Những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn.

Củ cải

Củ cải là một loại đồ ăn nhẹ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Loại thực vật này rất giàu vitamin C, kali và chất xơ – là những hợp chất có hiệu quả giảm viêm. Có rất nhiều cách để thưởng thức củ cải: Bạn có thể thêm nó vào món salad hay chỉ đơn giản là ăn không kèm với chanh, muối và hạt tiêu.

Củ cải là món ăn ngon và chứa rất ít năng lượng, một chén củ cải chỉ chứa khoảng 20 calo. Hoạt tính chống viêm của củ cải giúp làm giảm sưng đau.

Chuối

Nghiên cứu cho thấy, chuối chứa kháng sinh tự nhiên, ức chế vi khuẩn sinh sôi, tăng acidophilus trong ruột, tăng vi khuẩn có ích, thúc đẩy nhu động đường ruột, giúp thông tiện bài độc. Đông y cho rằng chuối bài trừ nhiệt độc, an định thần kinh, cải thiện bệnh nhiệt phiền khát, trĩ và táo bón.

Chanh

Công dụng của hạt chanh

Để bắt đầu một ngày làm việc mới thật nhẹ nhàng và giúp cơ thể loại bỏ độc tố, bạn nên uống một cốc nước có vắt thêm một chút chanh.

Chanh là loại trái cây cực giàu vitamin C và kali. Nó đồng thời cũng rất có lợi cho tiêu hóa, giúp cân bằng pH của cơ thể, kích thích chức năng miễn dịch, giảm viêm, và giữ cho làn da luôn trẻ trung, tươi sáng.

Ngoài ra, chanh cũng chứa hàm lượng cao bioflavonoid và vitamin C là các chất chống oxy hóa, giúp giảm mệt mỏi và bảo vệ cơ thể chống lại một số căn bệnh như cảm lạnh, cúm và một số bệnh ung thư.

Rau chân vịt

Nhiều người có thể không biết rằng rau chân vịt vốn được mệnh danh là một siêu thực phẩm.

Bạn có thể chế biến rau chân vịt thành thứ nước uống smoothie thay vì những cách nấu thông thường. Theo công thức của chuyên gia, bạn có thể xay rau chân vịt kèm với sữa hạnh nhân, một quả chuối và một thìa bơ hướng dương. Để chế biến thành món smoothie ngọt, bạn nên xay rau chân vịt kèm với hai quả táo xanh, một quả chanh, hai quả chà là, một quả chuối và hai lá cải xoăn.

Một ly nước smoothie từ rau chân vịt để khởi đầu một ngày mới là cách dễ dàng để giúp cung cấp tới 5 khẩu phần rau và trái cây trong một ngày.

Các quả họ dâu

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để có thể tái tạo lại năng lượng cho cơ thể và cả hệ thống chồi vị giác. Các loại quả họ dâu có thể là một lựa chọn hoàn hảo vào thời điểm này để giúp chế độ dinh dưỡng của chúng ta trở nên lành mạnh hơn, đặc biệt sau những tháng mùa đông với những món ăn đầy dầu mỡ.

Những nhà khoa học thuộc Đại học Cincinnati đã chỉ ra rằng hợp chất chống oxy hóa anthocyan chứa trong các trái họ dâu có thể giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà khoa học ở Harvard còn chứng minh việt quất có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 26%.

Củ hành

Củ hành thúc đẩy nhu động đường ruột, tăng cường khả năng tiêu hóa, hơn nữa chứa nhiều sulfua, tình trạng kết hợp với protein tốt nhất, rất có ích đối với các tạng phủ, vì vậy trợ giúp bài độc. Nấu một nồi canh với củ hành là chính, thêm rau giàu xơ như bông cải, cà rốt, rau cần… giúp phân giải độc tố tích lũy trong cơ thể, trợ giúp bài tiện.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều acdiophilus, cải thiện táo bón, ổn định đường ruột. Những độc tố vốn tích tụ trong đường ruột, dưới tác dụng của acidophilus, cũng trở nên dễ bài ra. Tốt nhất dùng sáng tối lúc bụng đói, tăng cảm giác no, giảm lượng hấp thu của bữa ăn sáng và tối.

Dứa

Nếu bạn cảm thấy khá mệt mỏi sau khi làm việc hay luyện tập thì trái dứa hoàn toàn có thể giúp cơ thể bạn được hồi phục. Dứa có chứa một loại enzyme đặc biệt có tên là bromelanin giúp giảm viêm vô cùng hiệu quả. Chỉ cần thêm một chút dứa vào món salad trái cây thơm ngon hoặc thưởng thức không cũng có thể giúp cơ thể hồi phục vô cùng nhanh chóng.

Ngoài ra, dứa cũng giúp kích thích hệ miễn dịch và đẩy lùi ung thư nhờ có hàm lượng cao vitamin C giúp loại bỏ độc tố. Một chén dứa có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu khuyến nghị vitamin C một ngày của bạn.

Khoai lang

Khoai lang chứa xơ mềm dễ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động đường ruột, trợ giúp bài tiện. Cách ăn ngon nhất là nướng, ngọt lịm khoái khẩu.

Đậu xanh

Đậu xanh có công hiệu thanh nhiệt giải độc, trừ thấp lợi tiểu, tiêu thử giải khát, uống nhiều canh (chè) đậu xanh có ích cho bài độc và chống sưng. Tuy nhiên, không nên ninh đậu xanh quá lâu, để tránh phá hỏng acid hữu cơ và vitamin mà giảm tác dụng.

Yến mạch

Yến mạch nhuận trường thông tiện, thúc đẩy phân có thể tích lớn và tăng phần nước, phối hợp chất xơ thúc đẩy nhu động đường ruột, phát huy tác dụng thông tiện bài độc. Với yến mạch đã hấp chín xay ra nước cốt làm thức uống là cách chọn hay, khi xay cũng có thể thêm các vật liệu khác như táo tây, nho khô, dinh dưỡng lại càng thúc đẩy bài tiện.

Gạo lứt

Gạo lứt bảo lưu lớp cám, giàu chất xơ, có tác dụng hút nước và chất béo, cũng như tạo cảm giác no tương đối, điều tiết đường ruột, trợ giúp bài độc. Mỗi sáng và tối dùng một chén cháo gạo lứt hoặc một ly gạo lứt đậu nành là phương pháp bài độc tốt.

Tổng Hợp

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ 3 món detox water dễ kiếm

Detox water không còn là khái niệm lạ lẫm với nhiều người. Loại nước uống này vô cùng thanh mát, giúp thải độc hiệu quả từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.

Toàn bộ nguyên liệu được sử dụng để làm detox water đều được lấy từ những loại hoa quả thiên nhiên tươi mát, giàu vitamin và khoáng chất. Những loại nước này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn mỗi ngày.

Nước dâu, chanh, dưa leo và lá bạc hà

Loại detox water này có công dụng thanh lọc và tẩy độc. Dưa chuột có chất chống oxy hóa, lá bạc hà có thể củng cố các cơ quan tiêu hóa. Hỗn hợp này rất thích hợp với những bạn thích vị chua và mùi thơm của hoa quả.

Nguyên liệu:

– 3 lạng dâu tây

– 1 quả dưa chuột

– 2 quả chanh

– 1 ít bạc hà

– Đá viên và nước lọc

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ 3 món detox water dễ kiếm

Loại detox water này có công dụng thanh lọc và tẩy độc.

Cách làm:

– Bước 1: Rửa sạch dâu tây, dưa chuột và chanh. Tất cả đều nên ngâm kỹ trong nước muối loãng 15 phút.

– Bước 2: Thái nhỏ và mỏng dâu tây, dưa chuột và chanh. Cho hỗn hợp chết vào một bình 2lit nước lọc, cho thêm ít bạc hà vào.

Để trong tủ lạnh 1 đêm là sáng hôm sau bạn có thể thưởng thức được ngay.

Nước cam, dưa chuột và lá bạc hà

Đây là một trong những loại detox water giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần có hàm lượng vitamin C dồi dào. Lượng vitamin C này có thể giúp sạch gan và hệ tiêu hóa. Dưa chuột có thể giúp kháng viêm và lá bạc hòa tiêu diệt mỡ thừa trong cơ thể và hạn chế bệnh đau dạ dày. Với loại detox water này cơ thể của bạn sẽ được lợi đủ đường.

Nguyên liệu

-1 quả dưa chuột

– 2 quả cam vàng

– 1 quả chanh

– 1 nắm lá bạc hà.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ 3 món detox water dễ kiếm

Đây là một trong những loại detox water cực kỳ đơn giản nhưng hàm lượng vitamin C cực dồi dào

Cách làm

– Bước 1: Dưa chuột, cam và chanh đều rửa sạch và ngâm nước muối rồi thái mỏng

– Bước 2: Cho tất cả hỗn hợp vào 1 bình lớn tầm 2 lít nước lọc rồi khuấy đều để kích thích hoa quả ra nhiều vị hơn. Cuối cùng cho thêm ít lá bạc hà, ngâm trong 15 phút rồi sử dụng luôn trong ngày.

Nước dứa và mía

Công thức detox water này vô cùng đơn giản, chỉ 3 phút là bạn có thể thực hiện nhanh chóng. Lượng vitamin C trong dứa và mía dồi dào giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy trao đổi chất. Vị chua dịu mát của dứa và vị ngọt mát của mía trong nước sẽ hấp dẫn bạn cả ngày.

Nguyên liệu

– Mía cây

– Nửa quả dứa

– Nước lọc

Cách làm

– Bước 1: Dứa rửa sạch và cắt từng khối nhỏ. Mía róc vỏ rồi cắt từng đoạn nhỏ.

– Bước 2: Ngâm dứa và que mía vào 2l nước lọc trong 20 phút. Sau đó dùng mát hoặc dùng chung với đá lạnh.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ 3 món detox water dễ kiếm

Công thức detox water này vô cùng đơn giản, chỉ 3 phút là bạn có thể thực hiện nhanh chóng.

Một vài lưu ý khi làm detox water:

– Với tất cả các loại hoa quả được sử dụng cần để cả vỏ ngâm nước muối loãng 15 phút rồi mới cắt lát cho vào lọ

– Vì nước sẽ dùng cho cả ngày nên nếu sử dụng tinh dầu vỏ cam, chanh hơi đắng và khó uống thì bạn có thể bỏ vỏ, nhưng vẫn nên giữ lại một vài lát có vỏ

– Nước detox hoa quả có nhiều mùi vị khác nhau nhưng hầu như là vị chua vì hầu hết toàn dùng loại quả giàu vitamin C. Bạn không uống được nhiều loại quả có vị chua thì nên trộn thêm các loại quả có vị ngọt như: táo, nho, dưa hấu…

– Uống nước detox thì bạn cũng không cần dùng cả bã, vì nó không có giá trị dinh dưỡng.

– Bạn nên uống detox water sau khi ăn sáng và dùng hết trong ngày luôn.

– Nước detox không phải là thuốc giảm cân vì thế bạn cần chú ý đến chế độ ăn. Nên cắt giảm càng nhiều tinh bột càng tốt, hạn chế chất béo và đồ uống có ga…

Khi sử dụng detox water để giảm cân thì bạn nên có kế hoạch cụ thể không chỉ uống nước mà cắt giảm hết thành phần dinh dưỡng trong ngày để cơ thể phải phản ứng một cách đột ngột. Tự xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân có hiệu quả, đó cũng là cách để detox water giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần.

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Không cần tốn thời gian tìm hiểu, bạn vẫn có thể detox thanh lọc cơ thể bằng những thực phẩm có sẵn hàng ngày.

Mách bạn một số thực phẩm tự nhiên và an toàn để detox thành công.

Cải xoong

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Không những giàu sắt và chất xơ, cải xoong còn có khả năng chống lại các gốc tự do, giảm khả năng tế bào bị tấn công, cải thiện khả năng làm việc của gan trong việc thải độc cơ thể và rất lợi tiểu.

Nước chanh

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Từ lâu nước chanh đã được coi là phương pháp detox hoàn hảo và đơn giản nhất. Chanh giàu vitamin C giúp cơ thể thải độc và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh. Bạn nên uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng khi chưa ăn sáng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Các loại rau lá xanh

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Các loại rau lá xanh cũng là một lựa chọn hay ho cho những ai đang muốn detox. Bạn có thể xay, ép lấy nước. Nếu quá khó uống, nên kết hợp cùng các loại hoa quả khác.

Hoa quả tươi

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Giàu vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ, các loại hoa quả tươi như cam, bưởi, kiwi…sẽ giúp bạn detox dễ dàng hơn. Nếu có thể, hãy trộn lẫn nhiều loại quả khác nhau, bạn sẽ thấy hấp dẫn và hào hứng hơn khi detox.

Bắp cải

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Bắp cải là loại rau rất tốt cho hoạt động của gan. Bạn có thể detox với công thức bắp cải trộn với táo và hạt óc chó.

Cây atiso

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Trà atiso nổi tiếng với công dụng làm mát cơ thể, ngăn ngừa và trị mụn, trị chứng nóng trong. Trong khi đó, cây atiso có tác dụng cải thiện chức năng gan, hệ đường ruột và kích thích tiêu hóa.

Củ cải đường

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Chất xơ trong củ cải đường giúp tăng sản xuất các enzym chống oxy hóa trong gan, do vậy độc tố được đào thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Gừng và tỏi

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Gừng và tỏi được coi là đôi bạn thân thiết với gan bởi tác dụng chống lại các gốc tự do. Gừng và tỏi cũng có nhiều chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế hãy bổ sung hai thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày, để detox mọi lúc mọi nơi.

Trà xanh

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Một ly trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Chất catechin có trong trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình hoạt động của gan, tăng sản xuất các enzym có lợi cho cơ thể.

Ngũ cốc thô

10 cách detox tự nhiên và an toàn nhất

Hãy chọn ngũ cốc thô thay vì ngũ cốc đã tinh chế nếu bạn muốn cơ thể được thanh lọc hoàn toàn. Bạn có thể ăn ngũ cốc vào bữa sáng, ăn kèm sữa chua, hoa quả cũng rất đúng vị và kích thích tiêu hóa.

Nguồn: emdep.vn