Mẹ bầu để sẵn 1 quả chanh ở đầu giường ngủ sẽ bất ngờ khi thu về cả trăm lợi ích

Hồi bầu lúc nào trong nhà em cũng thủ sẵn mấy quả chanh tươi hết, đi làm, đi chơi cũng bọc theo túi, rồi ngủ em còn đem theo để đầu giường như “bùa hộ mệnh” là các mẹ biết cỡ nào rồi chứ. Không phải tự nhiên mà em lại làm như vậy đâu. Tất cả là vì trái chanh nhỏ nhỏ, rẻ tiền, ai ai cũng quen thuộc ấy có rất nhiều công dụng thần thánh khiến mình ngỡ ngàng.

Ngoài pha nước chanh uống, vắt nước cốt trộn gỏi, mẹ bầu có thể mang trái chanh trực tiếp bên người để ngửi, để lột ra nhấm nháp cả vỏ lẫn những tép chanh chua chua. Mẹ nào còn lăn tăn không biết tất cả những công dụng chanh mang lại là gì thì có thể xem ngay dưới đây nha, em đã tìm hiểu kĩ lắm rồi đó.

thai-nhi-20-tuan-tuoi-ham-rang-sua-hinh-thanh-1-1469927275-width500height340
(Ảnh minh họa)

1/ Giúp mẹ bầu dễ ngủ

Tinh dầu từ vỏ chanh cực kì tốt cho sức khỏe, giúp các dây thần kinh của mẹ được thư thái. Vì vậy, việc để một trái chanh ở đầu giường hoặc thi thoảng cầm lấy bấm móng tay vào vỏ cho tinh dầu bắn ra rồi ngửi khiến mẹ cảm thấy dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn. Bầu bí mẹ hay mệt mỏi, khó ngủ lắm, cứ áp dụng cách này của em bảo đảm hiệu quả thấy rõ.

2/ Có thể vắt lấy cốt chanh pha nước uống

Với một quả chanh nhỏ bé, mẹ có thể vắt lấy nước cốt pha với nước ấm và đường hoặc mật ong để uống. Nước chanh uống vào đã khát, thanh lọc cơ thể, giúp tăng cường miễn dịch, ngừa bệnh cúm, thúc đẩy hình thành mô xương thai nhi, hoàn thiện tế bào não và thần kinh thai nhi. Nó còn ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp, tiền sản giật, lão hóa da, táo bón, mệt mỏi, lo âu khi mang bầu…

nuoc-chanh-2

3/ Giảm bớt tình trạng nghén, nôn ói, chóng mặt

Tinh dầu từ vỏ chanh thoang thoảng cũng giúp mẹ bớt nghén, bớt nôn ói nhiều lắm. Em hay cầm theo 1 trái chanh để ngửi bất cứ khi nào thấy chóng mặt, khó chịu trong người. Nhiều khi nghén nhạt miệng, thèm chua thì cứ việc bóc ra tách từng tép mà nhâm nhi rất đỡ đó ạ. Em còn thấy có mẹ cắt chanh thành từng miếng nhỏ rồi chấm với muối tiêu, muối ớt gì ăn nữa kìa. Ùi ui, nhắc đến em lại chảy nước miếng, hết bầu rồi mà vẫn thèm ghê gớm đây nè.

maxresdefault3

4/ Chống lại ung thư cho cả mẹ lẫn con

Chất salvestrol Q40, flavonoid và limonene có trong vỏ chanh chống lại sự phát triển, phân chia của các tế bào ung thư. Ngoài ra, chất flavonoid trong vỏ chanh còn giúp kiềm chế sự phân chia của tế bào ung thư (đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư da). Mẹ bầu có thể gặm nhấm từng tí từng tí vỏ chanh hoặc lột, bào nhỏ vỏ chanh cho vào tách nước nóng uống rất tốt.

5/ Ngừa loãng xương

Mang bầu, nếu mẹ không cung cấp đủ canxi cho cơ thể thì lượng canxi dự trữ trong xương của mẹ sẽ được rút dần để chuyển sang con. Vì vậy, mẹ rất dễ bị loãng xương, đau nhức, xương giòn dễ gãy lắm. Nước cốt chanh và vỏ chanh đều chứa nhiều canxi và vitamin C giúp ngăn ngừa loãng xương, viêm khớp, viêm đa khớp cho mẹ bầu.

1_148986

6/ Tăng cường miễn dịch và tiêu hóa

Mẹ mang theo trái chanh bên người mọi lúc mọi nơi để ngửi, ăn sẽ giúp chống lại nguy cơ nhiễm trùng, điều trị cảm cúm, đau họng, cảm lạnh vì lúc mang thai là lúc hệ miễn dịch bị giảm sút nhiều dễ mắc bệnh. Nhất là khi ngủ, mẹ để quả chanh đầu giường đỡ mắc cảm lạnh, đỡ bị cảm cúm. Ăn vỏ chanh còn tốt cho đường ruột, dễ tiêu hóa, ngừa táo bón.

7/ Một trái chanh cũng đủ giúp mẹ giữ gìn nhan sắc

Toàn bộ trái chanh gồm thịt chanh và vỏ chanh đều có công dụng giúp làm sạch các mạch máu trong cơ thể, loại bỏ tạp chất trong tế bào da. Nhờ vậy, mẹ sẽ có làn da khỏe mạnh, ngừa mụn trứng cá, tươi tắn hơn. Chất pectin trong vỏ chanh còn giúp giảm cân, giảm hấp thụ đường và duy trì cân nặng cho mẹ ở mức vừa phải.

1447698220-12-Copy
(Ảnh minh họa)

Vì những lợi ích to lớn này nên các mẹ đừng quên thủ sẵn 1 trái chanh trong người nha, nhất là đêm hôm khuya khoắt để phòng những trường hợp mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, cảm ốm. Kinh nghiệm xương máu lúc bầu bì của em đó. Vừa rẻ vừa “chất”!!!

Ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất cho bé bú mà không tăng cân sau sinh?

Ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất cho bé bú mà không tăng cân sau sinh luôn là câu hỏi chung của rất nhiều mẹ khi đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh vì vậy trong những tháng đầu đời các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ để giúp bé phát triển toàn diện. Cách tốt nhất để có đầy đủ sữa dinh dưỡng cho con bé bú đó chính là mẹ cần phải bổ sung nguồn dinh dưỡng từ những thực phẩm bên ngoài.

Vậy những thực phẩm nào ăn vào sẽ có nhiều sữa cho con bé mà các mẹ không bị tăng cân sau khi sinh? Hãy cùng meohay24h.com tham khảo những thông tin dưới đây để có thêm kinh nghiệm nuôi con bằng sữa mẹ an toàn tốt nhất nhé!

ăn gì để có nhiều sữa 1. Bí quyết giúp mẹ có nhiều sữa

Ăn gì nhiều sữa cho con bú vẫn luôn là câu hỏi được các bà mẹ đặt ra sau khi sinh em bé. Sau khi sinh các mẹ cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể để có sữa cho con bú nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm cho mẹ bị tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu biết các loại thực phẩm một cách hợp lí sẽ có một nguồn sữa dồi dào phong phú mà không lo tăng cân đâu nhé, sau đâysẽ giới thiệu với các mẹ 13 loại thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân sau sinh để có một nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú nhé.

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

  • Thứ nhất: không phải ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn thịt nạc. Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo.
  • Thứ hai: Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.
  • Thứ ba: Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tương tự như thịt , cá…

2. Thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú

Móng giò hầm đu đủ non

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Thịt bò

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

ăn gì để có nhiều sữa

Hoa chuối

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

Rau đay

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

Cháo rau mùi

Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.

Quả sung

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Rau ngót và rau má

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

Cam và việt quất

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.

Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Socola đen

Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.

Nước

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Xem thêm: Tổng hợp các cách bảo quản sữa mẹ tốt nhất

3. Chia sẻ kinh nghiệm nhiều sữa cho con bú cả các mẹ

Theo chị Nguyễn Việt Nga, không mẹ nào là không có đủ sữa cho con, vấn đề là làm thế nào để khơi được nguồn sữa đó mà thôi. Tháng đầu sau sinh nở lần 2, vì em bé lười bú mẹ cộng với những mệt mỏi sau sinh nên chị Nguyễn Việt Nga (Hà Nội) đã gần như mất sữa hoàn toàn. Đã có lúc chị nghĩ nếu không có sữa mẹ thì cho con ăn sữa công thức cũng được. Thế nhưng nghĩ đi rồi lại nghĩ lại, chị thương con nhiều lắm, sợ con bị thiệt thòi vì bé đầu được bú mẹ đến hết 27 tháng.

ăn gì để có nhiều sữa

Thời gian sau đó, chị đã tham khảo rất nhiều lời khuyên từ việc uống thuốc bắc đến ăn các món ăn lợi sữa nhưng vẫn chẳng hiệu quả. Chị đã rất nản nhưng may mắn sau đó chị Nga đã học được phương pháp kích sữa rất hay từ cô cháu họ cũng mới sinh nở. Nhờ phương pháp này mà chị đã kích thích được nguồn sữa trở lại.

Nếu như sau sinh 1 tháng chị gần như mất sữa hoàn toàn thì 1 tháng sau đó, chị đã có thể hút được từ 900ml đến 1 lít sữa mỗi ngày. Không chỉ đủ sữa cho con tu ti, chị còn dư sữa trữ đông và cho bé khác. Với chị, niềm hạnh phúc lớn nhất của người mẹ là được cho con bú dòng sữa ấm nóng từ cơ thể mình. Sữa mẹ cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho hành trình phát triển của con.

Bà mẹ 2 con này đã chia sẻ cách kích thích sữa giúp cho con thỏa sức tu ti. Nuôi con nhỏ lần 2 chắc chắn chị đã có nhiều kinh nghiệm và cảm thấy nhẹ nhàng hơn lần đầu?

Đúng là có cảm thấy nhẹ nhàng hơn lần đầu tiên, vì đã biết rằng cuối cùng thì mọi việc cũng sẽ ổn. Kinh nghiệm cũng có nhiều hơn. Tuy nhiên, vẫn không thể tránh được cảm giác bất an, lo lắng khi con không khỏe hoặc có những thay đổi khác thường, vì mỗi đứa trẻ là 1 cá thể khác nhau mà mình không thể ‘copy’ kinh nghiệm 100% từ trẻ này sang trẻ khác.

Chia sẻ về hành trình kích sữa cho con bú

Từ khi sinh, mình cho con ti mẹ luôn, tuy nhiên bé nhà mình không ti nhiệt tình. Ngày trước, bé chị luôn ti khoảng 20 phút, hết sạch 1 bên, có khi ôm mẹ cả đêm. Do vậy, mình đã luôn đủ sữa để nuôi con đến 27 tháng. Tuy nhiên, bé này thì chỉ ti khoảng 5-7 phút mỗi lần. Do vậy, sữa của mình giảm dần và đến khi con được 6 tuần, mình gần như mất sữa. Khi đó, mình đã nghĩ không có sữa mẹ thì cho con ăn sữa bột, chắc cũng không sao. Tuy nhiên, nghĩ lại thì lại thấy thương con, vì chị thì ti mẹ 27 tháng mà em thì mới được có 1 tháng rưỡi.

Do vậy, mình đã tìm đủ cách để tăng lượng sữa, như cắt thuốc bắc, uống chè vằng, ăn cơm nếp. Uống hết 5 thang thuốc bắc, tức là 10 ngày mà cũng chẳng thấy sữa nhiều lên, ngày uống cả phích chè vằng cũng không thấy tác dụng, mình rất nản. Và mình phải cho con ăn thêm 3 cữ sữa công thức/ngày.

Nhưng may mắn, có 1 người cháu họ cũng sinh con trước mình 15 ngày, giới thiệu với mình về phương pháp kích sữa. Mình hăm hở bắt đầu luôn với máy hút sữa trước khi đọc tài liệu. Do vậy, trong khoảng 2 hôm đầu tiên chưa thấy tác dụng gì. Sau đó, mình vừa hút sữa vừa đọc tài liệu thì hiểu rằng để kích sữa, phải hút đủ ít nhất 8 lần/ngày, cứ 2-3tiếng/lần và đúng giờ. Đồng thời, phải uống ít nhất là 3 lít nước mỗi ngày.

Mình bắt đầu tuân thủ thời gian biểu đó nghiêm ngặt thì đúng là lượng sữa tăng lên hàng ngày. Ngày đầu tiên kích sữa, mình hút được 15ml/lần cả 2 bên. Ngày thứ 2 là 20ml, sang ngày thứ 3 là 30ml, ngày thứ 4 là 45ml và ngày thứ 5 là 60ml/lần. Từ ngày thứ 5 này, con mình chính thức được uống sữa mẹ hoàn toàn trở lại, không còn phải uống thêm sữa công thức nữa. Ban ngày, mình cho bé ti sữa mẹ hút ra bằng bình, ban đêm thì ti mẹ trực tiếp.

Rồi lượng sữa tăng dần lên gần 500ml/ngày, rồi hơn 600ml, đến tiếp theo là hơn 700ml. Sau 1 tháng, mình đã đạt mốc hơn 800ml và có sữa để trữ đông. Sau 1 tháng kích sữa với lịch hút nghiêm ngặt đủ 8 lần/ngày, mình giãn cữ xuống còn 5 lần/ngày và tiếp theo là 4 lần/ngày. Lượng sữa của mình bây giờ ổn định ở khoảng 900ml-950ml/ngày.

Vừa rồi, mình đã tặng được 1 bé khác khoảng 40 túi 200ml/túi và hiện nay trong ngăn đá tủ lạnh vẫn còn khoảng 30 túi khác để dành.

Vậy là các mẹ đã biết được ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất cho bé bú mà không tăng cân sau sinh rồi phải không nào. Trên đây là những thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe các mẹ khi nuôi con bằng sữa vừa cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho nguồn sữa cho bé bú đầy đủ dinh dưỡng.

Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh gia đình hạnh phúc!

Top những thực phẩm cực tốt cho bà bầu

Thực phẩm có màu đỏ tươi không chỉ mang lại vẻ đẹp mắt, hấp dẫn cho món ăn mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có ích cho mẹ bầu.

Những loại thực phẩm màu đỏ tốt cho bà bầu

1. Thịt bò nạc

Trong thịt bò có chứa một lượng lớn chất sắt, protein, B6, B12, kẽm, colin, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ.

Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.

Thịt bò chế biến theo cách nào cũng rất giàu dinh dưỡng và cũng rất ngon miệng. Các mẹ tuyệt đối nên tránh các món làm bằng thịt bò tái hoặc các món thịt bò đi kèm với nhiều loại gia vị cay, nóng.

Top những thực phẩm cực tốt cho bà bầu - 1

Thịt bò nạc cung cấp lượng chất sắt dồi dào cho mẹ bầu (Hình minh họa)

2. Đậu đỏ

Đậu đỏ là một trong những thực phẩm có chứa chất oxy hóa cao nhất. Đây chính là yếu tố thiết yếu giúp mẹ bầu bảo vệ mình khỏi nguy cơ bị mắc các bệnh và đảm bảo an toàn cho bé yêu trong bụng.

Bên cạnh đó, đậu đỏ còn giàu chất protein, omega – 3 axit béo giúp tim khỏe mạnh. Vitamin B1 trong đậu đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch và lưu thông máu nên mẹ bầu sẽ không còn phải lo lắng về sự mệt mỏi thường gặp khi mang thai. Vitamin B6 trong đậu đỏ giúp phụ nữ mang thai tránh khỏi nguy cơ bị cảm cúm, xoa dịu những căng thẳng, mệt mỏi.

Ngoài ra, đậu đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp mẹ bầu tránh khỏi tình trạng bị thiếu máu, xanh xao. Sắt giúp cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển não của thai nhi và điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp mẹ bầu tránh bị nóng trong, gây táo bón.

3. Dâu tây

Dâu tây là thực phẩm giàu vitamin C, kali và mangan. Mangan trong dâu tây có tác dụng chống viêm, chống lại các gốc tự do, hạn chế giảm viêm trong thời kỳ mang thai và có vai trò trong xây dựng xương thai nhi, giúp xương của mẹ luôn chắc, khỏe.

Ngoài ra, các sợi tự nhiên trong dâu tây giúp thai phụ có cảm giác nhanh no và duy trì vóc dáng lý tưởng khi mang thai.

Không chỉ có vậy, dâu tây còn có tác dụng đẩy lùi bệnh gout và đau khớp trong thai kỳ. Dâu tây cũng thuộc nhóm quả chứa nhiều folate, có tác dụng ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh ở bào thai.

Lưu ý: Ở một số bà bầu nhạy cảm, dâu tây có thể gây dị ứng với các dấu hiệu như tiêu chảy, đau bụng, nổi ban, khó thở, buồn nôn…

Top những thực phẩm cực tốt cho bà bầu - 2

Dâu tây giúp thai phụ duy trì vóc dáng lý tưởng khi mang thai (Hình minh họa)

4. Cà chua

Có thể mẹ bầu sẽ bất ngờ với tác dụng cải thiện lưu thông máu của cà chua. Nhưng điều này là hoàn toàn dễ hiểu vì cà chua có tác dụng lọc máu nên nó cũng có tác dụng cải thiện lưu thông máu trong thời kì mang thai.

Trong cà chua có một chất được gọi tên là axit nicotinic giúp giảm cholesterol trong máu, vì vậy nó có tác dụng ngăn ngừa rối loạn nhịp tim ở phụ nữ mang thai.

Bên cạnh đó, cà chua cũng là một loại thực phẩm rất giàu vitamin A, tốt cho thị giác của thai nhi phát triển.

Ngoài ra, cà chua rất giàu lycopene, một chất chống ô-xy hóa có khả năng ngăn ngừa sự lão hóa cho da, giúp mẹ bầu có làn da tươi sáng, khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng nên lưu ý không nên ăn quá nhiều cà chua vì nó có thể làm tăng nhịp tim ở người mẹ.

5. Củ dền đỏ

Củ dền được coi là một nguồn thực phẩm giàu folate, lipid, carbon hydrate, protein, kali và các vitamin. Ngoài ra, củ dền được xếp vào trong nhóm rau củ có hàm lượng nitrate cao tương đối hơn so với các loại rau củ khác. Chất oxy hóa nên củ dền được xem là trợ thủ đắc lực bảo vệ cơ thể, chống lại sự uể oải, mệt mỏi khi ốm nghén và phòng tránh cảm cúm.

Không chỉ có vậy, củ dền còn rất giàu sodium, magnesium, potassium và vitamin C. Dịch ép từ củ dền có tính giữ ẩm cao rất có lợi trong việc bảo dưỡng da. Mẹ bầu chỉ cần rửa sạch mặt sau đó bôi dung dịch củ dền lên da mặt.

Ngoài ra, củ dền còn giúp mẹ bầu thư giãn, ổn định tinh thần và tăng sức bền cho cơ thể, chuẩn bị cho quá trình lâm bồn “hao tốn sức lực”.

Top những thực phẩm cực tốt cho bà bầu - 3

Củ dền đỏ giúp mẹ bầu chống lại mệt mỏi khi mang thai (Hình minh họa)

6. Táo

Táo phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin. Ngoài ra, táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol. Một vài lát táo cắt mỏng khi vừa ngủ dậy cũng giúp mẹ bầu giảm cơn buồn nôn do ốm nghén vào mỗi buổi sáng.

Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày là tốt nhất.

7. Quả mâm xôi

Mỗi quả mâm xôi mọng nước cung cấp khoảng 3,8 gram chất xơ, cùng với nhiều vitamin E, folate, magie, kali và vitamin C. Nếu mẹ nào đang mắc tiểu đường thai kỳ mà lại muốn ăn ngọt thì đây có thể là một giải pháp an toàn. Mặc dù có vị ngọt, nhưng quả mâm xôi chứa ít đường và khó có nguy cơ làm gia tăng lượng đường trong máu.

Ngoài ra, quả mâm xôi có lượng chất chống oxy hóa cao hơn bất kỳ trái cây nào khác, có lợi trong điều trị viêm, đau, bệnh ung thư tim, rối loạn tiêu hóa và dị ứng.

Top những thực phẩm cực tốt cho bà bầu - 4

Quả mâm xôi rất mọng nước, giàu chất xơ (Hình minh họa)

8. Rau dền

Đây là loại rau chứa rất nhiều protid, lipid, glucid, nhiều vitamin, sắt và chất khoáng rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài ra, hàm lượng canxi có trong rau dền rất dồi dào, lại không chứa acid oxalic nên cơ thể mẹ bầu rất dễ hấp thu và tận dụng triệt để lượng sắt và canxi đi vào cơ thể.

Ngoài ra, rau dền còn là loại thực phẩm có công dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giúp mẹ bầu xua tan cái oi bức, khó chịu của những ngày hè nóng nực.

9. Quả anh đào (Cherry)

Anh đào là một loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa nên làm tăng khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai.

Các anthocyanins tìm thấy trong anh đào giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, tăng cường sức khỏe cho bộ não thai nhi. Ngoài ra, ăn quả anh đào giúp mẹ bầu có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.

Nếu mẹ bầu nào mắc chứng mất ngủ thì trong quả anh đào có chứa một hợp chất chống oxy hóa gọi là melatonin, giúp mẹ bầu ngủ ngon và yên giấc.

Quả cherry khá an toàn khi ăn, tuy nhiên ở những mẹ bầu có cơ địa nhạy cảm thì nên cẩn thận vì nó có thể gây dị ứng cho một số người.

10 loại hạt bổ sung dưỡng chất cho các mẹ bầu

Ngoài việc tăng cường ăn thịt, cá, rau củ quả thì các loại hạt dưới đây cũng là nguồn dinh dưỡng phong phú cho các chị em mang thai. Trong quá trình mang thai, các mẹ cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể vì vậy hãy đọc meohay24h.com và áp dụng nhé!

1. Hạt lạc (đậu phộng)

Hạt lạc

Trong hạt lạc có chứa nhiều axit folic, rất cần thiết cho phụ nữ khi mang thai. Ngoài ra, hạt lạc chứa 40 – 50% chất béo, chứa 20% chất đạm với nhiều axit amin quý, có nhiều muối khoáng, vitamin B và nhiều hoạt chất sinh học giúp thúc đẩy sự sản sinh ra các tế bào não, nâng cao khả năng ghi nhớ và tăng cường sự phát triển tư duy, ổn định đường huyết, ngăn ngừa sỏi mật, phòng chống trầm cảm, phòng chống ung thư, tim mạch…

Vì thế, các mẹ nên bổ sung hạt lạc vào thực đơn hàng ngày của mình. Các mẹ cũng nên chú ý không được ăn lạc mốc bởi khi đó trong lạc có chát aflatoxin – một chất độc có khả năng gây ung thư gan.

2. Hạt sen

Hạt sen

Hạt sen vốn là một loại hạt có nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe. Trong hạt sen chứa nhiều canxi, đạm, photpho có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, an thần. Loại hạt này đặc biệt có lợi với các mẹ hay bị mất ngủ trong khi thai nghén.

3. Hạt dưa

Thành phần của hạt dưa có chứa protid, đây là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh. Hạt dưa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen… Chính vì thế, mẹ bầu nên ăn thêm hạt dưa để thai nhi được bổ sung thêm dưỡng chất và khỏe mạnh.

4. Hạt bí

Hạt bí có tác dụng nhất định đối với sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Ngoài ra, hạt bí còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

5. Hạt đậu

Các loại đậu

Các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé.

6. Hạt mắc-ca

Hạt mắc-ca có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não.

7. Hạt óc chó

Hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển của não bộ và hợp khẩu vị của rất nhiều người. Trong nhân hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, mangan, crom.

Axit hữu cơ có trong hạt óc chó có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi.

8. Hạt thìa là

Hạt Thì Là

Hàm lượng chất sắt dồi dào trong hạt thìa là giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt của thai phụ. Ăn hạt thìa là còn giúp củng cố xương của thai nhi.

9. Hạt dẻ

Trong hạt dẻ có chứa vitamin c, giúp giảm mệt mỏi nhanh và giảm stress. Ngoài ra, hạt dẻ còn chứa các vitamin nhóm B như folacin, những chất khoáng vi lượng như can xi, sắt, ma giê, phốt pho, man gan, đồng, selen, kẽm…và một nguồn kali đặc biệt dồi dào. Vì vậy, việc bổ sung thêm hạt dẻ vào thực đơn của bà bầu là rất cần thiết.

10. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân

Thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm falate, axit folic và omega 3. Vì thế, loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân không những tốt cho thai nhi mà còn phòng ngừa được chứng bí tiểu tiện thường gặp trong suốt thời gian mang thai.