5 bước tập luyện cần thiết để giảm cân sau sinh hiệu quả

Song song với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Mất tự tin, lo lắng, ngại ngùng trước chồng và đám đông vì cái bụng bèo nhèo mấy ngấn, mông chảy xệ hoặc rạn da vì béo, cánh tay cũng đầy mỡ thừa và nhìn thô kệch, đôi chân chỉ còn một mẩu vì đùi quá to.

giảm cân sau sinh

Trầm cảm vì vóc dáng xồ xề sau khi sinh

Luôn cảm giác ủ rũ, giam mình trong những bộ đồ rộng thùng thình để che đi cơ thể đẫy đà, muốn giảm ăn hoặc tập thể dục giảm cân thì ai cũng khuyên phải từ từ, để còn nuôi con. Không những thế, hàng ngày thì bị ép ăn đủ thứ để duy trì sữa cho con bú. Những điều này đã khiến nhiều chị em phụ nữ trở nên trầm cảm sau khi sinh con vì vóc dáng xồ xề. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

Có nên tập thể dục giảm cân sau sinh?

Phụ nữ sau sinh không nên nôn nóng lao vào tập luyện ngay lập tức. Việc tập luyên cần bắt đầu một cách nhẹ nhàng và từ từ sau 6-8 tuần sau khi sinh khi cơ thể đã trở lại ổn định và sức khoẻ bình thường.

Nên nhớ rằng giảm bụng sẽ là khó khăn nhất và chị em cần kiên nhẫn. Vì khi cơ thể tích mỡ thì sẽ tích mỡ vùng bụng trước rồi mới đến các phần khác; tuy nhiên quá trình đốt mỡ lại diễn ra ngược lại, mỡ ở các vùng cơ thể khác giảm rồi mới đến bụng.

Việc tập thể dục sau sinh hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng cũng như sản lượng sữa cho con bú. Ngoài ra, nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp chị em giảm cân sau sinh.

Sau đây là trình tự các bước tập đẻ giảm cân sau khi sinh hiệu quả.

5 bước giảm cân, giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

BƯỚC 1: BẮT ĐẦU VỚI CÁC BÀI TẬP PHỤC HỒI NHẸ SAU SINH

Phụ nữ sau khi sinh không nên tập quá nặng. Đặc biệt với phụ nữ sinh mổ được khuyên cần một khoảng thời gian nhất định để vết mổ ổn định và lành lặn mới có thể thực hiện các phương pháp giảm cân. Những bài tập quan trọng nhất trong vài ngày đầu sau sinh là những bài tập cơ sàn chậu. Các bài tập trên sàn chậu sẽ giúp cho cớ đáy chậu và âm đạo của bạn lành lại nhanh hơn nhờ cải thiện lưu thông máu đến các khu vực sưng và bầm tím.

Sau đây là 5 bài tập phục hồi cơ sàn chậu sau sinh mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:

1. Bài tập Kegel sau sinh

Quá trình mang thai hơn 9 tháng khiến cho cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là các cơ sàn chậu không còn được dẻo dai như trước. Để phục hồi vùng cơ này, bạn cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong khi tập, lưu ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.

2. Bài tập bắc cầu

giảm cân sau sinh

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

3. Bài tập hạ chân hỗ trợ

giảm cân sau sinh

Nằm trên lưng, đưa chân lên đến một góc 90 độ với đầu gối uốn cong. Đặt tay trên đầu gối để hỗ trợ chân. Kéo đầu gối phải vào bụng từ từ đẩy 1 gót chân trái xuống sàn. Hít vào, nghỉ ngơi gót chân trên sàn. Thở ra và kéo đầu gối trái lên bụng và lặp lại.

4. Bài tập Bọ chết

giảm cân sau sinh

Nằm ngửa, hai gối gập, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất để cẳng chân song song với mặt đất và tạo với đùi một góc 90 độ. Vươn hai tay lên khỏi vai, hai tay song song nhau và song song với đùi, ấn vào xương vai, hông nằm vững vàng trên mặt sàn. Hít vào trong khi duỗi tay phải lên khỏi đầu và chân trái duỗi thẳng, sau đó thở ra khi đưa chúng trở về tư thế ban đầu.

Sau đó đổi bên và lặp lại, mỗi bên 5 hiệp, mỗi một động tác duỗi ra và co vào là một lần. Khi quay trở về tư thế ban đầu, nhớ siết bụng hướng về cột sống.

5. Bài tập tay và chân

giảm cân sau sinh

Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi (đùi với thân trên) tạo thành một góc vuông. Nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây và đổi bên, thực hiện 10 hiệp.

BƯỚC 2: TẬP LUYỆN VỚI BÉ

Khi con bạn bắt đầu cứng cáp, bạn có thể tập luyện tại nhà với chính em bé của bạn. Sau đây là một số bài tập cho mẹ và bé, vừa giúp mẹ trông con, vừa có thể tập luyện và tạo kết nối giữa hai mẹ con.

1. Bập bênh cùng bé yêu

Nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, căng cứng bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn. Di chuyển cẳng chân lên xuống tạo thành những chuyển động bập bênh. Bạn không được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này để giúp nhỏ bụng, thon đùi

giảm cân sau sinh

2. Squat với bé

giảm cân sau sinh

Đứng dang chân quá vai. Hít sâu, ngồi xuống đẩy mông ra sau cho đến khi đùi ngang với sàn. Siết bụng và giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

3. Động tác Lunge với bé

giảm cân sau sinh

Bạn có thể thực hiện động tác Lunge theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé yêu của mình. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng.

Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn như hình minh họa, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

4. Nằm đẩy tạ máy bay

Động tác tập luyện này là trò chơi thú vị với bất kỳ em bé nào. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn. Dùng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ cảng bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây để bé được thấy mình giống máy bay, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc không mỡ thừa.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 3: MÁT XA GIẢM MỠ VÀ NẾP NHĂN TRÊN BỤNG

1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng mát xa bụng với rượu gừng

Hơ ấm hai tay trên bếp than và xoa bụng hoặc “sao nóng” muối hột để vào một chiếc túi vải rồi chườm bụng nhiều lần. Ngoài muối bạn co thể dùng rượu gừng. Gừng là loại củ mà có tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng có chất gingerol là một loại hoạt chất có công dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau khi sinh. Chính vì vậy, người ta thường sử dụng củ gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn nát ra sau đó đem pha với rượu trắng hoặc rượu gạo theo tỷ lệ lý tưởng là 1l rượu trắng pha với 1 kí lô gừng nhuyễn.Bạn có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh.

2. Mát-xa bằng nước ấm làm săn chắc vùng bụng

giảm cân sau sinh

Đổ nước ấm vào chai 1.5 lít và lăn bụng cho đến khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày kết hợp với phương pháp gen bụng cũng có công dụng tốt. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên thực hiện gen bụng sau 1-2 tháng sau sinh khi vết mổ đã lành hoàn toàn.

3. Đắp gen bụng

Gen bụng có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp tiêu dần mỡ, tạo dáng đẹp, căng mịn da bụng. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da trong quá trình giảm béo bụng sau sinh và phải nhớ thay gen thường xuyên.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 4: CHO CON BÚ THƯỜNG XUYÊN

Mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 5: LẤY LẠI VÓC DÁNG TRƯỚC KHI SINH VỚI BỘ MÔN TẬP LUYỆN YÊU THÍCH

Để có thể lấy lại cơ thể săn chắc sau sinh, bạn cần tập luyện với cường độ lớn hơn nhiều những bài tập đơn giản trên. Phụ nữ sau sinh cần tối thiểu 45 phút tập mỗi ngày, 3 ngày 1 tuần. Bạn nên tham gia các bộ môn tập luyện sau.

Gym: Phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm/tăng cân hoặc duy trì vóc dáng. Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người. Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.

Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ.

Nhảy: Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ. Khoảng thời gian nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Nhảy cổ điển hay Salsa sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.

HIIT – Luyện tập cường độ cao ngắt quãng: Đây là các bài tập thông thường nhưng được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm đưa cơ thể đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ. Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với các chị em ít thời gian, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà. 30 phút tập luyện HIIT có thể đốt cháy 1000kl. HIIT được mệnh danh là Vua phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà nếu đủ kiên trì và quyết tâm.

Bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh

Sau sinh, với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú dẫn đến chị em có nguy cơ thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề, vòng 2 quá cỡ và mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của chính mình.

Do đó, để góp phần giúp chị em giải tỏa nỗi lo này, meohay24h.com sẽ tư vấn cho các bạn những mẹo vặt giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh dễ làm, dễ thực hiện mỗi ngày.

Cách giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh

bí quyết giữ dáng sau sinh
Dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh

Có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh

– Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được;

– Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da đấy nhé;

– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi;

– Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường;

– Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ;

– Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ;

– Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Xem thêm: Giá đỗ – thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày

– Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn;

– Bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao…

– Đặc biệt, hãy nói không với các loại nước ép được chế biến sẵn và nước ngọt có gas chưa rất nhiều đường công nghiệp khiến bạn tăng cân nhanh đấy nhé.

Cho con bú từ sớm

– Nhiều bà mẹ quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng việc cho con bú sẽ làm hỏng bầu ngực nên thường cai sữa cho bé sớm;

– Sự thật không phải như thế, việc cho con bé bằng sữa mẹ không chỉ là tiền đề quan trọng để bé phát triển toàn diện sau này mà còn là phương pháp giúp bạn có bộ ngực đều đặn, căng đầy. Khi bạn gái chưa lập gia đình, thông thường ngực của bạn phát triển không đều, việc ho con bú nhiều ở bầu ngực nhỏ hơn sẽ giúp chúng phát triển đều đặn hơn;

– Mặt khác, cho bé bú cũng là biện pháp giúp mẹ giảm cân hiệu quả vì lượng kcal tiêu tốn mỗi lần cho bú cũng rất đáng kể đấy nhé. Theo thống kê, mỗi ngày bạn phải tiêu tốn 500-800kcal vào việc cho bé bú, chính vì thế đây là phương pháp lợi cả đôi đường đấy bạn à.

bí quyết giữ dáng sau sinh
Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày

Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày

– Bạn có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến của bác sĩ ít nhất là sau 6 tháng (nếu bạn sinh thường) và 12 tháng (nếu bạn sinh mổ) tính từ thời điểm sinh;

– Trong quá trình tập, thời gian tập và cường độ tập sẽ tăng dần: Bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ, tiếp đó bạn có thể chạy bộ hoặc tập erobic, thể dục nhịp điệu theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé;

– Đặc biệt, sau khi sinh xong vòng 2 của chị em trở nên quá khổ, do đó hãy chú trọng những bài tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở và massage nhẹ nhàng phần bụng những lúc có thể để nhanh chóng làm phần mỡ bụng tiêu tan và săn chắc hơn nhé;

– Làm việc nhà cũng là bài tập thể dục rất hiệu quả: Những công việc như dọn dẹp nhà, lau nhà, giặt áo quần, nấu ăn,… cũng tiêu tốn của bạn một lượng kcal rất lớn. Chính vì thế hãy bắt tay vào làm việc nhà vừa khiến nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ vừa giúp mình giảm cân hiệu quả bạn nhé.

Mẹo làm tan mỡ bụng hiệu quả

– Massage bằng rượu nghệ+gừng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn làm tiêu tan lượng mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng hiệu quả, không những thế hỗn hợp rượu này còn có tác dụng chống lại mệt mỏi và làm mờ các vết rạn trên da nữa đấy: Trước khi sinh khoảng 2 tháng, bạn hãy lấy 1kg gừng, 1kg nghệ, để nguyên vỏ, làm sạch, giã nát hoặc xay mịn, ngâm với 1 lít rượu ngon đến khi sinh xong mang ra dùng sẽ thấy rõ công hiệu của nó.

– Chườm túi muối nóng: rang khoảng 1kg muối hạt rồi cho vào bọc gối hoặc túi vải dày rồi chườm lên bụng đến khi nào muối hết nóng, thực hiện ngày 1 lần có tác dụng rất tốt trong việc làm săn chắc và tan mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là những bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh rất đơn giản và dễ thực hiện mà các bạn có thể áp dụng để nhanh chóng lấy lại vẻ tự tin cho vóc dáng của chính mình. Nếu bạn kiên trì áp dụng các mẹo nêu trên, bạn vừa có thể đáp ứng được nguồn sữa mẹ dồi dào và dinh dưỡng cho các bé vừa có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng và sở hữu một cơ thể săn chắc, thon gọn. Chúc bạn áp dụng thành công và tự tin mỗi ngày nhé!

Giá đỗ – thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Giá đỗ là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lượng calo thấp, giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, giá đỗ còn tác dụng lợi sữa rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Chính vì vậy giá đỗ được coi là thần dược để giảm cân sau sinh.

Giá đỗ hay giá đậu xanh là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Giá đỗ có vị ngọt, hơi tanh và mát, có tác dụng thanh nhiệt và giải độc rất tốt. Ngoài là món ăn dân giã , giá đỗ còn có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt giá đỗ có thể có tác dụng giảm cân hiệu quả và phù hợp với phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Giá đỗ rất dễ làm lại tốt cho sức khỏe

Những tác dụng của giá đỗ

– Giá đỗ giúp giảm cân

Trong giá đỗ có nguồn vitamin và protein cao nhưng lượng calo thấp, tốt cho quá trình giảm cân. Hàm lượng chất xơ có trong giá đỗ cũng kích thích đường ruột, giúp nhuận tràng và tiêu hóa tốt hơn.

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Giá đỗ hỗ trợ giảm cân sau sinh

Trong quá trình đỗ thành giá, các chất béo chuyển hóa thành những chất đơn giản dễ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, giúp người ăn không bị đầy bụng khi ăn. Loại chất béo thực vật này còn hỗ trợ điều trị chứng thừa cholesterol máu phổ biến, vì thế rất nhiều chuyên gia khuyên người bệnh hay thừa cân thực hiện chế độ giảm cân bằng giá đỗ.

Ngoài ra, giá đỗ cũng có hàm lượng vitamin C chống lại quá trình lão hóa tự nhiên vì thế giảm cân bằng giá đỗ không cần phải lo lắng da nhăn nheo hay thiếu nước.

Trong giá đỗ có nhiều chất chống oxy hóa, các nguồn vitamin có tác dụng hấp thu tia tử ngoại, hạn chế nhanh và da bớt khô.

– Tăng cường hormon nữ

Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn giá đỗ thường xuyên sẽ có hàm lượng estrogen trong cơ thể cao hơn những phụ nữ ít ăn giá đỗ. Điều này giúp họ có được sức khỏe tốt, giản các dấu hiệu rối loạn kinh nguyệt và chậm quá trình mãn kinh.

Gần đây các nhà nghiên cứu chỉ ra, phụ nữ Nhật Bản và Trung Quốc ít bị ung thư vú do ăn nhiều giá đỗ. Ngoài những tác dụng trên, giá đỗ còn rất lợi sữa. Cụ thể là phụ nữ sau khi sinh ăn sống giá đỗ sẽ tăng lượng sữa tiết ra, sữa tiết ra nhiều và đặc hơn, không lo ít sữa.

Thực đơn giảm cân với giá đỗ

a. Nước cốt giá đỗ xanh

Nguyên liệu:

– Giá đậu xanh

– Chanh tươi

– Đường

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Nước cốt giá đỗ

Cách làm

Bước 1: Lấy giá đỗ rửa sạch, để ráo rồi nghiền lấy nước.

Bước 2: Vắt chanh cho đường vào uống. Bạn nên dùng nước cốt giá đỗ vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất.

b. Giá đỗ xào đậu phụ

Nguyên liệu:

– Đậu phụ

– Nửa củ cà rốt

– Nấm rơm

– Giá đỗ

– Rau mùi, hành hoa, gia vị…

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Giá đỗ xào đậu phụ thơm ngon

Cách làm:

Bước 1: Đậu rửa sạch, cắt dọc thành từng miếng nhỏ, cho vào chảo rán vàng rồi để nguội, thái nhỏ.

Bước 2: Giá đỗ, nấm bỏ chân. Nấm và cà rốt thái sợi, rau và hành rửa sạch để ráo nước.

Bước 3: Đun nóng chảo, phu hành thơm, cho cà rốt vào xào, rưới thêm ít xì dầu tiếp tục xào đến khi cà rốt chín.

Bước 4: Cho thêm nấm, đậu, đảo nhẹ tay rồi xào trong 5 phút cho ngấm gia vị vào.

Bước 5: Cuối cùng cho giá đỗ vào xào cùng trong 3 phút thêm rau mùi đã thái nhỏ vào rồi ăn với cơm.

c. Nộm giá đỗ tôm khô

Nguyên liệu:

– Giá đỗ

– Tôm khô bóc nõn

– Rau tỏi tây

– Một vài quả ớt

– Gia vị cần thiết: muối, đường, nước tương, dầu mè, dầu ăn, dấm, nửa quả chanh.

Giá đỗ - thần dược giảm cân sau sinh hiệu quả

Nộm giá đỗ

Cách làm:

Bước 1: Cho tôm khô vào nồi nhỏ, đun sôi với nước rồi để nguội tự nhiên, rồi ngâm tiếp 10 phút cho tôm nở mềm.

Bước 2: Tỏi tây nhặt sạch rễ, rửa sạch, chần qua với nước sôi rồi để ráo, cắt khúc.

Bước 3: Giá đỗ rửa sạch. Cho giá vào nồi thêm lượng nước rồi đun sôi khi nước vừa lăn tăn là được. Vớt giá ra cho vào tô nước đá 5 phút rồi vớt ra để ráo.

Bước 4: Cho tỏi tây, giá độ, tôm vào cái tô thêm chút dầu mè, ớt, nước cốt chanh và các gia vị trộn đều lên.

Với 3 món ăn giảm cân từ giá đỗ bạn đã có ngay sự lựa chọn để thay đổi hàng ngày. Ăn giá đỗ có thể ăn nhiều mà không sợ ngán. Các mẹ đừng quên áp dụng những cách trên để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhé!