh phụ khoa: khí hư; viêm nhiễm âm hộ, âm đạo, tử cung lộ tuyến, viêm cổ tử cung do nấm, tạp khuẩn trùng roi,…
  • Không làm mất cân bằng độ pH tự nhiên của âm hộ, âm đạo
  • Thời gian chữa trị nhanh
  • Chi phí thấp
  • Hiệu quả lâu dài
  • Thành phần hoàn toàn từ thảo dược
  • An toàn tuyệt đối, không gây đau, không có tác dụng phụ, không gây nhiễm trùng, biến chứng.

Xem thêm: http://bebonshop.com/san-pham/ken-dat-phu-khoa-viem-am-tan-hoang-cung/

Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb – High Fat – High Protein – P1

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

Carb là thành phần chính của các loại tinh bột – ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v…v

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.

Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb.

ăn kiêng low crab Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn không cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc.

Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb.

Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.

A. Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có:

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.

2. Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.

3. Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi

4. Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )

5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

B. Những thức ăn thoải mái ko hạn chế:

  1. Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt

2. Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật.

3. Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu

4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

5. Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v

6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà —- dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v…v vô tư ko cần suy nghĩ

7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn đưựoc khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái.

– Cà chua 300gr/ngày
– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v
– Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được

ăn kiêng low crab

C. Một số điều phải lưu ý :

1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều – nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt.

Thèm hoa quả thì có thể uóng chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)

2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi – ví dụ như làm nước sốt thì ko đuợc cho bột đao .

4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường sau vài ngày. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứoc rất có lợi cho sức khỏe.

– Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.

Phần 2: https://meohay24h.com/nguyen-li-cua-che-do-an-kieng-low-carb-high-fat-high-protein-p2/

Nguồn: Webtretho

Những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn.

Củ cải

Củ cải là một loại đồ ăn nhẹ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Loại thực vật này rất giàu vitamin C, kali và chất xơ – là những hợp chất có hiệu quả giảm viêm. Có rất nhiều cách để thưởng thức củ cải: Bạn có thể thêm nó vào món salad hay chỉ đơn giản là ăn không kèm với chanh, muối và hạt tiêu.

Củ cải là món ăn ngon và chứa rất ít năng lượng, một chén củ cải chỉ chứa khoảng 20 calo. Hoạt tính chống viêm của củ cải giúp làm giảm sưng đau.

Chuối

Nghiên cứu cho thấy, chuối chứa kháng sinh tự nhiên, ức chế vi khuẩn sinh sôi, tăng acidophilus trong ruột, tăng vi khuẩn có ích, thúc đẩy nhu động đường ruột, giúp thông tiện bài độc. Đông y cho rằng chuối bài trừ nhiệt độc, an định thần kinh, cải thiện bệnh nhiệt phiền khát, trĩ và táo bón.

Chanh

Công dụng của hạt chanh

Để bắt đầu một ngày làm việc mới thật nhẹ nhàng và giúp cơ thể loại bỏ độc tố, bạn nên uống một cốc nước có vắt thêm một chút chanh.

Chanh là loại trái cây cực giàu vitamin C và kali. Nó đồng thời cũng rất có lợi cho tiêu hóa, giúp cân bằng pH của cơ thể, kích thích chức năng miễn dịch, giảm viêm, và giữ cho làn da luôn trẻ trung, tươi sáng.

Ngoài ra, chanh cũng chứa hàm lượng cao bioflavonoid và vitamin C là các chất chống oxy hóa, giúp giảm mệt mỏi và bảo vệ cơ thể chống lại một số căn bệnh như cảm lạnh, cúm và một số bệnh ung thư.

Rau chân vịt

Nhiều người có thể không biết rằng rau chân vịt vốn được mệnh danh là một siêu thực phẩm.

Bạn có thể chế biến rau chân vịt thành thứ nước uống smoothie thay vì những cách nấu thông thường. Theo công thức của chuyên gia, bạn có thể xay rau chân vịt kèm với sữa hạnh nhân, một quả chuối và một thìa bơ hướng dương. Để chế biến thành món smoothie ngọt, bạn nên xay rau chân vịt kèm với hai quả táo xanh, một quả chanh, hai quả chà là, một quả chuối và hai lá cải xoăn.

Một ly nước smoothie từ rau chân vịt để khởi đầu một ngày mới là cách dễ dàng để giúp cung cấp tới 5 khẩu phần rau và trái cây trong một ngày.

Các quả họ dâu

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để có thể tái tạo lại năng lượng cho cơ thể và cả hệ thống chồi vị giác. Các loại quả họ dâu có thể là một lựa chọn hoàn hảo vào thời điểm này để giúp chế độ dinh dưỡng của chúng ta trở nên lành mạnh hơn, đặc biệt sau những tháng mùa đông với những món ăn đầy dầu mỡ.

Những nhà khoa học thuộc Đại học Cincinnati đã chỉ ra rằng hợp chất chống oxy hóa anthocyan chứa trong các trái họ dâu có thể giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà khoa học ở Harvard còn chứng minh việt quất có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 26%.

Củ hành

Củ hành thúc đẩy nhu động đường ruột, tăng cường khả năng tiêu hóa, hơn nữa chứa nhiều sulfua, tình trạng kết hợp với protein tốt nhất, rất có ích đối với các tạng phủ, vì vậy trợ giúp bài độc. Nấu một nồi canh với củ hành là chính, thêm rau giàu xơ như bông cải, cà rốt, rau cần… giúp phân giải độc tố tích lũy trong cơ thể, trợ giúp bài tiện.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều acdiophilus, cải thiện táo bón, ổn định đường ruột. Những độc tố vốn tích tụ trong đường ruột, dưới tác dụng của acidophilus, cũng trở nên dễ bài ra. Tốt nhất dùng sáng tối lúc bụng đói, tăng cảm giác no, giảm lượng hấp thu của bữa ăn sáng và tối.

Dứa

Nếu bạn cảm thấy khá mệt mỏi sau khi làm việc hay luyện tập thì trái dứa hoàn toàn có thể giúp cơ thể bạn được hồi phục. Dứa có chứa một loại enzyme đặc biệt có tên là bromelanin giúp giảm viêm vô cùng hiệu quả. Chỉ cần thêm một chút dứa vào món salad trái cây thơm ngon hoặc thưởng thức không cũng có thể giúp cơ thể hồi phục vô cùng nhanh chóng.

Ngoài ra, dứa cũng giúp kích thích hệ miễn dịch và đẩy lùi ung thư nhờ có hàm lượng cao vitamin C giúp loại bỏ độc tố. Một chén dứa có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu khuyến nghị vitamin C một ngày của bạn.

Khoai lang

Khoai lang chứa xơ mềm dễ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động đường ruột, trợ giúp bài tiện. Cách ăn ngon nhất là nướng, ngọt lịm khoái khẩu.

Đậu xanh

Đậu xanh có công hiệu thanh nhiệt giải độc, trừ thấp lợi tiểu, tiêu thử giải khát, uống nhiều canh (chè) đậu xanh có ích cho bài độc và chống sưng. Tuy nhiên, không nên ninh đậu xanh quá lâu, để tránh phá hỏng acid hữu cơ và vitamin mà giảm tác dụng.

Yến mạch

Yến mạch nhuận trường thông tiện, thúc đẩy phân có thể tích lớn và tăng phần nước, phối hợp chất xơ thúc đẩy nhu động đường ruột, phát huy tác dụng thông tiện bài độc. Với yến mạch đã hấp chín xay ra nước cốt làm thức uống là cách chọn hay, khi xay cũng có thể thêm các vật liệu khác như táo tây, nho khô, dinh dưỡng lại càng thúc đẩy bài tiện.

Gạo lứt

Gạo lứt bảo lưu lớp cám, giàu chất xơ, có tác dụng hút nước và chất béo, cũng như tạo cảm giác no tương đối, điều tiết đường ruột, trợ giúp bài độc. Mỗi sáng và tối dùng một chén cháo gạo lứt hoặc một ly gạo lứt đậu nành là phương pháp bài độc tốt.

Tổng Hợp

Bí quyết ăn uống không lo tăng cân trong ngày Tết

Với những bí quyết này, bạn tha hồ nếm đủ sơn hào hải vị của ngày Tết mà da vẫn đẹp, dáng vẫn xinh. Còn chờ gì mà không áp dụng.

không lo tăng cân ngày Tết

Uống nước buổi sáng và trước mỗi bữa ăn

Vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy, bạn hãy vắt vài giọt nước cốt chanh vào ly nước lọc để uống. Có thể thêm 1 thìa mật ong nếu muốn uống ngọt. Cách này dùng để thanh lọc cơ thể và khởi động hệ tiêu hóa rất tốt.

Trước bữa ăn, hãy uống một ly nước ấm, nhờ đó bạn sẽ không ăn được quá nhiều trong mỗi bữa. Hệ tiêu hóa không phải chịu áp lực nên hoạt động trơn tru, khiến bạn nhanh đói. Nếu đói bạn hãy tiếp tục ăn, cứ 2-3 tiếng lại ăn, mỗi ngày cứ ăn 5-6 bữa nhỏ như thế. Ăn thường xuyên sẽ giúp bộ máy tiêu hóa làm việc liên tục, không lười biếng, không có cơ hội dự trữ năng lượng ở dạng mỡ dưới da.

Chọn thức ăn nhiều chất xơ

Trên bàn ăn, hãy chọn rau xanh nhiều chất xơ trước, sau đó mới ăn cá, hải sản rồi đến thịt, tinh bột. Tráng miệng đồ ngọt nên hạn chế.

Nếu muốn thực đơn phong phú thì mỗi món nên ăn một ít chứ đừng ăn một món cho đến khi no. Cảm thấy no đến 70-80% thì ngừng lại. 5-10 phút sau, bộ não sẽ báo cho bạn đã no là vừa.

Duy trì thói quen uống trà xanh

Hãy uống trà xanh vì mục tiêu duy trì vóc dáng thon thả nhé. Trà xanh rất có lợi vì nó tăng cường trao đổi chất của bạn nhờ đó có thể đốt cháy chất béo và cắt giảm lượng calo tồn tại lại trong cơ thể. Vì vậy, cố gắng và nhâm nhi ít nhất 2-3 tách trà xanh trong một ngày để giữ một thân hình đẹp nhé.

Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ

Buổi tối không nên ăn quá no hay chọn thức ăn quá nhiều dinh dưỡng, dầu mỡ vì sẽ gây khó tiêu và khó ngủ. Vả lại ăn quá nhiều vào bữa tối và khuya thì cơ thể sẽ không có thời gian vận động, thức ăn sẽ được chuyển sang chế độ dự trữ ở dạng mỡ chứ không chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng ban ngày. Do đó những món ăn giàu dinh dưỡng bạn nên chuyển ăn vào ban ngày nhé.

Tự nấu ăn tại nhà

Thay vì ăn ở ngoài hàng, hãy tự nấu ăn ở nhà. Cách này không những tạo cơ hội cho bạn ăn các thực phẩm tươi sống mà còn kiểm soát được lượng dầu và gia vị trong mỗi món ăn, tránh tiêu thụ những gia giảm không cho phép dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ăn đúng lượng calo cho phép và bạn sẽ biết mình đang ăn bao nhiêu, quá nhiều hay quá ít. Điều này cũng đặc biệt tốt cho bạn trong việc giữ sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động.

Nhai chậm

Nhai chậm có thể giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. Lý do là bởi vì nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh ăn nhiều. Để kiểm soát tốt hơn, bạn hãy luôn ghi nhớ điều này mỗi khi nhai thức ăn.

Nếu để mình bị đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn rất nhiều vào những bữa ăn tiếp theo. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến tăng cân, thậm chí tăng cân mất kiểm soát.

Đừng ám ảnh về chuyện ăn uống gây tăng cân

Đừng ám ảnh về những thực phẩm bạn đã ăn vì nếu càng ám ảnh về nó bạn sẽ càng có tâm trạng hỗn loạn, lo lắng và mất kiểm soát trong ăn uống. Kết quả là bạn có thể ăn nhiều mà không biết.

Việc quá lo lắng về cân nặng khiến bạn dễ nản lòng khi quá trình giảm cân không được như ý dẫn đến bỏ cuộc. Vì vậy, theo kinh nghiệm của những người giảm cân thành công, hãy quên số cân nặng và cái cân đi. Chỉ leo lên cân sau 2 – 4 tuần thực hiện chế độ giảm cân để thấy có sự khác biệt. Từ đó sẽ có hướng duy trì hay thay đổi cho phù hợp.

Ngoài ra, cũng cần phải để ý đến sức khỏe. Tránh trường hợp giảm cân quá nhiều, cơ thể không kịp thích nghi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như hạ huyết áp, da xấu đi…

Ăn uống kèm theo vận động

Cách tốt nhất để giữ cho trọng lượng của bạn ở mức khỏe mạnh là cần hoạt động cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngay cả trong những ngày nghỉ tết, bạn vẫn nên duy trì thói quen thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Tuy nhiên, thời khóa biểu ngày tết thường bị thay đổi dẫn đến việc ăn, ngủ không đúng giờ, dẫn đến sự trì trệ trong giờ tập thể dục, chưa kể có những chuyến đi xa khiến bạn không thể giữ thói quen vận động, đây chính là nguyên nhân khiến bạn nữ tăng cân trong ngày tết.

Nói không với bia rượu, nước ngọt

Đừng uống bia rượu quá nhiều trong dịp lễ vì lượng calo trong bia rượu cũng khá cao. Đối với nước ngọt, nghiên cứu cho thấy rằng nước ngọt có ga chính là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì.

Một lon nước ngọt trung bình chứa đến 150 calo, bên cạnh đó nó cũng kích thích cảm giác thèm ăn đồ ngọt và các thực phẩm chứa lượng carbohydrate cao khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Hiểu rõ về cơ thể của mình

Điều quan trọng là bạn cần nắm được phản ứng của cơ thể mình với một số món ăn để biết cách ăn uống thể nào là tốt nhất. Tránh ăn những món ăn khiến bạn khó tiêu hoặc gây đầy hơi, vì tất cả điều này hoàn toàn có thể có liên quan tới việc dẫn đến táo bón và tăng cân.

Tổng hợp

Bí quyết giảm cân nhanh chóng từ nước ép bưởi

Bưởi từ lâu đã được phái đẹp ưa chuộng khi dùng nước ép để uống làm đẹp da bởi nguồn vitamin dồi dào và các khoáng chất ngăn ngừa oxy hóa. Không những vậy, nhờ tính axit tương đương chanh, bưởi còn hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng, xuống cân thành công mà không bị mệt mỏi, bạn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho những nàng muốn giảm cân nhờ bưởi, không cần ăn kiêng, tập gym cũng sẽ thu nhỏ mỡ bụng nhanh chóng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 quả bưởi to.

– 500g mật ong nguyên chất.

– 100g đường phèn (nếu không có đường phèn thay bằng đường trắng hoặc đường ăn kiêng đều được).

– Nồi to, rây lọc, bình thủy tinh sạch.

giảm cân bằng nước ép bưởi

Sơ chế nguyên liệu:

– Bưởi đem rửa sạch rồi để ráo nước. Sau đó, bạn dùng dao khứa nhẹ phần vỏ bưởi. Cứa làm 5 – 6 vết để tách vỏ cho dễ.

– Sau khi tách được vỏ bưởi, bạn tiếp tục dùng dao thái chỉ các miếng vỏ sao cho càng nhỏ càng tốt. Xong, đem vỏ bưởi đã thái ngâm nước muối pha loãng từ 30 phút – 1 tiếng.

Cách làm nước ép bưởi giảm cân

Bước 1: Vỏ bưởi sau khi ngâm nước muối, bạn vớt ra và để ráo. Sau đó, cho vỏ bưởi vào nồi, đổ ngập nước và đun khoảng 10 phút cho sôi hoặc thấy có mùi thơm, vỏ bưởi mềm thì đổ nước ra bát. Bạn có thể dùng rây lọc để chắt lấy phần nước và bỏ phần vỏ bưởi sang một nồi sạch khác.

Bước 2: Tách bưởi thành từng múi, bóc vỏ múi bưởi và tiếp tục tách bưởi thành các tép nhỏ. Xong, cho các tép bưởi vào máy xay, xay nhuyễn (có thể không cần xay nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian) rồi đổ vào chung nồi với phần vỏ bưởi đã đun ở bước 1, bỏ thêm đường phèn và đun trên bếp.

giảm cân bằng nước ép bưởi

Chú ý, bạn không nên để lửa to, chỉ để liu riu đến khi nước cốt múi bưởi tiết ra và hỗn hợp bưởi, đường chuyển màu vàng mật, có độ đặc, dính thì tắt bếp để tránh tình trạng dính nồi.

Bước 3: Để hỗn hợp nguội hẳn, bạn hòa mật ong vào cho tan đều rồi bỏ vào bình thủy tinh, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.

Cách dùng:

Sau mỗi bữa ăn, bạn lấy 4 – 5 thìa nước bưởi đun đường phèn, mật ong pha với 150ml nước ấm và uống hết. Hoặc, bạn có thể pha vị ngọt vừa uống, đủ một cốc 200ml mỗi lần dùng là được. Uống liên tục ngày 3 lần hoặc bất cứ khi nào đói, khát và muốn uống thay nước.

giảm cân bằng nước ép bưởi

Công dụng:

Nhờ hàm lượng vitamin C và các khoáng chất oxy hóa, bưởi không những giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân mà còn giúp phái đẹp dưỡng da từ bên trong, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, vitamin E và dưỡng chất trong mật ong cũng bổ sung thêm năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị mệt mỏi hay tổn hại sức khỏe trong thời gian giảm cân.

Chỉ sau vài ngày áp dụng phương pháp này, bạn sẽ thấy mỡ bụng xẹp đáng kể, người nhẹ nhõm hơn và xuống cân rõ rệt.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng bưởi an toàn mà hiệu quả đến bất ngờ

Chú ý:

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và uống 1,5l – 2l nước mỗi ngày.

– Dành 30 phút buổi tối để vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga để giúp cơ săn chắc, khi xuống cân, da không bị nhão, thiếu sức sống.

– Nếu có tiền sử bệnh dạ dày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

5 mẹo hay giúp bạn giảm cân hiệu quả trong đêm

Những việc làm trước khi ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và vẻ đẹp của dáng hình.

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sự thay đổi trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn ngủ ngon, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngược lại, khi bạn ngủ chập chờn hoặc ngủ không đủ thời gian cần thiết cơ thể sẽ bị ức chế và sản xuất ra loại hormon tiêu cực làm tích tụ mỡ thừa.

Để có được giấc ngủ ngon và lại không thu nạp nhiều chất béo trong khi ngủ, bạn hãy lưu ý một số hành động dưới đây.

1. Ăn bữa tối đúng cách

Có nhiều chị em vì quá lo lắng cho dáng hình mà bỏ qua bữa ăn tối. Những tưởng như vậy sẽ khiến cơ thể không được thu nạp năng lượng và từ đó kiểm soát trọng lượng hiệu quả. Nhưng thực tế, hậu quả lại ngược lại vì sẽ khiến cơ thể nảy sinh cơ chế tích trữ mỡ thừa trong ngày để bù đắp cho thời gian đói trong đêm không được cung cấp dinh dưỡng. Kết quả này là một trong những lí do khiến cho nhiều chị em cố gắng nhịn ăn vào ban đêm mà cơ thể vẫn bị phát phì.

Bởi vậy, để giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh và bảo vệ dáng hình, bạn đừng bao giờ bỏ qua bữa tối. Thực hiện một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhưng hãy thu nạp với một lượng ít hơn thường lệ. Thực hiện bữa ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất là hai giờ để chúng có đủ thời gian tiêu hóa trong khi bạn ngủ.

5 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả trong đêm - 1

Ăn tối đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn

2. Hãy đi bộ 30 phút mỗi tối

Đi bộ không chỉ giúp cơ thể của bạn hoạt động với mức vừa phải đốt cháy những lượng mỡ thừa còn sót lại trong ngày mà còn làm cho bạn thư giãn. Loại bỏ sự căng thẳng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn và thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất.Hãy sắp xếp thời gian, đi bộ 30 phút mỗi đêm để tăng cường sức khỏe và giúp bạn có được dáng hình như mong muốn.

5 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả trong đêm - 2

Đi bộ thư giãn 30 phút mỗi tối giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ giảm cân

3. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sẽ làm sạch các bụi bẩn, tế bào chết, thông thoáng lỗ chân lông và đặc biệt là giúp cơ thể giải phóng độc tố hiệu quả. Đây cũng là một trong những cơ chế giúp chị em chúng mình bảo vệ vẻ đẹp của dáng hình.Pha một chút baking soda và vài giọt tinh dầu hoa oải hương và bồn nước ấm và thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn trong đêm.

5 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả trong đêm - 3

Tắm nước ấm giúp cơ thể loại bỏ độc tố

4. Uống trà giảm cân

Uống trà vào ban đêm cũng là biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhưng phải biết lựa chọn những loại trà thích hợp. Nếu bạn có hệ thần kinh nhạy cảm thì không nên uống trà xanh vì chúng sẽ khiến bạn khó ngủ.Một số loại trà nên uống trước khi ngủ bạn nên chọn là trà ô long, trà hồi, trà hoa hồng.

Những loại trà này có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, không có chất kích thích hệ thần kinh và tạo điều kiện thuận lợi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

5 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả trong đêm - 4

Nước trà kiểm soát đường trong máu

5. Chuẩn bị một phòng ngủ tốt

Phòng ngủ là một yếu tố tác động đến chất lượng của giấc ngủ. Nếu phòng bừa bộn, nhiệt độ và độ ẩm không thích hợp sẽ khiến bạn khó ngủ và vì thế khả năng tăng cân sẽ đến với bạn. Vì vậy, hãy kiểm tra và làm sạch phòng ngủ, sử dụng máy đo nhiệt độ và độ ẩm phòng trong khoảng từ 65 – 75 độ là vừa để cơ thể của bạn dễ dàng vào giấc ngủ. Sáng hôm sau khi thức dậy, tinh thần sảng khoái, sức khỏe dồi dào.

Những lưu ý khi chọn lựa nguyên liệu để detox thành công

Những năm gần đây, phương pháp giảm cân detox – thải độc cơ thể trở thành xu hướng phổ biến do những tác dụng kỳ diệu mà nó mang lại đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp.

Có nhiều phương pháp detox được giới thiệu như detox bằng sinh tố hoa quả, detox bằng rau xanh, detox bằng nước lọc. Dù đang áp dụng phương pháp nào, bạn cũng cần phải chú ý đến nguyên liệu detox. Có những nguyên liệu detox rất hiệu quả, ngược lại cũng có những nguyên liệu “vô thưởng vô phạt”. Vì vậy để detox thành công và không mất nhiều thời gian, hãy lưu ý đến các loại thực phẩm sau.

Giấm táo

Giấm táo

Giấm táo nổi tiếng là một nguyên liệu làm đẹp tự nhiên và an toàn. Giấm táo được sử dụng nhiều trong các sản phẩm toner, nước cân bằng da, điều chỉnh độ pH của da và các loại mặt nạ làm sạch sâu. Nổi tiếng là vậy nhưng ít ai biết giấm táo còn là một trong những nguyên liệu detox hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa khả năng chất béo tích tụ. Bạn có thể detox bằng giấm táo theo công thức sau: Pha một ít giấm táo với nước ấm, thêm chút nước cốt chanh và mật ong. Uống trước khi ăn sáng.

Chất diệp lục

Chất diệp lục (Chlorophyll) hay còn gọi là diệp lục tố là sắc tố quang tổng hợp màu xanh có ở thực vật, tảo, vi khuẩn lam. Chất diệp lục có cơ chế hoạt động gần giống hemoglobin – huyết sắc tố (máu của chúng ta chứa 75% hemoglobin). Hemoglobin giúp tái tạo các tế bào hồng cầu – rất quan trọng trong việc tạo ra năng lượng cho cơ thể. Tương tự như vậy, cơ thể con người chúng ta cũng cần hấp thu các thực phẩm chứa nhiều chất diệp lục. Chất diệp lục giúp giữ cân bằng canxi trong máu, đồng thời hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Ngoài ra, chất diệp lục còn cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và cải thiện đường ruột.

Chất thải độc ruột

Chất thải độc ruột giúp detox cơ thể nhờ các thành phần làm sạch ruột. Chất xơ có tác dụng “chở” độc tố ra khỏi cơ thể, trong khi đó bạc hà và đu đủ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Để đạt hiệu quả detox cao nhất, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất thải độc ruột, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Lợi ích lớn nhất mà detox mang lại là giúp cơ thể bài trừ độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa. Lợi ích thứ hai là giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa tích mỡ thừa.

Gừng

Gừng

Gừng không những là loại gia vị phổ biến trong làm bếp, mà xuất hiện khá nhiều trong các bài thuốc Đông y. Tác dụng nổi bật nhất của gừng là hỗ trợ tiêu hóa, kháng viêm. Bạn có thể pha một ly nước ấm, cho thêm vài lát gừng, chanh, thêm nửa thìa giấm táo. Khi detox với nước gừng, bạn nên uống trong bữa ăn. Ngoài ra, khi pha các loại sinh tố detox, bạn cũng có thể thêm gừng vào.

Cải xoăn

Có thể nói cải xoăn (Kale) là loại rau vô địch về hàm lượng chất dinh dưỡng. Đây là loại thực phẩm hoàn hảo trong việc thải độc cơ thể vì nó chứa hàm lượng chất diệp lục lớn. Cải xoăn con giúp giảm mức cholesterol, thanh lọc máu và hệ tiêu hóa. Bạn có thể áp dụng hai công thức phổ biến nhất khi detox với cải xoăn là salad cải xoăn và sinh tố/ nước ép cải xoăn.

Rau chân vịt

Rau chân vịt

Rau chân vịt còn có tên gọi là rau bina, cải bó xôi. Dù bạn dùng rau chân vịt với mục đích gì, giảm cân, làm đẹp da hay detox thì rau chân vịt vẫn phát huy tối đa tác dụng của nó. Rau bina chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất diệp lục giúp làm sạch đại tràng và máu. Rau chân vịt thường được sử dụng trong món salad và các công thức sinh tố. Khi chế biến, bạn nên luộc, hấp riêng hoặc hấp cùng các loại rau khác.