Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Bất kỳ người phụ nữ nào trên thế giới đều muốn mình sẽ trở thành người xinh đẹp nhất trong đám cưới của mình. Do đó, mà có rất nhiều người đã đầu tư không ít tiền của để cho ngày hạnh phúc của mình được trọn vẹn.

Nếu bạn đang sở hữu một thân hình mảnh mai điều đó thật đáng mừng. Nhưng đối với một số cô dâu có thân hình hơi mũm mĩm thì càng đến gần ngày cưới họ lại càng cảm thấy bất an vì trọng lượng cơ thể của mình quá khổ mặc váy cưới sẽ không đẹp.

Đừng lo lắng, với chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc sau đây đảm bảo các cô dâu sắp cưới sẽ giảm được từ 6-8kg trong một tuần mà lại không lo tốn kém.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chẳng cô dâu nào muốn khi mặc váy cưới mình trông không thon gọn

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chế độ này lên thực đơn cho một tuần và đòi hỏi các cô dâu phải có sự kiên trì, quyết tâm rất cao để có thể hoàn thành tốt thực đơn sao cho đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bạn hãy bắt tay vào việc đặt thời gian và thực hiện kế hoạch với chế độ ăn như sau:

Ngày 1: Thực đơn hoa quả

Trong ngày đầu tiên này, bạn hãy cho phép mình ăn bất cứ loại hoa quả nào mà bạn thích (trừ chuối) vào bất cứ khi nào bạn thấy đói. Bạn nên chọn các loại hoa quả tươi và rửa sạch, ăn ngay để tránh mất chất dinh dưỡng.

Ngoài các loại hoa quả thông dụng như dưa hấu, đào, na, cam, bưởi…bạn có thể ăn thêm dâu tây và mãng cầu. Bạn nên kết hợp uống thêm nhiều nước lọc, ít nhất là 2 lít/ngày để thanh lọc cơ thể, tuyệt đối không được uống nước đường hoặc các loại nước có gas.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Chọn ăn hoa quả thay vì chọn các loại thức ăn khác

Ngày 2: Thực đơn rau củ

Ở ngày này, thực đơn của bạn chuyển từ các loại hoa quả sang rau củ quả. Tùy theo khẩu vị và nhu cầu của bản thân mà bạn lựa chọn cho mình các loại rau củ phù hợp. Có một số loại bạn nên ăn sống như dưa leo, cà chua, giá đỗ xanh, còn loại khác như mướp, rau cần, củ cải, khoai tây, mướp đắng….thì bạn có thể chế biến bằng cách hấp hoặc luộc nhưng không nên cho thêm bất cứ loại gia vị nào. Vẫn phải lưu ý uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Ngày 3: Thực đơn kết hợp giữa hoa quả và rau củ

Sang ngày này, bạn sẽ lựa chọn ăn những loại hoa quả và rau củ kết hợp tùy theo ý thích và có thể ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày. Chỉ duy nhất có chuối và khoai tây là bạn không được ăn. Hãy nhớ là rau củ chỉ luộc hoặc hấp chứ không xào. Nhớ phải uống đủ nước.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Salad là món kết hợp tuyệt vời giữa hoa quả và rau củ

Ngày 4: Thực đơn kết hợp sữa và chuối

Những ngày trước các bạn có thể ăn rất nhiều loại quả trừ chuối, thì sang ngày này bạn lại phải ăn ít nhất 8 quả chuối trong ngày và phải uống từ 3-4 cốc sữa.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Sữa và chuối cho sự kết hợp hoàn hảo

Chuối bạn nên chọn loại chuối tiêu cho dễ tiêu hóa, chuối tây có chứa lượng đường tự nhiên khá cao không phù hợp trong lúc giảm cân. Còn về sữa thì bạn nên uống sữa tươi trắng không đường là tốt nhất. Lưu ý là ngày này dù thấy đói bạn cũng không được ăn thêm bất cứ một món ăn nào khác.

Ngày 5: Thực đơn kết hợp cà chua và gạo

Đã đi qua 4 ngày đầy thách thức và khó khăn. Đến ngày thứ 5 bạn sẽ được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa nhưng chỉ được ăn cơm trắng không với cà chua. Bạn phải đảm bảo ăn đủ 6 quả cà chua trong ngày này, có thể ăn sống hoặc hấp.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Cơm trắng và cà chua

Đặc biệt lưu ý là ngày này bạn phải uống nhiều nước hơn các ngày khác từ 2-3 cốc bởi khi ăn cà chua quá nhiều sẽ sản sinh ra acid uric nên cần uống nhiều nước để thanh lọc.

Ngày 6: Thực đơn kết hợp rau củ và gạo

Trải qua ngày thứ 5 khắc nghiệt bạn sẽ bước sang ngày thứ 6 với thực đơn dễ ăn hơn. Ở ngày này bạn được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa và chọn bất cứ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là rau củ vẫn chỉ luộc hoặc hấp. Do không phải ăn cà chua nên ngày này bạn sẽ giảm bớt lượng nước uống xuống còn 8 cốc.

Ngày 7: Thực đơn rau củ và nước hoa quả

Ngày kết thúc thì món ăn chủ đạo vẫn là rau xanh và hoa quả. Nhưng trong ngày này bạn được phép ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa. Bất cứ khi nào đói bạn sẽ ăn rau củ quả. Sau đó bạn uống một cốc nước hoa quả như nước bưởi, nước táo, nước chanh… giúp bạn loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Nhớ là bạn vẫn phải uống nước lọc đầy đủ.

Lưu ý khi lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều các công thức, chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau được đăng tải trên mạng để cho bạn lựa chọn. Dù bạn chọn cho mình kiểu ăn kiêng nào đi nữa thì bạn vẫn phải lưu ý về việc đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Bởi nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng giảm cân theo phương pháp cực đoan thì hiệu quả đạt được có thể tức thì nhưng cũng sẽ mang đến cho bạn những hậu quả khó lường.

giảm cân cấp tốc cho cô dâu sắp cưới

Giảm cân trước khi cưới để thành cô dâu xinh đẹp và tự tin

Với thực đơn trên bạn sẽ thấy là giảm béo cũng không cần phải quá tốn kém, quan trọng là bạn biết chọn chế độ ăn kiêng giảm cân một cách phù hợp và vận dụng chính xác thực đơn vào bữa ăn hàng ngày. Điều quan trọng hơn nữa là bạn cần sự nỗ lực, kiên trì của chính bản thân để hoàn thành tuần ăn cũng như sự động viên, khích lệ của những người thân, bạn bè trong suốt quá trình đó.

Chúc bạn thành công!

3 cách giảm mỡ bụng thần tốc chỉ trong 1 tuần

Đã bao giờ bạn nhìn xuống vùng bụng đầy mỡ của mình và tự hỏi liệu có thể có một phép màu nào khiến đống mỡ thừa biến mất chỉ trong 1 tuần? Dĩ nhiên điều này là không thể vì để có thể tích tụ được một lượng mỡ “đồ sộ” như hiện tại thì cơ thể của bạn đã phải trải qua một thời gian rất dài dư thừa năng lượng, và dĩ nhiên cũng cần phải có một thời gian vận động, thay đổi thói quen ăn uống thì bạn mới có thể tống khứ hết được đống mỡ thừa đáng ghét.

Nhưng thật ra thì bạn hoàn toàn có thể khiến giảm mỡ bụng đi đáng kể trong 1 tuần chỉ với một số thay đổi dưới đây:

1. Bổ sung các loại thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng

Ăn đúng loại chất béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đúng loại chất béo, điển hình là chất béo không bão hoà đơn (monounsaturated fats), có thể giúp làm giảm mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng lên đến 20% so với chế độ ăn kiêng ít chất béo.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Ăn các chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm cân

– Chất béo không bão hòa đơn là một loại axit béo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện việc kiểm soát bệnh đái tháo đường và cải thiện chức năng của mạch máu.

– Mặc dù chất béo không bão hòa đơn được xem là lành mạnh, chúng vẫn có chứa rất nhiều calo. Nếu bạn ăn thêm loại chất béo này bên cạnh việc duy trì việc tiêu thụ các loại chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hoá (trans fat) hoặc chất béo không bão hoà, thì chúng chỉ khiến bạn tích tụ thêm nhiều mỡ bụng. Mấu chốt ở đây là bạn sẽ thay thế hoàn toàn các chất béo không lành mạnh bằng chất béo không bão hoà đơn.

– Các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm: dầu ô liu, quả ô liu, các loại hạt và quả hạch, quả bơ,…

– Bạn có thể bắt đầu bằng việc thay thế việc sử dụng dầu mỡ trong nấu ăn bằng dầu ô liu, hoặc dầu quả bơ (avocado oil).

Ăn protein nạc

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Các nguồn protein từ thịt, cá nạc sẽ giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân

– Hãy chắc chắn rằng trong mỗi bữa ăn của bạn đều có một nguồn protein nạc. Hãy ăn khoảng 21-28 gam thịt, cá nạc mỗi bữa để vẫn đảm bảo không vượt quá lượng calo mà bạn tiêu thụ

– Thay thế tất cả các nguồn protein có chứa nhiều chất béo như phô mai, thịt đỏ và xúc xích bằng các loại protein như: gà, cá, các loại đậu, trứng, sữa và các loại hạt ít chất béo.

Thêm trái cây và rau tươi vào mỗi bữa ăn

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Thêm trái cây và rau tươi vào mỗi bữa ăn giúp giảm cân

– Hãy chắc chắn rằng ít nhất một nửa đĩa của bạn được là các loại rau củ. Những thực phẩm này có lượng calo thấp và hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

– Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là giảm lượng calo tiêu thụ. Khi bạn ăn một nửa đĩa là trái cây hoặc rau, thì vốn dĩ các loại thực phẩm này chứa rất thấp calo sẽ giúp giảm tổng lượng calo trong bữa ăn của bạn.

– Hãy ăn 1 – 2 chén rau củ và 1/2 chén trái cây trong mỗi bữa ăn

Ăn ngũ cốc nguyên cám

Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, bạn nên chọn 100% các loại thức ăn làm từ ngũ cốc nguyên cám khi ăn bánh mì, gạo hoặc mì ống.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Ăn ngũ cốc nguyên cám

– Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao hơn đáng kể so với ngũ cốc tinh chế hơn. Chúng là một sự lựa chọn bổ dưỡng hơn nhiều.

– Các loại thực phẩm làm từ hạt, ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống hoặc bánh quy đã được chế biến quá mức và các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ mất đi.

Uống đủ nước

Hãy giữ cơ thể bạn luôn được tiếp nước và cảm thấy thoải mái bằng cách uống đủ nước mỗi ngày.

Uống đủ nước giúp giảm cân

– Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của bạn. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và huyết áp.

– Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể uống đến 13 ly nước mỗi ngày để có sức khoẻ tốt và giúp giảm cân.

– Uống đủ nước cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Hãy uống một ly nước ngay trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm được lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.

2. Loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh để giảm mỡ bụng

Cắt giảm đường và bột mì tinh chế

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất của mỡ bụng và chất béo nội tạng là thức uống có đường, đồ ngọt và thực phẩm làm từ bột mì tinh chế. Hãy hạn chế hoặc cắt bỏ những thực phẩm này để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Cắt giảm đường và bột mì tinh chế

– Các thức uống có nhiều đường như soda, nước trái cây và các thức uống thể thao cũng như kẹo, các món tráng miệng hoặc bánh ngọt có thể làm tăng mỡ nội tạng. Ngoài ra, thực phẩm làm bằng bột mì hoặc chứa nhiều carbohydrate cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

– Nếu bạn cảm thấy thèm các loại thực phẩm có đường, hãy thử thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với các lựa chọn bổ dưỡng hơn. Ví dụ: sữa chua Hy Lạp (Greek yogurt) có hàm lượng chất béo thấp hoặc ăn các loại trái cây.

Cắt giảm thức uống có cồn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều thức uống có cồn sẽ dẫn đến tăng lượng mỡ nội tạng. Vì thế, hãy hạn chế hoặc từ bỏ đồ uống có cồn để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Cắt giảm thức uống có cồn

– Ngoài ra, nhiều loại đồ uống có cồn được pha chế chung với các thức uống có đường và ngọt. Sự kết hợp giữa đường và chất cồn sẽ cùng làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng của bạn.

– Nói chung, phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly thức uống có cồn mỗi ngày và nam giới nên hạn chế uống rượu bia không quá 2 ly mỗi ngày.

Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất béo cao

Ngoài việc lựa chọn nguồn chất béo lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của mình, bạn cũng nên cố gắng giới hạn hoặc tránh một số loại chất béo có thể làm tăng mỡ bụng và các bệnh mãn tính liên quan đến nó.

– Tránh tất cả các chất béo chuyển hoá (trans fat). Đây là chất béo nhân tạo và có thể gây ra xơ cứng động mạch, tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Hãy tránh tất cả các sản phẩm chứa dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần. Các loại dầu này được tìm thấy trong thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến và thịt chế biến.

– Chỉ ăn một lượng chất béo bão hòa vừa phải. Đã có rất nhiều nghiên cứu về việc liệu chất béo bão hòa có phải là không lành mạnh hay không. Tuy nhiên, vì chất béo nói chung có lượng calo cao hơn nên nếu bạn đang cố gắng giảm cân và giảm mỡ, hãy hạn chế những loại chất béo này. Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như bơ, phô mai, thịt đỏ và mỡ động vật.

– Hãy đảm bảo việc cắt giảm thịt mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên, thịt chế biến vì các loại thực phẩm này là nguồn có chứa nhiều chất béo không lành mạnh nhất.

3. Tăng cường vận động và tập thể dục

Luyện tập gắng sức ngắt quãng (Interval workouts) 2 – 3 lần/tuần

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training – HIIT) là một hình thức luyện tập rất phổ biến ngày nay. Chúng được biết đến với khả năng đốt cháy calo,đặc biệt là mỡ thừa trong cơ thể cao hơn so với cardio truyền thống.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Luyện tập gắng sức ngắt quãng (Interval workouts) 2 – 3 lần/tuần

– Một nghiên cứu của Đại học Virginia phát hiện ra rằng những người luyện tập 3/5 buổi cardio mỗi tuần với phương pháp luyện tập gắng sức ngắt quãng sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất, mặc dù họ đốt cháy cùng một lượng calo trong quá trình tập luyện.

– Hầu hết các máy tập thể dục như máy chạy bộ, máy đạp xe đều có chương trình luyện tập ngắt quãng.

– Bạn có thể tự tạo một chương trình luyện tập gắng sức ngắt quãng cho riêng mình bằng cách luân phiên nhau giữa các đợt tập ngắn cường độ cao với các đợt tập dài hơn với cường độ trung bình. Ví dụ: bạn có thể thử luân phiên giữa chạy nước rút 1 phút và chạy bộ 5 phút.

Cam kết ít nhất 30 phút tập cardio 5 ngày một tuần

Ngoài việc luyện tập gắng sức ngắt quãng, các nghiên cứu cho thấy rằng cũng cần phải tập ít nhất 30 phút cardio mỗi tuần để giúp giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Tập cardio ít nhất 30 phút 5 ngày một tuần

– Để giảm mỡ bụng đặc biệt là mỡ nội tạng, một số chuyên gia y tế thậm chí còn khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày 60 phút để có tác động đáng kể lên chất béo nội tạng

– Hãy thử đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, hoặc luyện tập với các loại máy chạy bộ, đạp xe tại phòng gym

– Thực hiện các hoạt động luyện tập này với tốc độ vừa phải.

Tăng cường độ hoạt động hàng ngày của bạn

Tham gia nhiều hoạt động tuỳ thuộc vào sở thích của mình hơn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày. Sống năng động hơn mỗi ngày đã được chứng minh là tương đương với việc bạn lên kế hoạch cho 150 phút luyện tập cardio hàng tuần.

– Hãy nhân những lúc bạn ngồi yên, chẳng hạn như xem TV, nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên xe buýt và chèn vào các hoạt động. Hãy cố gắng đừng ngồi yên một chỗ mà không vận động gì quá lâu.

– Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng trong lúc đang xem TV, hoặc đi vòng quanh văn phòng trong giờ giải lao.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc mua các thiết bị đo lường sức khoẻ như đồng hồ thông minh (smartwatch) hoặc tải xuống một ứng dụng đếm số bước trên điện thoại thông minh của bạn. Các tính năng này sẽ giúp theo dõi mức độ hoạt động của bạn trong ngày và cách tốt nhất để biết bạn đã tăng cường hoạt động của mình như thế nào.

Luyện tập tăng cường sức mạnh 1 – 3 lần/tuần

Luyện tập với tạ (weightlifting) hoặc với sức nặng cơ thể (bodyweight exercises) giúp tăng khối lượng cơ bắp và đồng thời giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và khả năng đốt cháy calo sau khi tập.

cách giảm mỡ bụng thần tốc
Tập luyện tăng cường sức mạnh 2-3 lần/tuần

– Luyện tập sức mạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương.

– Bao gồm các bài tập với trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy (pushup), plank, squat hoặc lunge. Đây là những bài tập làm săn chắc cơ thể tuyệt vời nhưng cũng làm tăng nhịp tim của bạn.

– Bạn có thể sử dụng các loại máy tập tạ hoặc tạ tay. Bắt đầu với các bài tập phổ biến như ép ngực, bài tập ngực pec flys, Overhead Press (đẩy vai tay đặt phía trước), bài tập đứng gánh tạ đòn nhón chân (standing barbell calf raise) và các bài tập tạ cho bắp tay trước và bắp tay sau.

– Bạn có thể muốn xem xét đầu tư vào việc luyện tập với huấn luyện viên thể hình nếu trước đây bạn chưa bao giờ sử dụng tạ.

Nguồn: Wikihow

15 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh đơn giản mà hiệu quả

Giảm cân là quá trình đòi hỏi cần phải có sự kiên trì, thời gian và công sức để thực hiện. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn thực sự có thể giảm được cân nặng như mong muốn mà không cần quá nhiều nỗ lực.

1. Hít hở sâu

Hít thở sâu làm giảm mức cortisol của bạn, một hormone điều chỉnh tăng cân và căng thẳng. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng oxy mà bạn hít vào, sẽ giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất. Nếu thở ra nhanh hơn bình thường, bạn sẽ loại bỏ lượng khí CO2 nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

2. Ăn nhiều rau cho bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất của ngày để đảm bảo hiệu suất công việc, thể chất và trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã cố gắng bắt đầu một ngày với rau trong một tháng, và kết quả thật đáng kinh ngạc. Các bác sĩ nói rằng, ngoài một số lợi ích khác thì ăn rau nhiều trong bữa sáng giúp cô ấy cảm thấy no lâu, giảm lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày khác và cải thiện đường ruột hiệu quả.

3. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng khi bạn đang làm việc, ăn uống, hay xem một bộ phim, là cách tuyệt vời để giảm cân cách nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.

4. Ăn đồ ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm mỡ cho cơ thể vì nó kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ.

Hơn nữa, việc tiêu thụ thực phẩm cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Lúc này cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, và bạn không phải làm bất cứ điều gì.

5. Sử dụng giấy thấm dầu cho các món chiên

Nếu bạn không thể bỏ thức ăn chiên hoặc dầu, ít nhất hãy giảm số lượng calo bằng cách sử dụng giấy thấm dầu. Nó sẽ hấp thụ lượng chất béo dư thừa, và bạn sẽ có thể ăn thức ăn ưa thích của bạn nhưng với lượng calo ít hơn.

6. Ăn trước gương

Đó là một thực tế đã được chứng minh rằng nếu bạn nhìn thấy mình ăn thực phẩm, bạn sẽ ăn ít hơn. Bắt đầu từ bữa ăn tiếp theo, bạn hãy ngồi trước gương khi ăn để bạn nhìn thấy tất cả các món ăn mà mình đang ăn điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

7. Đi thang bộ

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo lên hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến sáu pounds mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn 17 pounds. Kết quả thật tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu phải không nào?

8. Tập với cường độ mạnh

Các chuyên gia nói rằng luyện tập với cường độ mạnh có hiệu quả hơn bất kỳ tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ, và dần dần tăng cường độ. Tuy nhiên, không tập luyện quá sức trên cơ và khớp của bạn để tránh chấn thương.

9. Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, vì vậy bạn ăn ít hơn.

10. Đi bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ là bài tập hoàn hảo để giảm cân. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo mỗi giờ nếu bạn đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ với một cuộc đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách đi bộ bất cứ lúc nào có thể.

11. Bài tập giãn cơ

Tính linh hoạt cho phép bạn thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất mà bạn có thể nghĩ đến. Yoga là một lựa chọn tuyệt vời, nó không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn mà còn đốt cháy lượng calo tốt.

12. Sử dụng bát đĩa nhỏ khi ăn

Một đĩa nhỏ đầy đủ thức ăn là một thủ thuật để đánh lừa bộ não của bạn. Nó sẽ nghĩ rằng có rất nhiều thức ăn và sẽ nhận được tín hiệu no sớm hơn, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ có đầy đủ các loại rau. Hãy tạo thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào để não của bạn quen với nó.

13. Ăn chậm

Khi ăn uống chậm rãi bạn sẽ cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu no. Nó giúp bạn tránh ăn quá nhiều, do đó giảm lượng calo.

14. Đứng trong khi chờ đợi

Đứng trong khi đợi xe lửa hoặc xe buýt đến. Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho các cuộc hẹn bác sĩ hoặc bất cứ nơi nào. Khi bạn đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ nhiều hơn nếu bạn đang ngồi.

15. Xông hơi

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Leicester đã phát hiện ra rằng xông hơi sẽ giúp đốt cháy cùng lượng calo như đi bộ 30 phút.

Điều trị viêm nhiễm phụ khoa bằng thuốc đông y

Viêm Âm Tán Hoàng Cung

Thông tin tóm tắt sản phẩm:

viêm âm tán hoàng cung

Viêm Âm Tán Hoàng Cung – Đông Nam Dược Hoàng Anh

CHUYÊN ĐIỀU TRỊ:

1. CÁC BỆNH VIÊM NHIỄM PHỤ KHOA NAM KHOA: NẤM, TẠP KHUẨN, TRỰC KHUẨN, KHÍ HƯ HUYẾT TRẮNG, NGỨA NGÁY, BỆNH SÙI MÀO GÀ,….
2. VIÊM LỘ TUYẾN.
3. VIÊM CỔ TỬ CUNG.
4. TẮC VÒI TRỨNG DO VIÊM NHIỄM.
5. KINH NGUYỆT KHÔNG ĐỀU, ĐAU BỤNG KINH
6. ĐỀ PHÒNG CÁC BỆNH VIÊM NHIỄM.
7. LÀM HỒNG VÀ SE KHÍT ÂM ĐẠO

☀ CÔNG DỤNG:

– HIỆU QUẢ NGAY trong quá trình sử dụng thuốc, khỏi tận gốc ko tái đi tái lại như sử dụng thuốc tây
– KHÔNG độc hại với cơ thể, hoàn toàn từ thảo dược quý hiếm.
– KHÔNG phải lo lắng, đã hơn 30.000 bệnh nhân trên khắp cả nước đã sử dụng và 90% đã KHỎI HOÀN TOÀN.

KHI ĐẶT THUỐC:

Thuốc có tác dụng đẩy hết chất nhầy bẩn tích tụ lâu ngày do viêm nhiễm gây lên. Trị tận gốc các bệnh viêm nhiễm.
Tái tạo niêm mạc tử cung đồng thời giúp se khít hồng hào âm đạo

Ưu điểm của bài thuốc Viêm Âm Tán Hoàng Cung:

  • Điều trị được đa dạng các mặt bệnh phụ khoa: khí hư; viêm nhiễm âm hộ, âm đạo, tử cung lộ tuyến, viêm cổ tử cung do nấm, tạp khuẩn trùng roi,…
  • Không làm mất cân bằng độ pH tự nhiên của âm hộ, âm đạo
  • Thời gian chữa trị nhanh
  • Chi phí thấp
  • Hiệu quả lâu dài
  • Thành phần hoàn toàn từ thảo dược
  • An toàn tuyệt đối, không gây đau, không có tác dụng phụ, không gây nhiễm trùng, biến chứng.

Xem thêm: http://bebonshop.com/san-pham/ken-dat-phu-khoa-viem-am-tan-hoang-cung/

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ đi bộ đúng cách

Bạn có thể nghĩ rằng đi bộ không phải là lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Thế nhưng, nếu biết đi bộ đúng cách, bạn sẽ đạt được những hiệu quả đáng kỳ vọng.

Theo một số nghiên cứu, việc đi bộ để giảm cân sẽ phù hợp hơn cho những người bị béo phì, thay vì chạy bộ, bơi lội hay đạp xe. Rõ ràng, đi bộ có rất nhiều lợi ích, phù hợp cho mọi hoàn cảnh, vì không tốn nhiều chi phí, không cần phải chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ.

Tùy vào cơ địa và kế hoạch của mỗi người, bạn có thể giảm được 0,5 tới 1kg mỗi tuần nếu thường xuyên đi bộ. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đang quá nặng nề, và không theo kịp được với những kế hoạch đi bộ giống như mọi người, thì phải làm thế nào để bắt đầu một quá trình vận động làm thay đổi diện mạo và cuộc sống?

1. Nhờ bác sĩ tư vấn

Lời khuyên cho những người muốn giảm trên 20kg nhờ đi bộ

(Ảnh: magxphealth)

Nếu như bạn chưa bao giờ tập thể dục, thì tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chuẩn bị đi bộ, vì bạn có thể gặp vấn đề với tim mạch. Các bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo cụ thể với tình trạng sức khỏe của bạn, ví dụ nên đi tối đa bao nhiêu cây số, những dấu hiệu nào chỉ là mệt mỏi đơn thuần, những dấu hiệu nào thực sự nguy hiểm v.v… Ngay trong thời gian đầu, khi mới đi bộ, bạn nên cảnh giác với những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, hoặc đau nhói ở ngực hay ở cổ.

2. Chuẩn bị giày và phụ kiện

Lời khuyên cho những người muốn giảm trên 20kg nhờ đi bộ

(Ảnh: livestrong)

Một đôi giày thể thao tốt chính là nền tảng quan trọng nhất cho kế hoạch đi bộ của bạn. Bạn nên chọn kiểu giày hơi rộng một chút so với cỡ giày thường đi, giúp bạn thoải mái hơn, bớt bị đau chân, vì sau khi đi bộ lâu, chân bạn có thể bị sưng lên một chút.
Bạn có thể muốn tìm mua thêm một chiếc áo ngực thể thao chuyên dụng, để không cảm thấy khó thở vì kiểu áo ngực thông thường, nhưng vẫn đủ độ nâng đỡ cho bầu ngực. Bạn cũng có thể mua chọn mua thêm một vài bộ đồ thể thao may bằng chất liệu thấm hút mồ hôi, giúp thông thoáng và dễ chịu hơn khi đi bộ, có khả năng co giãn, dễ vận động.

3. Ngăn tiết mồ hôi

Lời khuyên cho những người muốn giảm trên 20kg nhờ đi bộ

Người thừa cân sẽ toát mồ hôi khá nhiều, khiến bạn vừa nóng bức, vừa ngứa ngáy, thậm chí có thể bị dị ứng. Ngoài việc dùng lăn khử mùi cho vùng dưới cánh tay, bạn có thể thoa một lớp vaseline mỏng lên vùng giữa hai đùi, cổ, cánh tay, xung quanh áo ngực, để mồ hôi không gây cảm giác dính nhớp nháp.

Bạn cũng có thể muốn cho thêm một chút phấn rôm trẻ em vào trong giày để khử mồ hôi chân, giúp giày luôn khô ráo. Trước khi xỏ tất, bạn hãy thoa một ít kem dưỡng để làm mềm da chân, bớt nguy cơ bị bầm tím hay trầy xước do lần đầu vận động chưa quen.

4. Bắt đầu với mục tiêu nhỏ

Lời khuyên cho những người muốn giảm trên 20kg nhờ đi bộ

(Ảnh: aarp)

Mục tiêu chính giúp bạn giảm cân là phải đi bộ được 30 phút tới 1 tiếng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn chưa quen với việc vận động nhiều, chỉ cần bắt đầu với 10 phút mỗi ngày. Sau mỗi tuần, hãy tăng thời gian đi bộ thêm 5 phút. Cơ thể bạn sẽ dần thích nghi được với điều kiện hoạt động mới, sẽ bớt chấn thương, bớt cảm giác mệt mỏi, choáng ngợp và không bị kiệt sức. Thậm chí, khi đã tới ngưỡng phải đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn cũng không nhất thiết phải đi bộ liền một lúc, mà có thể chia ra làm 3 lần, mỗi buổi sáng – chiều – tối, mỗi lần đi bộ 10 phút.

Thở dốc là một dấu hiệu chứng tỏ việc đi bộ của bạn là hiệu quả, có thể đốt cháy calo. Bạn không cần phải đi bộ tới mức không thể nói ra lời, nhưng chỉ cần đủ để nói khoảng vài câu đứt đoạn là đã đạt yêu cầu.

5. Giảm đau

Lời khuyên cho những người muốn giảm trên 20kg nhờ đi bộ

(Ảnh: livestrong)

Nếu đi bộ mà không thấy cơ bắp đau nhức, thì có nghĩa là bạn chưa đạt được hiệu quả giảm cân. Vậy nên, bạn cần chuẩn bị sẵn để đối phó với các cơn đau, chủ yếu là đau bắp chân. Cách xử lý tốt nhất là chườm đá, để làm giảm đau hiệu quả, giúp bạn có thể tiếp tục đi bộ vào ngày hôm sau.

Nếu bạn cảm thấy đau khớp, có thể tạm nghỉ một ngày để cơ thể tự hồi phục, đảm bảo không bị chấn thương. Đặc biệt, nếu bạn thấy bị đau đầu gối, đau mắt cá chân hoặc đau hông, thì nên giảm bớt cường độ luyện tập. Nếu sau vài ngày nghỉ ngơi mà bạn vẫn thấy bị đau, nên gặp bác sĩ để kiểm tra chấn thương.

6. Theo dõi tiến độ

Lời khuyên cho những người muốn giảm trên 20kg nhờ đi bộ

(Ảnh: aomyoga)

Bạn nên mua một quyển sổ nhỏ để ghi chép lại sự tiến bộ của mình. Sau mỗi ngày, hãy ghi lại quãng đường mà mình đi được, thời gian đi (để tính tốc độ), có thể ghi thêm những chi tiết phụ như bạn đã đi đường dốc, đi cầu thang, hoặc xách thêm vật nặng khi đi bộ. Bạn có thể kiểm tra cân nặng sau mỗi tuần, từ đó rút ra kết luận xem cách đi bộ nào đem lại hiệu quả nhất, và cũng giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục duy trì thói quen đi bộ cho tới khi đạt được mức cân nặng mong muốn.

7. Biến thành thú vui

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ đi bộ đúng cách

(Ảnh: stepzapp)

Cách đơn giản nhất để tạo thêm niềm hứng khởi khi đi bộ giảm cân chính là nghe nhạc. Hãy chuẩn bị những bản nhạc sôi động, vui tươi, những ca khúc đang thịnh hành, để bạn tìm được nhịp đi đều đặn. Bạn còn có thể tưởng tượng là mình đang sải bước trên sàn catwalk như một người mẫu chuyên nghiệp cơ mà. Ngoài ra, bạn có thể coi việc đi bộ là một thử thách khám phá đường phố.

Bạn không nhất thiết cứ phải đi bộ quanh công viên ở gần nhà mình. Mỗi tuần, bạn có thể đi xe máy hoặc xe bus tới những công viên ở các quận trong thành phố, để biến nó thành địa điểm đi bộ mới. Sau đó thì có thể khám phá những làng cổ ở ngoại thành, đi bộ ở những vỉa hè có hàng cây lãng mạn, mùa hè ngắm hoa phượng, mùa thu ngắm hoa sữa. Nhờ những hành trình này, bạn không chỉ giảm cân, mà còn có thể trở thành một blogger du lịch đấy.