5 bước tập luyện cần thiết để giảm cân sau sinh hiệu quả

Song song với niềm vui và tự hào được làm mẹ, nhiều chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm vì thân hình biến dạng quá khổ của mình. Mất tự tin, lo lắng, ngại ngùng trước chồng và đám đông vì cái bụng bèo nhèo mấy ngấn, mông chảy xệ hoặc rạn da vì béo, cánh tay cũng đầy mỡ thừa và nhìn thô kệch, đôi chân chỉ còn một mẩu vì đùi quá to.

giảm cân sau sinh

Trầm cảm vì vóc dáng xồ xề sau khi sinh

Luôn cảm giác ủ rũ, giam mình trong những bộ đồ rộng thùng thình để che đi cơ thể đẫy đà, muốn giảm ăn hoặc tập thể dục giảm cân thì ai cũng khuyên phải từ từ, để còn nuôi con. Không những thế, hàng ngày thì bị ép ăn đủ thứ để duy trì sữa cho con bú. Những điều này đã khiến nhiều chị em phụ nữ trở nên trầm cảm sau khi sinh con vì vóc dáng xồ xề. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

Có nên tập thể dục giảm cân sau sinh?

Phụ nữ sau sinh không nên nôn nóng lao vào tập luyện ngay lập tức. Việc tập luyên cần bắt đầu một cách nhẹ nhàng và từ từ sau 6-8 tuần sau khi sinh khi cơ thể đã trở lại ổn định và sức khoẻ bình thường.

Nên nhớ rằng giảm bụng sẽ là khó khăn nhất và chị em cần kiên nhẫn. Vì khi cơ thể tích mỡ thì sẽ tích mỡ vùng bụng trước rồi mới đến các phần khác; tuy nhiên quá trình đốt mỡ lại diễn ra ngược lại, mỡ ở các vùng cơ thể khác giảm rồi mới đến bụng.

Việc tập thể dục sau sinh hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng cũng như sản lượng sữa cho con bú. Ngoài ra, nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp chị em giảm cân sau sinh.

Sau đây là trình tự các bước tập đẻ giảm cân sau khi sinh hiệu quả.

5 bước giảm cân, giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

BƯỚC 1: BẮT ĐẦU VỚI CÁC BÀI TẬP PHỤC HỒI NHẸ SAU SINH

Phụ nữ sau khi sinh không nên tập quá nặng. Đặc biệt với phụ nữ sinh mổ được khuyên cần một khoảng thời gian nhất định để vết mổ ổn định và lành lặn mới có thể thực hiện các phương pháp giảm cân. Những bài tập quan trọng nhất trong vài ngày đầu sau sinh là những bài tập cơ sàn chậu. Các bài tập trên sàn chậu sẽ giúp cho cớ đáy chậu và âm đạo của bạn lành lại nhanh hơn nhờ cải thiện lưu thông máu đến các khu vực sưng và bầm tím.

Sau đây là 5 bài tập phục hồi cơ sàn chậu sau sinh mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:

1. Bài tập Kegel sau sinh

Quá trình mang thai hơn 9 tháng khiến cho cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là các cơ sàn chậu không còn được dẻo dai như trước. Để phục hồi vùng cơ này, bạn cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong khi tập, lưu ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.

2. Bài tập bắc cầu

giảm cân sau sinh

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

3. Bài tập hạ chân hỗ trợ

giảm cân sau sinh

Nằm trên lưng, đưa chân lên đến một góc 90 độ với đầu gối uốn cong. Đặt tay trên đầu gối để hỗ trợ chân. Kéo đầu gối phải vào bụng từ từ đẩy 1 gót chân trái xuống sàn. Hít vào, nghỉ ngơi gót chân trên sàn. Thở ra và kéo đầu gối trái lên bụng và lặp lại.

4. Bài tập Bọ chết

giảm cân sau sinh

Nằm ngửa, hai gối gập, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất để cẳng chân song song với mặt đất và tạo với đùi một góc 90 độ. Vươn hai tay lên khỏi vai, hai tay song song nhau và song song với đùi, ấn vào xương vai, hông nằm vững vàng trên mặt sàn. Hít vào trong khi duỗi tay phải lên khỏi đầu và chân trái duỗi thẳng, sau đó thở ra khi đưa chúng trở về tư thế ban đầu.

Sau đó đổi bên và lặp lại, mỗi bên 5 hiệp, mỗi một động tác duỗi ra và co vào là một lần. Khi quay trở về tư thế ban đầu, nhớ siết bụng hướng về cột sống.

5. Bài tập tay và chân

giảm cân sau sinh

Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi (đùi với thân trên) tạo thành một góc vuông. Nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây và đổi bên, thực hiện 10 hiệp.

BƯỚC 2: TẬP LUYỆN VỚI BÉ

Khi con bạn bắt đầu cứng cáp, bạn có thể tập luyện tại nhà với chính em bé của bạn. Sau đây là một số bài tập cho mẹ và bé, vừa giúp mẹ trông con, vừa có thể tập luyện và tạo kết nối giữa hai mẹ con.

1. Bập bênh cùng bé yêu

Nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, căng cứng bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn. Di chuyển cẳng chân lên xuống tạo thành những chuyển động bập bênh. Bạn không được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này để giúp nhỏ bụng, thon đùi

giảm cân sau sinh

2. Squat với bé

giảm cân sau sinh

Đứng dang chân quá vai. Hít sâu, ngồi xuống đẩy mông ra sau cho đến khi đùi ngang với sàn. Siết bụng và giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

3. Động tác Lunge với bé

giảm cân sau sinh

Bạn có thể thực hiện động tác Lunge theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé yêu của mình. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng.

Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn như hình minh họa, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

4. Nằm đẩy tạ máy bay

Động tác tập luyện này là trò chơi thú vị với bất kỳ em bé nào. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn. Dùng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ cảng bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây để bé được thấy mình giống máy bay, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc không mỡ thừa.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 3: MÁT XA GIẢM MỠ VÀ NẾP NHĂN TRÊN BỤNG

1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng mát xa bụng với rượu gừng

Hơ ấm hai tay trên bếp than và xoa bụng hoặc “sao nóng” muối hột để vào một chiếc túi vải rồi chườm bụng nhiều lần. Ngoài muối bạn co thể dùng rượu gừng. Gừng là loại củ mà có tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng có chất gingerol là một loại hoạt chất có công dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau khi sinh. Chính vì vậy, người ta thường sử dụng củ gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn nát ra sau đó đem pha với rượu trắng hoặc rượu gạo theo tỷ lệ lý tưởng là 1l rượu trắng pha với 1 kí lô gừng nhuyễn.Bạn có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh.

2. Mát-xa bằng nước ấm làm săn chắc vùng bụng

giảm cân sau sinh

Đổ nước ấm vào chai 1.5 lít và lăn bụng cho đến khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày kết hợp với phương pháp gen bụng cũng có công dụng tốt. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên thực hiện gen bụng sau 1-2 tháng sau sinh khi vết mổ đã lành hoàn toàn.

3. Đắp gen bụng

Gen bụng có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp tiêu dần mỡ, tạo dáng đẹp, căng mịn da bụng. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da trong quá trình giảm béo bụng sau sinh và phải nhớ thay gen thường xuyên.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 4: CHO CON BÚ THƯỜNG XUYÊN

Mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.

giảm cân sau sinh

BƯỚC 5: LẤY LẠI VÓC DÁNG TRƯỚC KHI SINH VỚI BỘ MÔN TẬP LUYỆN YÊU THÍCH

Để có thể lấy lại cơ thể săn chắc sau sinh, bạn cần tập luyện với cường độ lớn hơn nhiều những bài tập đơn giản trên. Phụ nữ sau sinh cần tối thiểu 45 phút tập mỗi ngày, 3 ngày 1 tuần. Bạn nên tham gia các bộ môn tập luyện sau.

Gym: Phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm/tăng cân hoặc duy trì vóc dáng. Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người. Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.

Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ.

Nhảy: Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ. Khoảng thời gian nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Nhảy cổ điển hay Salsa sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.

HIIT – Luyện tập cường độ cao ngắt quãng: Đây là các bài tập thông thường nhưng được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm đưa cơ thể đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ. Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với các chị em ít thời gian, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà. 30 phút tập luyện HIIT có thể đốt cháy 1000kl. HIIT được mệnh danh là Vua phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà nếu đủ kiên trì và quyết tâm.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Bất kỳ người phụ nữ nào trên thế giới đều muốn mình sẽ trở thành người xinh đẹp nhất trong đám cưới của mình. Do đó, mà có rất nhiều người đã đầu tư không ít tiền của để cho ngày hạnh phúc của mình được trọn vẹn.

Nếu bạn đang sở hữu một thân hình mảnh mai điều đó thật đáng mừng. Nhưng đối với một số cô dâu có thân hình hơi mũm mĩm thì càng đến gần ngày cưới họ lại càng cảm thấy bất an vì trọng lượng cơ thể của mình quá khổ mặc váy cưới sẽ không đẹp.

Đừng lo lắng, với chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc sau đây đảm bảo các cô dâu sắp cưới sẽ giảm được từ 6-8kg trong một tuần mà lại không lo tốn kém.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chẳng cô dâu nào muốn khi mặc váy cưới mình trông không thon gọn

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chế độ này lên thực đơn cho một tuần và đòi hỏi các cô dâu phải có sự kiên trì, quyết tâm rất cao để có thể hoàn thành tốt thực đơn sao cho đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bạn hãy bắt tay vào việc đặt thời gian và thực hiện kế hoạch với chế độ ăn như sau:

Ngày 1: Thực đơn hoa quả

Trong ngày đầu tiên này, bạn hãy cho phép mình ăn bất cứ loại hoa quả nào mà bạn thích (trừ chuối) vào bất cứ khi nào bạn thấy đói. Bạn nên chọn các loại hoa quả tươi và rửa sạch, ăn ngay để tránh mất chất dinh dưỡng.

Ngoài các loại hoa quả thông dụng như dưa hấu, đào, na, cam, bưởi…bạn có thể ăn thêm dâu tây và mãng cầu. Bạn nên kết hợp uống thêm nhiều nước lọc, ít nhất là 2 lít/ngày để thanh lọc cơ thể, tuyệt đối không được uống nước đường hoặc các loại nước có gas.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chọn ăn hoa quả thay vì chọn các loại thức ăn khác

Ngày 2: Thực đơn rau củ

Ở ngày này, thực đơn của bạn chuyển từ các loại hoa quả sang rau củ quả. Tùy theo khẩu vị và nhu cầu của bản thân mà bạn lựa chọn cho mình các loại rau củ phù hợp. Có một số loại bạn nên ăn sống như dưa leo, cà chua, giá đỗ xanh, còn loại khác như mướp, rau cần, củ cải, khoai tây, mướp đắng….thì bạn có thể chế biến bằng cách hấp hoặc luộc nhưng không nên cho thêm bất cứ loại gia vị nào. Vẫn phải lưu ý uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Ngày 3: Thực đơn kết hợp giữa hoa quả và rau củ

Sang ngày này, bạn sẽ lựa chọn ăn những loại hoa quả và rau củ kết hợp tùy theo ý thích và có thể ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày. Chỉ duy nhất có chuối và khoai tây là bạn không được ăn. Hãy nhớ là rau củ chỉ luộc hoặc hấp chứ không xào. Nhớ phải uống đủ nước.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Salad là món kết hợp tuyệt vời giữa hoa quả và rau củ

Ngày 4: Thực đơn kết hợp sữa và chuối

Những ngày trước các bạn có thể ăn rất nhiều loại quả trừ chuối, thì sang ngày này bạn lại phải ăn ít nhất 8 quả chuối trong ngày và phải uống từ 3-4 cốc sữa.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Sữa và chuối cho sự kết hợp hoàn hảo

Chuối bạn nên chọn loại chuối tiêu cho dễ tiêu hóa, chuối tây có chứa lượng đường tự nhiên khá cao không phù hợp trong lúc giảm cân. Còn về sữa thì bạn nên uống sữa tươi trắng không đường là tốt nhất. Lưu ý là ngày này dù thấy đói bạn cũng không được ăn thêm bất cứ một món ăn nào khác.

Ngày 5: Thực đơn kết hợp cà chua và gạo

Đã đi qua 4 ngày đầy thách thức và khó khăn. Đến ngày thứ 5 bạn sẽ được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa nhưng chỉ được ăn cơm trắng không với cà chua. Bạn phải đảm bảo ăn đủ 6 quả cà chua trong ngày này, có thể ăn sống hoặc hấp.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Cơm trắng và cà chua

Đặc biệt lưu ý là ngày này bạn phải uống nhiều nước hơn các ngày khác từ 2-3 cốc bởi khi ăn cà chua quá nhiều sẽ sản sinh ra acid uric nên cần uống nhiều nước để thanh lọc.

Ngày 6: Thực đơn kết hợp rau củ và gạo

Trải qua ngày thứ 5 khắc nghiệt bạn sẽ bước sang ngày thứ 6 với thực đơn dễ ăn hơn. Ở ngày này bạn được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa và chọn bất cứ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là rau củ vẫn chỉ luộc hoặc hấp. Do không phải ăn cà chua nên ngày này bạn sẽ giảm bớt lượng nước uống xuống còn 8 cốc.

Ngày 7: Thực đơn rau củ và nước hoa quả

Ngày kết thúc thì món ăn chủ đạo vẫn là rau xanh và hoa quả. Nhưng trong ngày này bạn được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa. Bất cứ khi nào đói bạn sẽ ăn rau củ quả. Sau đó bạn uống một cốc nước hoa quả như nước bưởi, nước táo, nước chanh… giúp bạn loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Nhớ là bạn vẫn phải uống nước lọc đầy đủ.

Lưu ý khi lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều các công thức, chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau được đăng tải trên mạng để cho bạn lựa chọn. Dù bạn chọn cho mình kiểu ăn kiêng nào đi nữa thì bạn vẫn phải lưu ý về việc đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Bởi nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng giảm cân theo phương pháp cực đoan thì hiệu quả đạt được có thể tức thì nhưng cũng sẽ mang đến cho bạn những hậu quả khó lường.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Giảm cân trước khi cưới để thành cô dâu xinh đẹp và tự tin

Với thực đơn trên bạn sẽ thấy là giảm béo cũng không cần phải quá tốn kém, quan trọng là bạn biết chọn chế độ ăn kiêng giảm cân một cách phù hợp và vận dụng chính xác thực đơn vào bữa ăn hàng ngày. Điều quan trọng hơn nữa là bạn cần sự nỗ lực, kiên trì của chính bản thân để hoàn thành tuần ăn cũng như sự động viên, khích lệ của những người thân, bạn bè trong suốt quá trình đó.

Chúc bạn thành công!

10 điều về giảm cân huấn luyện viên thể hình không muốn bạn biết

Tôi chắc chắn 1 điều rằng khi bạn đọc bài này của tôi thì bạn đã từng là người trải qua bao lần tìm kiếm trên google về “cách giảm cân” ” thực đơn giảm cân” với vô vàn các kết quả mà cả gần chục trang đầu là quảng cáo sản phẩm giảm cân hoặc các trung tâm hút mỡ, các trang bán hàng… nó biến bạn chẳng biết bắt đầu từ đâu?

Bài viết này của tôi khá dài, nếu bạn không thích đọc thì có nghĩa là bạn thuộc 2 tuýp người:

– 1 là không phải người muốn giảm cân
– 2 là người muốn giảm cân nhưng lại không có quyết tâm. Ôi dào mình chưa cần đến.

Nếu vậy bạn nên dừng tại đây và đọc cái khác nhé. Hoặc share phát giúp cho người thân gia đình bạn bè bạn nhé.

Chào bạn BÉO, đã ai bảo bạn như con heo chưa? Nhiều lúc khi có đứa bĩu môi dè bỉu nói xấu bạn sau lưng…abc,xyz… Đời mà. Bạn càng đau khổ nghĩa là bạn đang thèm khát sự thay đổi lột xác. Thành công nó nằm phần lớn ở quyết tâm này.

Tôi viết bài này sẽ làm nhiều bạn huấn luyện viên “mất miếng cơm” vì sau khi đọc xong bài này bạn sẽ có 1 “thanh kiếm” sắc bén + một tinh thần quả cảm lao đi chiến đấu với giặc béo là với chính cái thân xác của bạn.

Dưới đây là các kinh nghiệm của tôi đúc kết rút ra từ hàng trăm người đã giảm cân thành công ít là 5-7kg nhiều lên đến 49-50kg.

1. Hãy bắt đầu ngày mới bằng cốc nước lọc chanh

10 điều về giảm cân

Ngủ dậy rót 1 cốc nước cắt 1 lát chanh bỏ vào chưa uống vội, đi làm vệ sinh cá nhân, rồi quay lại uống nó. Chanh có tác dụng đốt mỡ rất tốt, đặc biệt là buổi sáng.

2. Tập buổi sáng

10 điều về giảm cân

Sáng sớm là thời gian tốt nhất để bạn giảm cân đốt mỡ. Hãy tập các bài ngắn trong 20-30 phút trong nhà, hoặc chạy bộ ngoai đường, hoặc đến phòng gym. Đừng có ăn gì trước khi tập cả, có thế bạn mới giảm được cân. Tập xong về hãy ăn.

3. Không ăn đồ ngọt – hạn chế dần tinh bột

10 điều về giảm cân

Mỡ được tích tụ lại do sự dư thừa chất và năng lượng. Do đó trong quá trình giảm cân ta phải ăn giảm dần và ko ăn đồ có năng lượng cao.

Một người tôi biết ngày trước nặng 129kg với 3 lon coke 1 ngày. Tôi yêu cầu không uống Coke vẫn ăn bình thường trong giai đoạn đầu cắt giảm dần về khối lượng trong các tuần sau thì hiện tại bạn ấy còn 75kg (cao 1m77).
Nếu bạn thèm ngọt, thì hãy cắn 1 vài miếng táo. Ngày bạn đc ăn 1-2 quả. Cơ thể bạn dần dần cũng không còn thèm đâu.

4. Thèm ăn và ăn gì?

10 điều về giảm cân

Chống lại cơn thèm ăn đòi hỏi ý chí cao không khác cuộc chiến tâm lý của Tô Vĩnh Diện lấy thân mình chèn pháo. Hãy nhớ PHẢI ĐỂ CƠ THỂ ĐÓI TRONG 15-20 PHÚT. Vì lúc ấy cơ thể bạn đang tìm mỡ để đốt, nếu bạn ăn ngay không khác gì bạn đang tiếp tay cho giặc mỡ cả.

Sau 20 phút bạn ăn 1-2 miếng táo, hoặc 1 lòng trắng trứng gà luộc

5. Ăn sáng như ông hoàng – Ăn trưa như hoàng tử – Ăn tối nhưu kẻ ăn mày

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho ngày hoạt động, nó cần ăn đủ, đến bữa trưa ăn giản dần, bữa tối là bữa hay tích mỡ và cơ thể ít hoạt động hạn chế tối đa.

10 điều về giảm cân

Phương pháp ăn kiêng nào cũng có cái hay cái dở. Bạn cứ mạnh dạn áp dụng với tiêu chí trên và chỉ ăn mức vừa phải không được ăn no. Hãy để cơ thể bạn hơi thiếu một chút.

Thực đơn 1 ngày cho bạn tham khảo

– Sáng: Phở bò tái ít bánh không béo nước trong
– Bữa phụ (nếu đói): 1/2 quả táo
– Bữa trưa: 1/2 – 1 bát cơm vơi, 150g thịt nạc luộc. 1 bát con canh rau muống, 10-20 hạt lạc rang
– Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
– Bữa tối: salad rau xanh, cà chua, ít thịt gà xé trộn với cốt chanh và dầu oliu. Hoặc 1 bìa đậu phụ luộc với 1 đĩa rau luộc

Dạ dày bạn phải được tập luyện để giảm dần, ăn ít dần để dạ dày co lại. Đừng ăn ít ngay mà phải ăn bớt dần dần đi. Tuần đầu nên cắt giảm 1/2 lượng tinh bột vào bữa tối hoặc bỏ hẳn không ăn cơm thay vao đó ăn nhiều rau xanh. Tuần tiếp theo cắt dần lên các bữa trưa và sáng.

Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn là

– Ăn tinh bột 25% ở bữa sáng
– Ăn chất béo tốt như lạc, dầu oliu, dầu cá 25% ở bữa trưa
– Ăn chất đạm (thịt cá..) và chất xơ (rau xanh) 50% nhiều vào bữa tối

Với chế độ ăn kiêng hoàn toàn này bạn ăn cả đời cũng được.

Phương pháp ăn kiêng là rất nhiều, cái gì nó cũng có điểm tốt điểm xấu. Sau đây là một số phương pháp nổi tiếng bạn nên tìm hiểu:

– Lowcarb (việt nam có DAS diet giống lowcarb)
– Southbeach, Atkins, ..
– Truyền thống (tính calo)
– Dukan (high protein)
– Paleo (ăn như người nguyên thủy)
– Detox (thanh lọc)
– Mediterranean
– Dash

6. Ăn uống chiếm 80% – tập luyện 20%

10 điều về giảm cân

Tôi không hiểu tại sao có những bạn bỏ ra 200k/1 buổi thậm chí cả triệu đồng để thuê huấn luyện viên riêng mà không có thực đơn. Hoặc thực đơn của họ là copy trên mạng. Người khôn ngoan hãy hỏi trước huấn luyện viên về dinh dưỡng xem họ hiểu biết đến đâu hãy quyết định.

Mỗi cơ thể mỗi nguười có 1 thực đơn khác nhau. Việc tính toán lên thực đơn cho bạn là việc phải làm của Huấn luyện viên. Trước khi lên thực đơn cho học viên huấn luyện viên đều mất 2-3 ngày thu thập thói quen của họ.

Ăn đúng bữa và không ăn vặt. Ko hướng dương, trà chanh, motttcha… xõa tháng 1 lần thôi. Và trước và sau bữa xõa phải cắt giảm bù lại.

7. Tập luện vui vẻ

10 điều về giảm cân

Tập luyện trước tiên là phải vui vẻ. Hãy lựa chọn môn nào bạn yêu thích và đổ mồ hôi cho nó. Nó giúp xả stress, bạn vui vẻ, bạn thích hoạt động hơn, cơ thể bạn đốt thêm đc tương đối lượng calo.

Hãy tập luyện tăng dần để cơ thể thích nghi và bạn ko bị áp lực.

Tập luyện vui vẻ không phải tập thì ít tán phét thì nhiều. Quãng nghỉ phải ngắn tầm 15-30 giây thôi. Tập phải đủ thời gian nhé.

8. Mặc quần áo và soi gương chứ đừng nhìn vào cái cân

10 điều về giảm cân

Tâm lý cực kỳ quan trọng. Một tuần hãy cân và đo 1 lần để biết bạn có đi đúng hướng hay không? Người khác chỉ nhìn bạn qua ánh mắt xem bạn béo hay gầy chứ chẳng ai quan tâm xem bạn bao nhiêu kilogram.

Mua 1 cái cân giá cả trăm ngàn, bạn đừng mua mà mua cho mình cái thước dây giá vài ngàn. Thước dây sẽ giúp bạn chính xác bạn béo hay gầy.

Đừng chạy đua thành tích giảm bao nhiêu cân 1 tháng mà mục tiêu là phải cái áo cái quần size thấp hơn hoặc đồ cũ trước đây bạn mi nhon từng mặc. Có thế quyết tâm cao mới nhanh giảm cân.

9. Cân đếm Calories là rất khó

10 điều về giảm cân

Nguyên tắc tăng giảm cân đều ở Calories. Tăng cân thì ăn nhiều lên, giảm cân thì ít đi. Việc tính này đòi hỏi bạn phải am hiểu nhiều kiến thức… một bát cơm thôi có chỗ ghi 220kcal, có chỗ 250kcaal, có nơi lại 180kcal.. vậy cái nào đúng. Bạn ko cần phải thế nếu bạn là vận động viên mới cần, còn không thì ăn giảm so với ngày hôm qua là được.

Hãy ăn giảm dần hôm nay ít hơn hôm qua 1 chút, hôm nay tập hơi nặng thì ăn giữ nguyên hoặc tăng rau xanh, thịt lên chút mà không cần quan tâm nhiều đến Calo.

10. Giảm mỡ là quá trình không phải nhất thời

Hãy tự lột xác bằng việc định hướng giảm mỡ để giảm cân. Mỡ mất cân giảm. Nhưng ko phải lúc nào cân giảm mỡ cũng giảm. Mỡ cần phân hủy qua các phản ứng hóa học bằng sự đốt năng lượng bên trong. Nó ko giống việc bạn mang mỡ ra rán ra nước đâu… con đường mất mỡ là phải có sự thâm hụt năng lượng. Do đó bạn phải năng tập luyện ăn kiềm chế.

Giảm cân nhanh đồng nghĩa là mất nước thôi (cơ thể 70% là nước) bạn đừng có vui mừng nếu giảm 1-2kg 1 tuần vì bạn chỉ mất nước, mỡ chưa mất nhanh vậy. Hãy nhớ bạn uống nước vào lại đâu vào đấy thôi.

Rất nhiều bạn giảm cả chục cân trong 1- 2 tháng sau đó lại quay trở lại cái thân hình như cũ. Vì đơn giản mỡ nó y nguyên bạn chỉ mất nước thôi. Có gì đâu mà lạ.

10 điều về giảm cân

Ảnh minh họa để giúp bạn có thêm động lực giảm cân.

Nguồn: Sơn Valentine

Thực đơn giảm cân 1200 calo trong 7 ngày với các món thuần Việt

Bạn đang tìm kiếm Thực đơn giảm cân với lượng calo thấp nhưng lại nản lòng vì các bữa ăn trong thực đơn cần chuẩn bị cầu kỳ và không phù hợp với khẩu vị của người Việt?

Đây chính là bài viết của mẹo hay dành cho bạn, với Thực đơn giảm cân chỉ 1200 calo trong 7 ngày với các món thuần Việt đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, và đặc biệt là vô cùng gần gũi, thân thuộc với các bữa ăn hàng ngày trong gia đình chúng ta. Áp dụng nấu ăn với thực đơn này, bạn vẫn có thể chuẩn bị và cùng ăn các bữa ăn với gia đình như bình thường, chỉ cần tuân thủ về khẩu phần ăn là bạn sẽ dễ dàng giảm được cân nặng đáng kể chỉ trong vòng 1 tuần đấy!

Thực đơn giảm cân 1200 calo trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân 7 ngày với các món thuần Việt

NGÀY 1

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 bắp ngô

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 1 quả chuối

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 50gram thịt bò xào với 100gram bông cải
  • 100 gram rau lang luộc

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 1 hộp sữa chua
  • 1 quả chuối

Bữa tối

  • 1 chén canh sườn heo nấu với cà rốt và khoai tây
  • 200gram dưa chuột

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân – Canh sườn heo nấu cà rốt và khoai tây

NGÀY 2

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 chén cháo thịt bò

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 1 bắp ngô nhỏ

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 1 chén đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
  • 200gram bông cải luộc

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 1 hộp sữa chua
  • 1 quả táo

Bữa tối

  • 1 tô bún nấu sườn
  • 200 gram dưa chuột

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân – Đậu phụ nhồi thịt sốt cà

NGÀY 3

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 chén cháo trắng và trứng muối

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 200gram đu đủ chín

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 1 đĩa tôm hấp su hào
  • 1 chén canh rau ngót nấu thịt băm

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 1 hộp sữa tươi ít đường

Bữa tối

  • 1 tô canh sườn heo nấu với bí xanh
  • 150 gram thanh long

Thực đơn giảm cân – Tôm hấp su hào

NGÀY 4

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 chén cháo thịt gà

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 1 hộp sữa chua

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 1 chén đậu hủ non sốt thịt băm và cà chua
  • 200 gram đậu que luộc

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 200 gram quýt

Bữa tối

  • 1 tô bún cá
  • 2 múi bưởi

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân – Bún cá

NGÀY 5

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 quả trứng chần ăn kèm sandwich

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 1 hộp sữa đậu nành ít đường

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 200 gram thịt gà xào sả ớt
  • 200 gram rau luộc

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 200 gram dâu tây

Bữa tối

  • 1 tô canh súp (su hào, cà rốt, bông cải) nấu sườn

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân – Gà xào sả ớt

NGÀY 6

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 chén cháo hào

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 200 gram thanh long

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 200 gram cá hấp
  • 1 chén canh mướp nấu hến

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 1 quả chuối

Bữa tối

  • 1 tô cháo gà
  • 100 gram khoai lang luộc

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân – Cá hấp

NGÀY 7

Bữa sáng

  • 1 cốc nước chanh
  • 1 tô bún mọc

Bữa phụ lúc 10h sáng

  • 1 hộp sữa chua

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 100 gram thị bò xào su su
  • 1 chén canh mồng tơi

Bữa phụ lúc 4h chiều

  • 1 quả cam

Bữa tối

  • 1 tô bún ốc
  • 200 gram dưa leo

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân – Thịt bò xào su su

Chúc các bạn giảm cân thành công!

3 cách giảm mỡ bụng thần tốc chỉ trong 1 tuần

Đã bao giờ bạn nhìn xuống vùng bụng đầy mỡ của mình và tự hỏi liệu có thể có một phép màu nào khiến đống mỡ thừa biến mất chỉ trong 1 tuần? Dĩ nhiên điều này là không thể vì để có thể tích tụ được một lượng mỡ “đồ sộ” như hiện tại thì cơ thể của bạn đã phải trải qua một thời gian rất dài dư thừa năng lượng, và dĩ nhiên cũng cần phải có một thời gian vận động, thay đổi thói quen ăn uống thì bạn mới có thể tống khứ hết được đống mỡ thừa đáng ghét.

Nhưng thật ra thì bạn hoàn toàn có thể khiến giảm mỡ bụng đi đáng kể trong 1 tuần chỉ với một số thay đổi dưới đây:

1. Bổ sung các loại thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng

Ăn đúng loại chất béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đúng loại chất béo, điển hình là chất béo không bão hoà đơn (monounsaturated fats), có thể giúp làm giảm mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng lên đến 20% so với chế độ ăn kiêng ít chất béo.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Ăn các chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm cân

– Chất béo không bão hòa đơn là một loại axit béo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện việc kiểm soát bệnh đái tháo đường và cải thiện chức năng của mạch máu.

– Mặc dù chất béo không bão hòa đơn được xem là lành mạnh, chúng vẫn có chứa rất nhiều calo. Nếu bạn ăn thêm loại chất béo này bên cạnh việc duy trì việc tiêu thụ các loại chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hoá (trans fat) hoặc chất béo không bão hoà, thì chúng chỉ khiến bạn tích tụ thêm nhiều mỡ bụng. Mấu chốt ở đây là bạn sẽ thay thế hoàn toàn các chất béo không lành mạnh bằng chất béo không bão hoà đơn.

– Các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm: dầu ô liu, quả ô liu, các loại hạt và quả hạch, quả bơ,…

– Bạn có thể bắt đầu bằng việc thay thế việc sử dụng dầu mỡ trong nấu ăn bằng dầu ô liu, hoặc dầu quả bơ (avocado oil).

Ăn protein nạc

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Các nguồn protein từ thịt, cá nạc sẽ giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân

– Hãy chắc chắn rằng trong mỗi bữa ăn của bạn đều có một nguồn protein nạc. Hãy ăn khoảng 21-28 gam thịt, cá nạc mỗi bữa để vẫn đảm bảo không vượt quá lượng calo mà bạn tiêu thụ

– Thay thế tất cả các nguồn protein có chứa nhiều chất béo như phô mai, thịt đỏ và xúc xích bằng các loại protein như: gà, cá, các loại đậu, trứng, sữa và các loại hạt ít chất béo.

Thêm trái cây và rau tươi vào mỗi bữa ăn

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Thêm trái cây và rau tươi vào mỗi bữa ăn giúp giảm cân

– Hãy chắc chắn rằng ít nhất một nửa đĩa của bạn được là các loại rau củ. Những thực phẩm này có lượng calo thấp và hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

– Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là giảm lượng calo tiêu thụ. Khi bạn ăn một nửa đĩa là trái cây hoặc rau, thì vốn dĩ các loại thực phẩm này chứa rất thấp calo sẽ giúp giảm tổng lượng calo trong bữa ăn của bạn.

– Hãy ăn 1 – 2 chén rau củ và 1/2 chén trái cây trong mỗi bữa ăn

Ăn ngũ cốc nguyên cám

Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, bạn nên chọn 100% các loại thức ăn làm từ ngũ cốc nguyên cám khi ăn bánh mì, gạo hoặc mì ống.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Ăn ngũ cốc nguyên cám

– Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao hơn đáng kể so với ngũ cốc tinh chế hơn. Chúng là một sự lựa chọn bổ dưỡng hơn nhiều.

– Các loại thực phẩm làm từ hạt, ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống hoặc bánh quy đã được chế biến quá mức và các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ mất đi.

Uống đủ nước

Hãy giữ cơ thể bạn luôn được tiếp nước và cảm thấy thoải mái bằng cách uống đủ nước mỗi ngày.

Uống đủ nước giúp giảm cân

– Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của bạn. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và huyết áp.

– Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể uống đến 13 ly nước mỗi ngày để có sức khoẻ tốt và giúp giảm cân.

– Uống đủ nước cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Hãy uống một ly nước ngay trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm được lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.

2. Loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh để giảm mỡ bụng

Cắt giảm đường và bột mì tinh chế

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất của mỡ bụng và chất béo nội tạng là thức uống có đường, đồ ngọt và thực phẩm làm từ bột mì tinh chế. Hãy hạn chế hoặc cắt bỏ những thực phẩm này để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Cắt giảm đường và bột mì tinh chế

– Các thức uống có nhiều đường như soda, nước trái cây và các thức uống thể thao cũng như kẹo, các món tráng miệng hoặc bánh ngọt có thể làm tăng mỡ nội tạng. Ngoài ra, thực phẩm làm bằng bột mì hoặc chứa nhiều carbohydrate cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

– Nếu bạn cảm thấy thèm các loại thực phẩm có đường, hãy thử thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với các lựa chọn bổ dưỡng hơn. Ví dụ: sữa chua Hy Lạp (Greek yogurt) có hàm lượng chất béo thấp hoặc ăn các loại trái cây.

Cắt giảm thức uống có cồn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều thức uống có cồn sẽ dẫn đến tăng lượng mỡ nội tạng. Vì thế, hãy hạn chế hoặc từ bỏ đồ uống có cồn để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Cắt giảm thức uống có cồn

– Ngoài ra, nhiều loại đồ uống có cồn được pha chế chung với các thức uống có đường và ngọt. Sự kết hợp giữa đường và chất cồn sẽ cùng làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng của bạn.

– Nói chung, phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly thức uống có cồn mỗi ngày và nam giới nên hạn chế uống rượu bia không quá 2 ly mỗi ngày.

Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất béo cao

Ngoài việc lựa chọn nguồn chất béo lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của mình, bạn cũng nên cố gắng giới hạn hoặc tránh một số loại chất béo có thể làm tăng mỡ bụng và các bệnh mãn tính liên quan đến nó.

– Tránh tất cả các chất béo chuyển hoá (trans fat). Đây là chất béo nhân tạo và có thể gây ra xơ cứng động mạch, tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Hãy tránh tất cả các sản phẩm chứa dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần. Các loại dầu này được tìm thấy trong thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến và thịt chế biến.

– Chỉ ăn một lượng chất béo bão hòa vừa phải. Đã có rất nhiều nghiên cứu về việc liệu chất béo bão hòa có phải là không lành mạnh hay không. Tuy nhiên, vì chất béo nói chung có lượng calo cao hơn nên nếu bạn đang cố gắng giảm cân và giảm mỡ, hãy hạn chế những loại chất béo này. Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như bơ, phô mai, thịt đỏ và mỡ động vật.

– Hãy đảm bảo việc cắt giảm thịt mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên, thịt chế biến vì các loại thực phẩm này là nguồn có chứa nhiều chất béo không lành mạnh nhất.

3. Tăng cường vận động và tập thể dục

Luyện tập gắng sức ngắt quãng (Interval workouts) 2 – 3 lần/tuần

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training – HIIT) là một hình thức luyện tập rất phổ biến ngày nay. Chúng được biết đến với khả năng đốt cháy calo,đặc biệt là mỡ thừa trong cơ thể cao hơn so với cardio truyền thống.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Luyện tập gắng sức ngắt quãng (Interval workouts) 2 – 3 lần/tuần

– Một nghiên cứu của Đại học Virginia phát hiện ra rằng những người luyện tập 3/5 buổi cardio mỗi tuần với phương pháp luyện tập gắng sức ngắt quãng sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất, mặc dù họ đốt cháy cùng một lượng calo trong quá trình tập luyện.

– Hầu hết các máy tập thể dục như máy chạy bộ, máy đạp xe đều có chương trình luyện tập ngắt quãng.

– Bạn có thể tự tạo một chương trình luyện tập gắng sức ngắt quãng cho riêng mình bằng cách luân phiên nhau giữa các đợt tập ngắn cường độ cao với các đợt tập dài hơn với cường độ trung bình. Ví dụ: bạn có thể thử luân phiên giữa chạy nước rút 1 phút và chạy bộ 5 phút.

Cam kết ít nhất 30 phút tập cardio 5 ngày một tuần

Ngoài việc luyện tập gắng sức ngắt quãng, các nghiên cứu cho thấy rằng cũng cần phải tập ít nhất 30 phút cardio mỗi tuần để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Tập cardio ít nhất 30 phút 5 ngày một tuần

– Để giảm mỡ bụng đặc biệt là mỡ nội tạng, một số chuyên gia y tế thậm chí còn khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày 60 phút để có tác động đáng kể lên chất béo nội tạng

– Hãy thử đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, hoặc luyện tập với các loại máy chạy bộ, đạp xe tại phòng gym

– Thực hiện các hoạt động luyện tập này với tốc độ vừa phải.

Tăng cường độ hoạt động hàng ngày của bạn

Tham gia nhiều hoạt động tuỳ thuộc vào sở thích của mình hơn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày. Sống năng động hơn mỗi ngày đã được chứng minh là tương đương với việc bạn lên kế hoạch cho 150 phút luyện tập cardio hàng tuần.

– Hãy nhân những lúc bạn ngồi yên, chẳng hạn như xem TV, nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên xe buýt và chèn vào các hoạt động. Hãy cố gắng đừng ngồi yên một chỗ mà không vận động gì quá lâu.

– Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng trong lúc đang xem TV, hoặc đi vòng quanh văn phòng trong giờ giải lao.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc mua các thiết bị đo lường sức khoẻ như đồng hồ thông minh (smartwatch) hoặc tải xuống một ứng dụng đếm số bước trên điện thoại thông minh của bạn. Các tính năng này sẽ giúp theo dõi mức độ hoạt động của bạn trong ngày và cách tốt nhất để biết bạn đã tăng cường hoạt động của mình như thế nào.

Luyện tập tăng cường sức mạnh 1 – 3 lần/tuần

Luyện tập với tạ (weightlifting) hoặc với sức nặng cơ thể (bodyweight exercises) giúp tăng khối lượng cơ bắp và đồng thời giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và khả năng đốt cháy calo sau khi tập.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Tập luyện tăng cường sức mạnh 2-3 lần/tuần

– Luyện tập sức mạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương.

– Bao gồm các bài tập với trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy (pushup), plank, squat hoặc lunge. Đây là những bài tập làm săn chắc cơ thể tuyệt vời nhưng cũng làm tăng nhịp tim của bạn.

– Bạn có thể sử dụng các loại máy tập tạ hoặc tạ tay. Bắt đầu với các bài tập phổ biến như ép ngực, bài tập ngực pec flys, Overhead Press (đẩy vai tay đặt phía trước), bài tập đứng gánh tạ đòn nhón chân (standing barbell calf raise) và các bài tập tạ cho bắp tay trước và bắp tay sau.

– Bạn có thể muốn xem xét đầu tư vào việc luyện tập với huấn luyện viên thể hình nếu trước đây bạn chưa bao giờ sử dụng tạ.

Nguồn: Wikihow

15 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh đơn giản mà hiệu quả

Giảm cân là quá trình đòi hỏi cần phải có sự kiên trì, thời gian và công sức để thực hiện. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn thực sự có thể giảm được cân nặng như mong muốn mà không cần quá nhiều nỗ lực.

1. Hít hở sâu

Hít thở sâu làm giảm mức cortisol của bạn, một hormone điều chỉnh tăng cân và căng thẳng. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng oxy mà bạn hít vào, sẽ giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất. Nếu thở ra nhanh hơn bình thường, bạn sẽ loại bỏ lượng khí CO2 nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

2. Ăn nhiều rau cho bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất của ngày để đảm bảo hiệu suất công việc, thể chất và trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã cố gắng bắt đầu một ngày với rau trong một tháng, và kết quả thật đáng kinh ngạc. Các bác sĩ nói rằng, ngoài một số lợi ích khác thì ăn rau nhiều trong bữa sáng giúp cô ấy cảm thấy no lâu, giảm lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày khác và cải thiện đường ruột hiệu quả.

3. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng khi bạn đang làm việc, ăn uống, hay xem một bộ phim, là cách tuyệt vời để giảm cân cách nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.

4. Ăn đồ ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm mỡ cho cơ thể vì nó kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ.

Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Lúc này cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, và bạn không phải làm bất cứ điều gì.

5. Sử dụng giấy thấm dầu cho các món chiên

Nếu bạn không thể bỏ thức ăn chiên hoặc dầu, ít nhất hãy giảm số lượng calo bằng cách sử dụng giấy thấm dầu. Nó sẽ hấp thụ lượng chất béo dư thừa, và bạn sẽ có thể ăn thức ăn ưa thích của bạn nhưng với lượng calo ít hơn.

6. Ăn trước gương

Đó là một thực tế đã được chứng minh rằng nếu bạn nhìn thấy mình ăn thực phẩm, bạn sẽ ăn ít hơn. Bắt đầu từ bữa ăn tiếp theo, bạn hãy ngồi trước gương khi ăn để bạn nhìn thấy tất cả các món ăn mà mình đang ăn điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

7. Đi thang bộ

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo lên hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến sáu pounds mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn 17 pounds. Kết quả thật tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu phải không nào?

8. Tập với cường độ mạnh

Các chuyên gia nói rằng luyện tập với cường độ mạnh có hiệu quả hơn bất kỳ tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ, và dần dần tăng cường độ. Tuy nhiên, không tập luyện quá sức trên cơ và khớp của bạn để tránh chấn thương.

9. Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, vì vậy bạn ăn ít hơn.

10. Đi bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ là bài tập hoàn hảo để giảm cân. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo mỗi giờ nếu bạn đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ với một cuộc đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách đi bộ bất cứ lúc nào có thể.

11. Bài tập giãn cơ

Tính linh hoạt cho phép bạn thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất mà bạn có thể nghĩ đến. Yoga là một lựa chọn tuyệt vời, nó không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn mà còn đốt cháy lượng calo tốt.

12. Sử dụng bát đĩa nhỏ khi ăn

Một đĩa nhỏ đầy đủ thức ăn là một thủ thuật để đánh lừa bộ não của bạn. Nó sẽ nghĩ rằng có rất nhiều thức ăn và sẽ nhận được tín hiệu no sớm hơn, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ có đầy đủ các loại rau. Hãy tạo thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào để não của bạn quen với nó.

13. Ăn chậm

Khi ăn uống chậm rãi bạn sẽ cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu no. Nó giúp bạn tránh ăn quá nhiều, do đó giảm lượng calo.

14. Đứng trong khi chờ đợi

Đứng trong khi đợi xe lửa hoặc xe buýt đến. Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho các cuộc hẹn bác sĩ hoặc bất cứ nơi nào. Khi bạn đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ nhiều hơn nếu bạn đang ngồi.

15. Xông hơi

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Leicester đã phát hiện ra rằng xông hơi sẽ giúp đốt cháy cùng lượng calo như đi bộ 30 phút.

Điều trị viêm nhiễm phụ khoa bằng thuốc đông y

Viêm Âm Tán Hoàng Cung

Thông tin tóm tắt sản phẩm:

viêm âm tán hoàng cung

Viêm Âm Tán Hoàng Cung – Đông Nam Dược Hoàng Anh

CHUYÊN ĐIỀU TRỊ:

1. CÁC BỆNH VIÊM NHIỄM PHỤ KHOA NAM KHOA: NẤM, TẠP KHUẨN, TRỰC KHUẨN, KHÍ HƯ HUYẾT TRẮNG, NGỨA NGÁY, BỆNH SÙI MÀO GÀ,….
2. VIÊM LỘ TUYẾN.
3. VIÊM CỔ TỬ CUNG.
4. TẮC VÒI TRỨNG DO VIÊM NHIỄM.
5. KINH NGUYỆT KHÔNG ĐỀU, ĐAU BỤNG KINH
6. ĐỀ PHÒNG CÁC BỆNH VIÊM NHIỄM.
7. LÀM HỒNG VÀ SE KHÍT ÂM ĐẠO

☀ CÔNG DỤNG:

– HIỆU QUẢ NGAY trong quá trình sử dụng thuốc, khỏi tận gốc ko tái đi tái lại như sử dụng thuốc tây
– KHÔNG độc hại với cơ thể, hoàn toàn từ thảo dược quý hiếm.
– KHÔNG phải lo lắng, đã hơn 30.000 bệnh nhân trên khắp cả nước đã sử dụng và 90% đã KHỎI HOÀN TOÀN.

KHI ĐẶT THUỐC:

Thuốc có tác dụng đẩy hết chất nhầy bẩn tích tụ lâu ngày do viêm nhiễm gây lên. Trị tận gốc các bệnh viêm nhiễm.
Tái tạo niêm mạc tử cung đồng thời giúp se khít hồng hào âm đạo

Ưu điểm của bài thuốc Viêm Âm Tán Hoàng Cung:

  • Điều trị được đa dạng các mặt bệnh phụ khoa: khí hư; viêm nhiễm âm hộ, âm đạo, tử cung lộ tuyến, viêm cổ tử cung do nấm, tạp khuẩn trùng roi,…
  • Không làm mất cân bằng độ pH tự nhiên của âm hộ, âm đạo
  • Thời gian chữa trị nhanh
  • Chi phí thấp
  • Hiệu quả lâu dài
  • Thành phần hoàn toàn từ thảo dược
  • An toàn tuyệt đối, không gây đau, không có tác dụng phụ, không gây nhiễm trùng, biến chứng.

Xem thêm: http://bebonshop.com/san-pham/ken-dat-phu-khoa-viem-am-tan-hoang-cung/

Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb – High Fat – High Protein – P2

D. Chú ý :

1. Low Crab là 1 phương pháp giảm mỡ, chứ ko phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thứoc dây để xác định chính xác

Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái ( Low Carb ). Cố gắng ko ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ).

Các bạn cần bình tĩnh, ko được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trứoc mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi.

Nói tóm lại, là khi đã theo Low Carb thì ko nên kiểm tra cân nặng của mình làm gì cả cho sốt ruột –> ảnh hửong đến tinh thần. Cứ theo dõi vòng bụng thôi là đủ rồi.

Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nứoc uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nứoc khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất ko chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân.

Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, các bạn đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ ko phải là giảm cân.

Sau khi LC khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì ko giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ ko phải do nứoc. Cứ giảm mỡ đều là okie

Giai đoạn này diễn ra trong vòng khỏang từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vựot qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.

2. Các bạn nên luyện tập cách phân tích món ăn đi là tốt nhất. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình ko thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.

Ví dụ nhé: Nguyên tắc căn bản của chúng ta là kiêng những thức có đường và tinh bột. Giả sử như đi ăn bò nứong, thì bò nứong chỉ có tí hành tây, thịt bò, rau cỏ linh tinh ko đáng kể –> ăn thoải mái.

Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nứong họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, ko đáng kể thì cũng ăn được ko sao cả. Cứ thoải mái lên thôi

Nộm bò khô thành phần nứoc nộm có đường —> ko ăn được

Nem rán thành phần vỏ là bánh tráng – tinh bột –> ko ăn được

Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà ko rõ thành phần, thì tốt nhất là ko ăn.

Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng ko ko có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và ko có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và ko có Carb cho bản thân mình.

3. Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần Low Carb triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay ko ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn tòan. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của Low Carb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Ko có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.

Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có ngừoi thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm .

Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.

low carb

Vấn đề tập thể dục và thực đơn

* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet – Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd

* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện ko cho phép thì ăn 3 bữa cũng ko sao cả.

Các bạn chú cho rằng: Low Carb ko có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dứoi đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình.

Vê menu thì thế này

Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :

– Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên
– Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào
– Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp

* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :

– Sáng (7h) : 2 trứng chiên

– Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên

– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào

– Chiều (14h ) : 1 đùi gà

– Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp

– Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại

– Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.

+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc

+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.

* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.

* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

* Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.

Phần 1: https://meohay24h.com/nguyen-li-cua-che-do-an-kieng-low-carb-high-fat-high-protein-p1/

Nguồn: Webtretho

Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb – High Fat – High Protein – P1

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

Carb là thành phần chính của các loại tinh bột – ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v…v

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.

Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb.

ăn kiêng low crab Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn không cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc.

Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb.

Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.

A. Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có:

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.

2. Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.

3. Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi

4. Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )

5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

B. Những thức ăn thoải mái ko hạn chế:

  1. Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt

2. Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật.

3. Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu

4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

5. Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v

6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà —- dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v…v vô tư ko cần suy nghĩ

7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn đưựoc khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái.

– Cà chua 300gr/ngày
– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v
– Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được

ăn kiêng low crab

C. Một số điều phải lưu ý :

1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều – nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt.

Thèm hoa quả thì có thể uóng chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)

2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi – ví dụ như làm nước sốt thì ko đuợc cho bột đao .

4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường sau vài ngày. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứoc rất có lợi cho sức khỏe.

– Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.

Phần 2: https://meohay24h.com/nguyen-li-cua-che-do-an-kieng-low-carb-high-fat-high-protein-p2/

Nguồn: Webtretho

Bất ngờ với những tác dụng làm đẹp với củ đậu

Củ đậu là thực phẩm giải nhiệt rất được ưa chuộng. Củ đậu chứa 80-90% là nước, 4,51% đường glucoza, 2,4% tinh bột. Bên cạnh đó, củ đầu chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và muối khoáng khác như: sắt, canxi, photpho, vitamin C… cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, củ đậu cung cấp được 29kcalo nhưng hầu như không chứa chất béo thích hợp việc ăn nhẹ, giảm cân và nhiều công dụng làm đẹp khác.

tác dụng từ củ đậu

Những tác dụng làm đẹp với củ đậu

Giảm cân

Thành phấn chính của củ đậu có đến 80 – 90% là nước nên nó có tác dụng giải nhiệt và giải khát rất tốt. Điều quan trọng, củ đậu hầu như không chứa chất béo, thích hợp cho việc ăn nhẹ, giảm cân.

Một số sai lầm cần tránh khi giảm cân bằng củ đậu:

Cả ngày chỉ ăn củ đậu

Giảm cân đồng nghĩa giảm năng lượng đầu vào cơ thể nhưng không có nghĩa ăn kiêng, vì mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường thì cơ thể bạn vẫn cần những chất dinh dưỡng nhất định. Trong lượng củ đậu bạn ăn vào không thể cung cấp hết những dưỡng chất mà bạn cần, nên việc giảm cân bằng củ đậu bằng cách suốt ngày ăn củ đậu sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng, gây ra mệt mỏi.

tác dụng từ củ đậu

Ăn củ đậu không có độ dừng

Nhiều người cứ quan niệm đói là ăn củ đậu, ăn không có điểm dừng và no căng mới dừng lại. đó là một quan niệm cực kì sai lầm, bởi bạn biết 80-90% trong củ đậu là nước nên khi bạn ăn vào cho đến lúc no căng thì vô hình chung bạn đã làm cho dạ dày bạn ngày một căng ra.

Sau thời kì giảm cân bằng thực đơn củ đậu thì bạn sẽ tăng cân vù vù vì chính bản thân bạn ăn nhiều hơn mà không biết bởi một khi dạ dày căng ra thì dịch dạ dày sẽ tiết nhiều hơn làm cho bạn ăn nhiều mà vẫn thấy đói.

Mặt nạ chăm sóc da vào mùa đông

Trong 100g củ đậu có 92g nước, 1g protit, 6g glucit, 0.7g xenluloza, 0.3g tro, 2,4 g tinh bột. Củ đậu chứa 80-90% là nước, 4,51% đường glucoza, 2,4% tinh bột. Bên cạnh đó, củ đầu chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và muối khoáng khác như: sắt, canxi, photpho, vitamin C… cần thiết cho cơ thể.

Vào mùa thu và mùa đông, da thường bị khô và kém mịn màng, bạn có thể sử dụng củ đậu để đắp mặt nạ, da sẽ được giữ ẩm và mịn màng, không nứt nẻ.

tác dụng từ củ đậu

Dưỡng trắng da bằng củ đậu

Củ đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho da như vitamin B1, vitamin C… và lượng nước dồi dào, có tác dụng cung cấp độ ẩm, giúp dưỡng da trắng sáng, làm mờ thâm nám và se khít lỗ chân lông, rất thích hợp với da khô, đặc biêt là thời tiết hanh khô trong mùa đông này.

Cách làm:

  • Lấy 1 củ đậu bóc vỏ và rửa sạch, rồi thái thành những lát mỏng bỏ trong ngăn đá tủ lạnh khoảng 5 phút.
  • Rửa sạch mặt đúng cách. Đắp củ đậu lên mặt khoảng 15 -20 phút.
  • Thoa một lớp cân bằng da.

Thực hiện đều đặn mỗi tuần 2-3 lần để cảm nhận được làn da mịn màng hơn, mát rượi và căng tràn sức sống.

Để đạt hiệu quả giúp da trắng hơn, hãy kết hợp củ đậu với sữa chua để tạo một hỗn hợp dưỡng trắng hiệu quả. Sữa chua chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt là axit lactic, có tác dụng dưỡng trắng da, làm mờ thâm nám, chống lão hóa và khôi phục làn da cháy nắng. Đặc biệt, trong sữa chua có chứa một lượng dồi dào chất chống vi khuẩn nên còn khả năng ngăn ngừa mụn.

Cách làm:

  • Củ đậu gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng, xay nhuyễn và lấy 2 thìa nước ép.
  • Cho 2 thìa sữa chua không đường trộn đều với 2 thìa nước ép củ đậu.
  • Rửa sạch mặt, dung bông gòn thấm đều hỗn hợp trên lên mặt và massage với các thao thác nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết dưới da lưu thông tốt hơn, kích thích tế bào da sản sinh và các dưỡng chất có trong củ đậu nhanh chóng thẩm thấu sâu vào da, phát huy hiệu quả dưỡng trắng da tốt nhất.
  • Để da mặt khô lại sau khoảng 15 phút, rửa mặt sạch lại với nước.
    Thực hiện đều đặn mỗi tuần 2-3 lần.

Lưu ý:

Đắp mặt nạ bằng củ đậu tuy có hiệu quả làm trắng da cao, nhưng da rất dễ ăn nắng nên ban ngày bạn cần bảo vệ da bằng việc thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao và che chắn cẩn thận.

Tốt cho sức khỏe

Bên cạnh các tác dụng về làm đẹp, củ đậu là một loại thực phẩm lành tính, rẻ tiền, khá an toàn và tốt cho sức khỏe.

  • Là thực phẩm giải nhiệt rất được ưa chuộng bởi củ đậu chứa 80-90% là nước.
  • Có tác dụng trị ốm nghén khá hiệu quả, khi có cảm giác buồn nôn, khó chịu, bạn hãy nhâm nhi một chút củ đậu, cảm giác khó chịu sẽ nhanh chóng qua đi.
  • Củ đậu chứa nhiều chất xơ nên tốt cho tiêu hóa, giúp cho dạ dầy co bóp tốt, lợi cho đại tiện. Với những bà bầu thường xuyên bị táo bón, cũng có thể ăn củ đậu để giúp hệ tiêu hóa ổn định, tránh nguy cơ mắc bệnh.

Chúc các bạn luôn xinh đẹp rạng ngời!

Những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn.

Củ cải

Củ cải là một loại đồ ăn nhẹ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Loại thực vật này rất giàu vitamin C, kali và chất xơ – là những hợp chất có hiệu quả giảm viêm. Có rất nhiều cách để thưởng thức củ cải: Bạn có thể thêm nó vào món salad hay chỉ đơn giản là ăn không kèm với chanh, muối và hạt tiêu.

Củ cải là món ăn ngon và chứa rất ít năng lượng, một chén củ cải chỉ chứa khoảng 20 calo. Hoạt tính chống viêm của củ cải giúp làm giảm sưng đau.

Chuối

Nghiên cứu cho thấy, chuối chứa kháng sinh tự nhiên, ức chế vi khuẩn sinh sôi, tăng acidophilus trong ruột, tăng vi khuẩn có ích, thúc đẩy nhu động đường ruột, giúp thông tiện bài độc. Đông y cho rằng chuối bài trừ nhiệt độc, an định thần kinh, cải thiện bệnh nhiệt phiền khát, trĩ và táo bón.

Chanh

Công dụng của hạt chanh

Để bắt đầu một ngày làm việc mới thật nhẹ nhàng và giúp cơ thể loại bỏ độc tố, bạn nên uống một cốc nước có vắt thêm một chút chanh.

Chanh là loại trái cây cực giàu vitamin C và kali. Nó đồng thời cũng rất có lợi cho tiêu hóa, giúp cân bằng pH của cơ thể, kích thích chức năng miễn dịch, giảm viêm, và giữ cho làn da luôn trẻ trung, tươi sáng.

Ngoài ra, chanh cũng chứa hàm lượng cao bioflavonoid và vitamin C là các chất chống oxy hóa, giúp giảm mệt mỏi và bảo vệ cơ thể chống lại một số căn bệnh như cảm lạnh, cúm và một số bệnh ung thư.

Rau chân vịt

Nhiều người có thể không biết rằng rau chân vịt vốn được mệnh danh là một siêu thực phẩm.

Bạn có thể chế biến rau chân vịt thành thứ nước uống smoothie thay vì những cách nấu thông thường. Theo công thức của chuyên gia, bạn có thể xay rau chân vịt kèm với sữa hạnh nhân, một quả chuối và một thìa bơ hướng dương. Để chế biến thành món smoothie ngọt, bạn nên xay rau chân vịt kèm với hai quả táo xanh, một quả chanh, hai quả chà là, một quả chuối và hai lá cải xoăn.

Một ly nước smoothie từ rau chân vịt để khởi đầu một ngày mới là cách dễ dàng để giúp cung cấp tới 5 khẩu phần rau và trái cây trong một ngày.

Các quả họ dâu

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để có thể tái tạo lại năng lượng cho cơ thể và cả hệ thống chồi vị giác. Các loại quả họ dâu có thể là một lựa chọn hoàn hảo vào thời điểm này để giúp chế độ dinh dưỡng của chúng ta trở nên lành mạnh hơn, đặc biệt sau những tháng mùa đông với những món ăn đầy dầu mỡ.

Những nhà khoa học thuộc Đại học Cincinnati đã chỉ ra rằng hợp chất chống oxy hóa anthocyan chứa trong các trái họ dâu có thể giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà khoa học ở Harvard còn chứng minh việt quất có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 26%.

Củ hành

Củ hành thúc đẩy nhu động đường ruột, tăng cường khả năng tiêu hóa, hơn nữa chứa nhiều sulfua, tình trạng kết hợp với protein tốt nhất, rất có ích đối với các tạng phủ, vì vậy trợ giúp bài độc. Nấu một nồi canh với củ hành là chính, thêm rau giàu xơ như bông cải, cà rốt, rau cần… giúp phân giải độc tố tích lũy trong cơ thể, trợ giúp bài tiện.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều acdiophilus, cải thiện táo bón, ổn định đường ruột. Những độc tố vốn tích tụ trong đường ruột, dưới tác dụng của acidophilus, cũng trở nên dễ bài ra. Tốt nhất dùng sáng tối lúc bụng đói, tăng cảm giác no, giảm lượng hấp thu của bữa ăn sáng và tối.

Dứa

Nếu bạn cảm thấy khá mệt mỏi sau khi làm việc hay luyện tập thì trái dứa hoàn toàn có thể giúp cơ thể bạn được hồi phục. Dứa có chứa một loại enzyme đặc biệt có tên là bromelanin giúp giảm viêm vô cùng hiệu quả. Chỉ cần thêm một chút dứa vào món salad trái cây thơm ngon hoặc thưởng thức không cũng có thể giúp cơ thể hồi phục vô cùng nhanh chóng.

Ngoài ra, dứa cũng giúp kích thích hệ miễn dịch và đẩy lùi ung thư nhờ có hàm lượng cao vitamin C giúp loại bỏ độc tố. Một chén dứa có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu khuyến nghị vitamin C một ngày của bạn.

Khoai lang

Khoai lang chứa xơ mềm dễ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động đường ruột, trợ giúp bài tiện. Cách ăn ngon nhất là nướng, ngọt lịm khoái khẩu.

Đậu xanh

Đậu xanh có công hiệu thanh nhiệt giải độc, trừ thấp lợi tiểu, tiêu thử giải khát, uống nhiều canh (chè) đậu xanh có ích cho bài độc và chống sưng. Tuy nhiên, không nên ninh đậu xanh quá lâu, để tránh phá hỏng acid hữu cơ và vitamin mà giảm tác dụng.

Yến mạch

Yến mạch nhuận trường thông tiện, thúc đẩy phân có thể tích lớn và tăng phần nước, phối hợp chất xơ thúc đẩy nhu động đường ruột, phát huy tác dụng thông tiện bài độc. Với yến mạch đã hấp chín xay ra nước cốt làm thức uống là cách chọn hay, khi xay cũng có thể thêm các vật liệu khác như táo tây, nho khô, dinh dưỡng lại càng thúc đẩy bài tiện.

Gạo lứt

Gạo lứt bảo lưu lớp cám, giàu chất xơ, có tác dụng hút nước và chất béo, cũng như tạo cảm giác no tương đối, điều tiết đường ruột, trợ giúp bài độc. Mỗi sáng và tối dùng một chén cháo gạo lứt hoặc một ly gạo lứt đậu nành là phương pháp bài độc tốt.

Tổng Hợp